Si vas al gimnasio o llevas una vida deportiva, probablemente hayas oído hablar de los suplementos deportivos. Aquellos productos diseñados para complementar y potenciar la dieta de personas que realizan actividad física.
Estos suplementos pueden presentarse en diversas formas, como tabletas, polvos, líquidos o barras energéticas, y contienen una variedad de ingredientes que pueden incluir vitaminas, minerales, proteínas, aminoácidos, hierbas, extractos de plantas y otros compuestos.
Pero aunque mezclar polvos y tomar pastillas para hacer ejercicio puede parecer tentador, algunos suplementos pueden no tener sentidodijo un experto en dietas.
Los suplementos deportivos tienen diferentes funciones y finalidades. Algunos están diseñados para proporcionar un rápido impulso de energía antes del ejercicio. o para mantener la energía durante la actividad física prolongada.
También Están destinados a mejorar el rendimiento deportivo, ya sea aumentando la resistencia, la fuerza, la velocidad o la concentración mental. Después de un ejercicio intenso, es posible que los músculos necesiten recuperarse ya que pierden nutrientes importantes. Los suplementos pueden contener proteínas, aminoácidos o carbohidratos que ayudan a reparar y reconstruir los tejidos musculares dañados y a reponer los nutrientes perdidos.
Pero tenga cuidado, explicó al Daily Mail el nutricionista deportivo Rob Hobson, autor de Unprocess Your Life, que Muchos de estos suplementos que prometen “quemar grasa” y darte energía son costosos e innecesarios.
De hecho, una pieza de fruta y una taza de café pueden ser todo lo que necesitas para un entrenamiento óptimo. Ahora, Hobson explicó cuáles de los suplementos son realmente eficaces y cuáles no merecen la pena.
Los suplementos pre-entrenamiento son aquellos diseñados para consumirse antes del ejercicio físico con el fin de mejorar el rendimiento, aumentar la energía, la concentración y la resistencia durante el entrenamiento.
En cuanto a su utilidad, los suplementos pre-entrenamiento pueden resultar útiles para algunas personas en determinadas situaciones. Por ejemplo, pueden ser beneficiosos para quienes buscan mejorar su rendimiento en actividades de alta intensidad o que necesitan un impulso extra de energía y concentración.
Los ingredientes comunes son cafeína, beta-alanina, creatina o bebidas energéticas. Sin embargo, Hobson los describe como un “suplemento para el fregadero de la cocina”, están elaborados con muchos productos “agregados a la mezcla” y no siempre son necesarios. De hecho, simplemente comer un plátano o tomar café antes del ejercicio puede producir el mismo efecto. El nutricionista dijo que los que contienen glucosa y cafeína podrían valer la pena, ya que la glucosa le dará el impulso de energía y el combustible para hacer ejercicio y la cafeína mejorará el estado de alerta mental y el rendimiento. “Más allá de eso, muchos otros artículos no son realmente necesarios, especialmente para los que van al gimnasio”. afirmó Hobson.
Los suplementos que prometen “quemar calorías” Son “la máxima pérdida de tiempo”, Advirtió Hobson. Suelen contener diversos principios activos, como cafeína, extracto de té verde, extracto de guaraná, cetonas de frambuesa, Garcinia cambogia y L-carnitina, entre otros.
Estos son productos que están diseñados para ayudar a las personas a perder peso aumentando el metabolismo, suprimiendo el apetito o mejorando la capacidad del cuerpo para quemar grasa durante el ejercicio. Pero no son una solución mágica para “quemar grasas”.
Si bien algunos estudios sugieren que ciertos ingredientes pueden tener un efecto modesto en la pérdida de peso, no existe ningún suplemento mágico que garantice resultados significativos por sí solo. De hecho, Hobson recomienda evitar gastar dinero en cualquier cosa que prometa perder peso o quemar grasa simplemente tomando una pastilla.
“La afirmación sobre estos suplementos es que pueden acelerar el metabolismo o aumentar la oxidación de grasas”, dijo. “Pero ninguno de los dos [afirmaciones] “No está respaldado por ninguna investigación científica confiable sobre los ingredientes incluidos en el suplemento”.
Y más que la pérdida de peso, los efectos secundarios que pueden traer son el peor resultado, ya que repercutirán negativamente en tu rendimiento deportivo, como hipertensión arterial, aumento del ritmo cardíaco, ansiedad y alteraciones del sueño.
“Tomarlo como suplemento no significa que aumentará la velocidad a la que se quema grasa, y las investigaciones que analizan su papel en la mejora del rendimiento deportivo, que puede estar indirectamente relacionado con la pérdida de grasa, son, en el mejor de los casos, desconcertantes. débil”, afirmó.
Además, la nutricionista destacó que tomar estos suplementos sólo te hará buscar una salida rápida sin aprender sobre la importancia de la dieta, ejercicio y un estilo de vida saludable, que son esenciales para mantener los resultados a largo plazo de la actividad física.
La proteína es un nutriente esencial que desempeña numerosas funciones en el cuerpo, incluida la construcción y reparación de tejidos, la síntesis de enzimas y hormonas y el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable.
Es uno de los suplementos más populares para las personas que practican deporte y Se utilizan para diversos fines como el desarrollo muscular, la recuperación después del ejercicio, la pérdida de peso o simplemente para cubrir tus necesidades proteicas diarias cuando tu dieta no es suficiente.
Según una investigación publicada en 2020, las dietas ricas en proteínas pueden ayudar a perder y mantener el peso y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad (como las enfermedades cardiovasculares). Los expertos aconsejan que intentes consumir unos 20 gramos en las dos horas siguientes al ejercicio.
La OMS recomienda que los adultos consuman al menos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para mantener la salud general, pero esta cantidad puede variar dependiendo de la actividad física y el estado de salud de cada persona. Esto significa que una persona sedentaria promedio de 70 kilogramos necesitaría alrededor de 56 gramos de proteína por día. Comer dos huevos al día aportaría inmediatamente 14 gramos de proteína al día, una cuarta parte de lo que debes consumir.
Los suplementos proteicos están disponibles en varias formas, como polvos, barras, bebidas y tabletas. Los tipos de proteínas más comunes que se utilizan son la proteína de suero, la proteína de caseína, la proteína de huevo y, para las opciones veganas, la soja o los guisantes.
Aunque se pueden obtener muchas proteínas de la dieta a partir de la carne, los huevos, las legumbres, las nueces y el pescado, Hobson admite que el suplemento es “útil cuando te quedas sin energía después de hacer ejercicio”.
Después del ejercicio, el cuerpo experimenta un aumento en la síntesis de proteínas musculares, lo que significa que los músculos tienen un mayor potencial para repararse y crecer. El consumo de proteínas después del entrenamiento aporta los aminoácidos necesarios para esta síntesis proteica.
Además, el ejercicio intenso puede provocar la degradación del tejido muscular. Consumir proteínas después del entrenamiento ayuda a reparar este tejido y acelerar el proceso de recuperación muscular. Y para aquellos que buscan perder grasa corporal y mantener o aumentar la masa muscular magra, consumir proteínas después del entrenamiento puede ser especialmente beneficioso, ya que ayuda a preservar la masa muscular mientras se pierde grasa.
“Hay muchas investigaciones bien realizadas que analizan los beneficios de las proteínas en polvo para el rendimiento”, dijo. “Se ha demostrado que estos hallazgos son útiles para el crecimiento y la reparación muscular, la recuperación y el aumento de la fuerza y el rendimiento después del ejercicio”.dicho.
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como la carne y el pescado, y también se produce en el cuerpo humano, principalmente en el hígado, los riñones y el páncreas. Es un componente clave en la producción de energía en el cuerpo, especialmente durante actividades de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas y las carreras de velocidad.
“Este es el suplemento de nutrición deportiva más estudiado y hay mucha investigación que respalda sus afirmaciones sobre el rendimiento”, dijo Hobson. “También es uno de un número limitado de suplementos incluidos en la guía de rendimiento y nutrición deportiva establecida por el Colegio Americano de Medicina Deportiva”.
Los suplementos de creatina son productos que contienen creatina en polvo, cápsulas o líquido, y se toman por vía oral con el propósito de aumentar los niveles de creatina en el cuerpo. Estos suplementos son populares entre los atletas y las personas que realizan entrenamientos de alta intensidad, ya que Se ha demostrado que la creatina tiene varios beneficios potenciales para mejorar el rendimiento físico y la composición corporal.
Y no sólo mejora el rendimiento, la fuerza y el volumen muscular, sino que también puede ayudar a acelerar la recuperación muscular después de un ejercicio intenso al reducir el daño muscular y promover la síntesis de proteínas musculares. Además, ayuda a los atletas a tolerar cargas de entrenamiento más pesadas, según un estudio de 2017.
El suplemento está más diseñado para deportes de fuerza y potencia, pero Hobson explica que los investigadores también están estudiando cómo la creatina podría mejorar la salud de las mujeres. También están analizando si el suplemento puede ayudar a las personas mayores con la cognición y la pérdida muscular, añadió.
Para obtener los resultados deseados tomar pequeñas dosis diariamente el avisó.
