Por qué desahogar tu enojo gritando y golpeando realmente no ayuda a reducir el enojo

Te enojas, te hierve la sangre, todo tu cuerpo se tensa y tienes ganas de destruir lo que te rodea, mientras gritas varias de esas palabras que te enseñaron a no decir..

Y ahí es cuando sientes que no puedes enfrentarte a ninguna persona o cosa que se te presente.

Tragar todo eso no puede ser bueno… ¿verdad?

Mejor sacártelo… catártico… útil, incluso.

Cómo dejar salir el vapor de una olla a presión.

“Existe un mito común de que desahogar la ira es una forma productiva de afrontarla”, le dijo a BBC Reel* la Dra. Sophie Kjærvik, autora principal de un metanálisis de 154 estudios sobre la ira con más de 10.000 participantes.

El trabajo, dijo en una entrevista con Ohio State News, se inspiró en parte en la creciente popularidad de las salas de ira que promueven romper cosas (como vidrio, platos y productos electrónicos) para superar los sentimientos de ira.

“Expresar enojo se siente bien en el momento, pero a la larga te vuelve más enojado y más agresivo“, aseguró a la BBC.

Tanto Kjærvik como el coautor Brad J. Bushman, ambos de la Universidad Estatal de Ohio, Estados Unidos, han investigado exhaustivamente las causas y consecuencias de la agresión humana.

Como señalan en este metaanálisis, “debido a que la ira puede tener numerosas consecuencias negativas, generalmente Se considera un problema y una emoción que debe regularse“.

A nivel personal provoca malestar, por lo que queremos deshacernos de él, pero no siempre disponemos de técnicas eficaces para controlar estos estados de ánimo.

“Por lo tanto, existe una gran necesidad de identificar estrategias efectivas para reducir y controlar la ira”, afirman los autores, que publicaron recientemente sus hallazgos en la revista Clinical Psychology Review.

Y el más destacable fue el que desmontó el mito de que explotar es bueno.

“Creo que es realmente importante disipar el mito de que si estás enojado debes desahogarte”, dijo Bushman en una entrevista con Ohio State News.

“Desahogar la ira puede parecer una buena idea, pero No existe ni la más mínima evidencia científica que respalde la teoría de la catarsis“.

Es más, descubrieron que desahogar la ira de forma agresiva para aliviarla suele ser contraproducente, ya que sólo la intensifica y la prolonga.

El veredicto fue entonces claro: no es un paso conveniente hacia un procesamiento saludable de las emociones.

Y, teniendo en cuenta que, como dice el estudio, se trata de “una emoción desagradable de la que la mayoría de la gente quiere deshacerse” y que “de todas las emociones desagradables, también es la más difícil de regular”, Encontrar la mejor manera de afrontarlo es fundamental.

Muchas personas, señala también el metaanálisis, intentan exorcizar la ira con ejercicios físicos.

Pero resulta que algunos, aunque pueden ofrecer beneficios para la salud, no mejoran sino que empeoran el estado de ánimo en ese momento.

Citando a expertos, los autores señalan que “la ira hace que las personas se sientan más fuertes y más dispuestas a luchar o atacar la causa de la ira”.

Y que “la ira despierta y preserva un alto nivel de energía, aumenta rápidamente la movilidad motora y dirige la sangre a los músculos para preparar el cuerpo para la acción”.

Suena como Quizás sea una buena idea golpear un saco de boxeo o salir a trotar o correr.para tirar toda esa energía negativa, ¿verdad?

En realidad, hay muy poca evidencia de que ponerse guantes de boxeo o salir a correr funcione.

De hecho, incluso puede empeorar las cosas.

Lo que sucede, explicó Kjærvi, es que “la ira es una emoción asociada con una alta excitación fisiológica”.

“Eso significa que su frecuencia cardíaca aumenta, su presión arterial es alta y su frecuencia respiratoria se acelera.

“Si realizas actividades que tienen esos mismos efectos en tu cuerpo, estás alimentando la ira.

“Estás echando más leña al fuego”dijo el psicólogo, ahora becario postdoctoral en la Virginia Commonwealth University.

Entonces, a pesar de lo que pueda sugerir la sabiduría convencional, boxear o correr no es una estrategia efectiva, porque aumenta los niveles de excitación y termina siendo contraproducente.

En pocas palabras, las técnicas calmantes son las mejores.

Vale la pena probar cualquier cosa que reduzca la excitación fisiológica, desde la meditación, la atención plena y el yoga hasta simplemente tomarse un momento para respirar o contar hasta 10.

Por otro lado, no todo ejercicio físico produce el mismo efecto.

“No todas las formas de actividad física son malas cuando se trata de enojo”, dijo Kjærvi.

“Según nuestro metanálisis, los deportes de pelota y las clases de educación física son realmente buenos para reducir la ira.

“Creemos que eso se debe a que introducen un aspecto de la juego, que induce emociones positivas, como felicidad y alegría.

“También hay un aspecto social, ya que interactúas con otras personas y tal vez incluso recibes comentarios positivos de tu entrenador”, dijo.

Por el contrario, “pensamos que hacer jogging tiene un efecto negativo porque es más monótono, es más aburrido para mucha gente.

“Debido a que es un movimiento repetitivo, tienes tiempo para reflexionar sobre tu enojo y pensar más en ello.

“Eso podría enojarte aún más”.

Los hallazgos fueron notablemente consistentes en todos los países estudiados, en sus diferentes culturas, géneros y razas, incluso entre personas que fueron encarceladas o liberadas.

Esencialmente, es más probable que desahogar la ira como una forma de lidiar con ella lo irrite en lugar de calmarlo.

Así que no parece la mejor estrategia, por muy tentadora que pueda resultar..

* Gran parte de este artículo está basado en el vídeo ¿Te sientes enojado? Desahogarse en realidad no ayuda de BBC Reel. Si quieres verlo, haga clic aquí.

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