Con el paso del tiempo una de las herramientas más importantes del ser humano empieza a fallar: la memoria. Y además de la disminución natural de funciones, cuanto más envejecemos, más actividades debemos hacer y recordar.
Sin embargo, existe un ejercicio que ha demostrado tener excelentes resultados para mantener en óptimas condiciones esta función cerebral, aunque parezca difícil relacionarlo con este beneficio.
Se trata de Tai Chi que es un arte marcial de origen chino que combina movimientos lentos y fluidos con técnicas de respiración profunda y concentración mental. Se caracteriza por sus secuencias de movimientos suaves y coordinados que fluyen de uno a otro sin pausa, formando una rutina continua.
Aunque inicialmente se desarrolló como un arte marcial de defensa personal, ahora se practica principalmente por su Beneficios para la salud física y mental.
Así, entre otros beneficios, la práctica del Tai Chi se ha asociado con una Mejora notable en la memoria.
A continuación se detallan algunos de los beneficios del Tai Chi que contribuyen específicamente a mejorar esta importante función cognitiva:
- Reducción de estrés: Practicar Tai Chi puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad gracias a su enfoque en la respiración profunda y los movimientos suaves. El estrés crónico ha sido identificado como un factor que puede debilitar la memoria, por lo tanto, al reducir el estrés, el Tai Chi puede actuar beneficiosamente sobre la función cognitiva.
- Concentración mejorada: Esta práctica exige una importante concentración mental para ejecutar correctamente las secuencias de movimientos. Esta mejora en la concentración puede traducirse en una mayor facilidad para recordar y procesar información.
- Estimulación de la actividad cerebral: Los movimientos coordinados y la respiración consciente del Tai Chi estimulan la actividad en diferentes partes del cerebro, incluidas las implicadas en la memoria. Esto puede ayudar a mantener el cerebro ágil y mejorar la plasticidad neuronal, que es esencial para la formación y recuperación de recuerdos.
- Mejora del sueño: Practicar Tai Chi con regularidad puede mejorar la calidad del sueño. Dado que el sueño reparador es crucial para la consolidación de la memoria y las funciones cognitivas, esta puede ser otra vía a través de la cual el Tai Chi beneficia la memoria.
- Aumento del flujo sanguíneo: Como cualquier forma de ejercicio, el Tai Chi mejora la circulación sanguínea, incluido un mayor flujo sanguíneo al cerebro. Esto puede promover la salud del cerebro y la capacidad de la memoria, ya que un suministro adecuado de sangre y oxígeno es vital para una función cerebral óptima.
- Prevención del deterioro cognitivo: Algunos estudios sugieren que el Tai Chi puede ser eficaz para ralentizar o incluso prevenir el deterioro cognitivo en adultos mayores, incluidos aquellos con demencia leve. Esto da como resultado una mejor retención de la memoria a largo plazo y habilidades cognitivas preservadas.
- Mayor confianza y bienestar mental: Al mejorar la salud física general y reducir el riesgo de caídas en las personas mayores, el Tai Chi puede aumentar la autoestima y el bienestar mental. Un estado mental positivo se asocia con una mejor función cognitiva, incluida la memoria.
En definitiva, practicarlo de forma habitual puede ser una estrategia eficaz para mantener un cerebro sano y mejorar la calidad de vida, especialmente en personas mayores.
Por su parte, además de esta actividad, existen otras que también puedes realizar para mejorar esta función que es vital en nuestro día a día. A continuación se enumeran algunos de los Actividades con mejores resultados para mejorar la memoria:
- Ejercicio físico regular
- Nutrición saludable
- Juegos mentales y rompecabezas
- Aprendizaje continuo
- Lectura y escritura periódicas.
- Meditación y atención plena
- Dormir lo suficiente
- Control del estrés
- Ejercicios de memorización
