Hacer ejercicio No siempre es sinónimo de motivación. A pesar de la enorme oferta de capacitación actual, desde rutinas de alta intensidad hasta sesiones terapéuticas de yoga, no todos logran enganchar u ofrecer resultados visibles en poco tiempo.
En medio de esta saturación de métodos de acondicionamiento físico, una herramienta simple y olvidada regresa fuertemente: La cuerda para saltar. Este clásico infantil ha evolucionado en uno de los entrenamientos más efectivos para quemar grasa, tonificar los músculos y mejorar la condición física general, todo sin la necesidad de un gimnasio o un equipo costoso.
Una cuerda, un espacio libre y excelentes resultados
Saltar al comba es accesible, portátil Y eficiente. Solo requiere una cuerda ligera y un espacio para moverse libremente. Es ideal para aquellos que tienen poco tiempoNo tienen acceso a un gimnasio ni buscan una rutina práctica que se pueda hacer en casa, al aire libre o incluso durante un viaje.
Además, al combinar trabajo cardiovascularriñonal estafa viraje muscularEl salto a la cuerda se ha ganado un lugar privilegiado entre el entrenamiento funcional. El coordinaciónél balanceel fuerza y el resistencia Visiblemente mejoran en unas pocas semanas de práctica constante.
Más efectivo que correr
Uno de los datos más sorprendentes sobre este ejercicio es su capacidad para quemar calorías. Una persona arde entre 12 y 15 calorías por minuto Con un salto a la comisión a intensidad moderada. En solo 15 minutos, eso representa cerca 200 caloríasuna cifra más alta que la que se logra al mismo nivel de esfuerzo.
Si se aumenta la intensidad, un gasto de hasta 20 calorías por minuto. Estos datos colocan el comba por encima de muchas rutinas cardiovasculares tradicionales en términos de eficiencia energética.
Un estudio publicado en Investigue trimestralmente para el ejercicio y el deporte Concluyó que 10 minutos de salto a la cuerda son tan efectivos para la salud cardiovascular como 30 minutos de carrera. Menos duración, igual o mayor beneficio.
Apoyo científico: más allá de la quema calórica
Los beneficios del salto a la cuerda van mucho más allá de la pérdida de grasa. Varias investigaciones respalda su efectividad para mejorar la salud integral:
- Aumento de la densidad ósea: El impacto rítmico fortalece los huesos y las articulaciones, algo especialmente relevante a partir de los 30 años, una etapa en la que la masa ósea comienza a disminuir. Un ensayo de 2015 publicado en el American Journal of Health Promotion reveló que las mujeres de entre 25 y 50 años saltaron de 10 a 20 veces dos veces al día observaron aumentos significativos en la densidad mineral ósea de la cadera después de ocho semanas.
- Toning global: El salto al comba es uno de los entrenamientos más completos, ya que involucra muchos músculos de su cuerpo. Trabajas en las piernas, las nalgas, el abdomen, los brazos y los hombros, todo esto con un solo ejercicio, lo que te permite realizar una tonificación global con un ejercicio simple muy fácil de incluir en tu día a día.
- Mejora de la coordinación y agilidad: Al exigir el ritmo y el control corporal, CEBA mejora las habilidades motoras clave, además de mejorar la concentración y el equilibrio. Según las conclusiones publicadas en 2015 en el Journal of Sports Science & Medicine of Experts, las personas que saltan regularmente a The Venn Better Motor Coordinación y equilibrio.
Una rutina efectiva en solo 15 minutos
Este entrenamiento se puede adaptar a cualquier nivel. Para los que comienzan, una rutina básica de 15 minutos Puede ofrecer excelentes resultados. El entrenador Gerard Rodríguez Recomienda esta rutina 3 veces por semana para obtener los mejores resultados.
- 30 segundos de salto básico (pies juntos)
- 20 segundos de descanso.
- 30 segundos de salto alternando pies con mayor intensidad.
- 20 segundos de descanso
- 30 segundos con alta intensidad con salto de salto (salta con rodillas al cofre)
- 20 segundos de descanso.
- 30 segundos de salto con pasos, también con máxima intensidad.
- Repita los 4 ejercicios durante 15 minutos para completar la rutina
Marina Salamanca Blanco Digital Fitness Editor para Womans Health, analiza y comparte las últimas tendencias del sector. Graduado en periodismo de la Universidad Complutense de Madrid, su pasión por el deporte la ha llevado a especializarse en esta área, convirtiéndose en una referencia para aquellos que buscan información actualizada y confiable sobre capacitación, bien y bien de vida activo.
Toda su vida se ha relacionado con el mundo del baloncesto, lo que le ha permitido conocer a numerosos expertos en entrenamiento y fisioterapia especializados en mujeres. Gracias a esta experiencia, su enfoque es completo y riguroso, combinando conocimiento práctico y teórico para ofrecer contenido útil y de calidad.
