Este estudio destaca los beneficios de ejercicio físico y mental para nuestro memoria. Según los expertos, tanto el entrenamiento físico como el mental son vitales para fortalecer nuestra mente.
El memoria Es una función crucial de cerebro que le permite retener, almacenar y recuperar información. Con el tiempo y debido a diversos factores, esta capacidad puede verse afectada. Sin embargo, existen ejercicios que pueden contribuir significativamente a mejorar y mantener salud del cerebro. Entre los más efectivos se encuentran Juegos de estrategia, como el ajedrez o el sudoku, que estimulan la creatividad y el pensamiento lógico.. Además, practicar regularmente actividades que desafíen la mente, como aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical, puede desempeñar un papel crucial en la mejora de la memoria y la prevención de enfermedades neurodegenerativas.
Estos ejercicios no sólo fortalecen la memoria, sino que también promueven una mejor agilidad mental y pueden reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativo.
Ejercitar la memoria es fundamental para mantener salud cerebro y prevenir el deterioro cognitivo. Los mejores ejercicios para la memoria incluyen aquellos que estimulan la actividad mental, favoreciendo la neuroplasticidad y mejorando las capacidades cognitivas. Realizar estos ejercicios con regularidad puede contribuir significativamente a mantener agudeza salud mental y salud cerebral a lo largo del tiempo.
El reciente estudio publicado en Revista de epidemiología y salud comunitaria revela que sólo 10 minutos de ejercicio físico diario pueden mejorar significativamente la cognición con el tiempo. Según los hallazgos, Las personas que participaron en actividades físicas moderadas y vigorosas mostraron una evaluación cognitiva más alta en comparación con aquellos que usaron un vida más sedentaria.
Dave Rabin, neurocientífico y psiquiatra, menciona la importancia de combinar ejercicios físicos con actividades mentales para optimizar la función de memoria. “La memoria funciona a través de la práctica”, dice Rabin, cofundador de Neurociencia Apolo. Su recomendación incluye incorporar actividades cardiovasculares y juegos mentales para mantener la mente alerta.
El estudio encontró que los ejercicios que aumentan ritmo cardíaco, como correr o nadar, mejoran el rendimiento en la memoria de trabajo y los procesos ejecutivos. Estas actividades aportan beneficios tanto físicos como mentales, haciendo que el cerebro sea más resiliente y reduciendo el estrés y la ansiedad, factores que afectan negativamente el almacenamiento de nuevos recuerdos.
Ryan Glatt, entrenador senior y director del Programa FitBrain del Instituto de Neurociencia del Pacíficoañade que diferentes niveles de actividad físico Pueden influir en el flujo sanguíneo cerebral y, por tanto, en la capacidad cognitiva.
Asimismo, Steven K. Malin, profesor asociado del Departamento de Kinesiología y Salud de la Escuela de Medicina Rutgers Robert Wood Johnson, destaca que la densidad de la tejido cerebral mejora con mayor actividad aeróbica.
Entre los ejercicios recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) son los bailarel camina diariamente, el uso de escaleras y el paseo perros. Estos ejercicios no sólo benefician la salud física, sino que también ayudan a mantener un mente ágil.
Los expertos también destacan la importancia de los descansos activos durante el día, como hacer saltos de tijera o subir escaleras brevemente para mantener un ritmo activo.
Por último, el ejercicio mental juega un papel crucial. Dave Rabin recomienda actividades que desafíen la memoria, como recordar números teléfono o fechas importante, así como respiración y meditaciónque tienen un impacto significativo en la salud mental y la memoria.
