en esta noticia
- El ejercicio que lleva a todos al extremo: ¿en qué consiste esta rutina de piernas?
- Dos desafiantes ejercicios para fortalecer tus cuádriceps: la exigente rutina para tus piernas
En eso mundo del fitness, La sentadilla es el rey de los ejercicios para fortalecer las piernas. Sin embargo, Hay un desafío aún mayor al que pocos se atreven a afrontar: la calistenia.
Este metodo de entrenamientoque utiliza el peso corporal como resistenciaincluye movimientos de una sola pierna que prueba el fuerza y estabilidad excepcionales.
Este particular actividad física ofrece una desafío único para fortalecer las piernassuperando incluso a la clásica sentadilla.
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El ejercicio que lleva a todos al extremo: ¿en qué consiste esta rutina de piernas?
Cuando se trata de entrenamiento físicoel calistenia ha ganado popularidad por su enfoque en el uso de Peso corporal para desarrollar fuerza y flexibilidad..
Aunque muchos se centran en el aspecto de fuerzael flexibilidad desempeña un papel igualmente importante en la Rendimiento y prevención de lesiones.según el portal Vítnica.
La flexibilidad se define como la capacidad muscular y las articulaciones se muevan libremente a través de sus rango completo de movimiento.
En eso contexto de calisteniauna buena flexibilidad facilita la ejecución de ciertos movimientos, y permite una mejor técnica y un menor riesgo de lesiones.
Uno de los principales beneficios de la flexibilidad en la calistenia es su capacidad para mejorar el rango de movimiento en ejercicios como dominadas, flexiones y planchas.
Un rango de movimiento más amplio permite una ejecución más efectiva de estos movimientos y también ayuda a trabajar los músculos de manera más completa, lo que puede conducir a mayores ganancias de fuerza a largo plazo.
Hay varias formas de mejorar la flexibilidad en el entrenamiento de calistenia:
- Estiramiento dinámico, que implica movimientos activos que conducen a un mayor rango de movimiento. Es especialmente beneficioso como parte del calentamiento previo a una sesión de entrenamiento.
- El yoga también puede ser una valiosa adición a tu rutina de entrenamiento de calistenia, ya que se enfoca en mejorar la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad a través de una serie de posturas y movimientos controlados.
Dos desafiantes ejercicios para fortalecer tus cuádriceps: la exigente rutina para tus piernas
Dentro del amplio repertorio de ejercicios unilaterales para fortalecer el cuádriceps, dos destacan por su intensidad y eficacia: las sentadillas patinadoras y las subidas al cajón inverso.
Estos movimientos requieren un nivel considerable de condición física y una progresión adecuada para dominarlos por completo.
- Sentadillas patinadora: Este ejercicio presenta una progresión gradual que lo llevará desde una posición inicial más fácil hasta una sentadilla completa, donde la rodilla toca el suelo.
Comienza descendiendo lentamente y aumenta el rango de movimiento a medida que ganes fuerza y estabilidad. Una vez que domines la técnica, puedes agregar peso con un chaleco con pesas o mancuernas para intensificar el ejercicio y seguir desafiando tus cuádriceps.
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- Subidas de caja inversa: Este ejercicio consiste en subirse a una caja o plataforma lateralmente, controlar el movimiento y descender lentamente para maximizar la activación muscular. Es importante que la caja no quede demasiado alta para mantener la técnica adecuada.
Progrese hasta tocar el suelo con el talón en lugar de con la punta del pie para eliminar cualquier impulso adicional. Si no tienes acceso a un box en el gimnasio, puedes utilizar una silla baja o cualquier superficie elevada para realizar este movimiento en casa.
