Cada vez que escuchamos más sobre la necesidad de practicar algún tipo de ejercicio físico para mantener nuestra salud segura, independientemente de la forma física y las circunstancias de cada uno. Aeróbico, cardio, resistencia, resistencia … existen para todos los gustos y necesidades, y en todos los casos es un buen hábito para Mantenga la obesidad a raya y proteja el corazón.
Sin embargo, un estudio científico realizado por expertos de la Universidad Canadiense de Saskatchewan, y publicado en la revista ‘Journal of Physical Activity and Health’, muestra que hay un gesto aún mejor que caminar, andar en bicicleta o ir al gimnasio para ponerse en forma. En la investigación concluyen que, lo mejor de todo para La reducción de las cifras de presión arterial alta (hipertensión) se estiran.
Caminar o estirarse, ¿qué es más efectivo para la hipertensión?
Durante muchos años, caminar ha sido la principal recomendación de los expertos para combatir las cifras de alto voltaje (entre otras medidas). La hipertensión es una de las principales razones que nos colocan Riesgo contra enfermedades cardiovascularespara que la dieta y el ejercicio se conviertan en aliados en caso de que necesiten reducirla.
Sin embargo, el nuevo descubrimiento se ubica lejos de los ejercicios aeróbicos como caminar, estirarse, aunque No elimina de la ecuación el hecho de que caminar sigue siendo una buena idea. En palabras de uno de los autores del estudio, Phil Chilibeck, “todos piensan que estirar es simplemente estirar los músculos, pero lo que generalmente ignora en general es que, al estirar los músculos, los vasos sanguíneos también se estiran y la baja presión al disminuir la rigidez de las arterias (la sangre fluye mejor)”.
Este ha sido el estudio que relaciona el estiramiento y el bajo voltaje
Para llevar a cabo la investigación, los científicos dividieron al azar 40 hombres y mujeres promedio en dos grupos durante dos meses de monitoreo. Un grupo llevaba una rutina de estiramiento durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, mientras que el otro grupo caminaba fuertemente ese mismo período de tiempo. Todos ellos eran pacientes con presión arterial alta.
Al final del proceso, se descubrió que El estiramiento obtuvo reducciones de presión arterial más altas En todos los casos. Lo único que podría destacarse es que el grupo de aquellos que perdieron más grasa corporal, algo absolutamente esencial para evitar el riesgo cardiovascular. Por lo tanto, la conclusión definitiva es que las personas que caminan para reducir su presión arterial alta deben continuar haciéndolo, aunque agregan sesiones de estiramiento. Ese sería el escenario ideal.
“Las personas que leen nuestra investigación no deberían pensar que no vale la pena hacer actividad aeróbica; por el contrario, caminar o andar en bicicleta tiene efectos beneficiosos sobre la grasa, sino también en el colesterol y el azúcar en la sangre”. Como una ventaja adicional: El estiramiento se puede llevar a cabo en cualquier lugarpoder adaptarse a las dolencias de cada uno porque se pueden hacer suavemente. Otra buena idea es, por ejemplo, comenzar en yoga para obtener los beneficios del estiramiento.
Referencias
Jongbum Ko, Dalton Deprez, Keely Shaw, Jane Alcorn, Thomas Hadjistavropoulos, Corey Tomczak, Heather Foulds, Philip D. Chilibeck. “El estiramiento es superior a la caminata rápida para reducir la presión arterial en personas con presión arterial alta y alta en la hipertensión en estadio I”. Publicado en Journal of Physical Activity and Health. Consulta en línea en https://journals.humankinetics.com/view/journals/jpah/18/1/article-p21.xml El 23 de Marzo de 2025.
¿Desea recibir el mejor contenido para cuidar su salud y sentirse bien? Regístrese en nuestro nuevo hoja informativa.
