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El proteínas son fundamentales para la salud y Bienestar del cuerpo, por lo que deben incorporarse al alimentación diaria para evitar, por ejemplo, pérdida de masa muscular.
A partir de los 30 años las personas suelen entrar en una etapa de deterioro de entre el 3% y el 8% (cada diez años). Por lo tanto, aumentar la consumo de macronutrientes Es trascendental.
¿Qué son las proteínas?
Las proteínas son macromoléculas esenciales que realizan funciones vitales para el organismo.
Están formados por aminoácidos, que son los componentes básicos. Son cruciales para la crecimiento, reparación y mantenimiento de tejidos y células.
También tienen un papel fundamental en la Transporte de nutrientes, regulación de procesos biológicos y respuesta inmune..
¿Cómo incorporar proteínas?
Existen tres formas básicas de incorporar proteínas:
1) Fuentes de alimentos: las proteínas están presentes en alimentos como carnes magras, pescado, huevos, legumbres, lácteos, frutos secos o tofu.
2) Distribución equilibrada: inclúyelos en todas las comidas para mantener el equilibrio nutricional.
3) Suplementos: Si hay dificultad para obtener suficiente proteína de los alimentos, algunos consideran suplementos como batidos.
¿Cuáles son los beneficios de incorporar proteínas?
Crecimiento y reparación muscular
- Las proteínas son vitales para el crecimiento y mantenimiento de los músculos.
Control de peso
- Consumir proteínas promueve la sensación de saciedad y reduce la ingesta total de calorías.
Aumenta el metabolismo
- El efecto térmico de las proteínas aumenta el gasto calórico.
salud ser
- Contribuyen a la fuerza y densidad de los huesos.
Apoyo al sistema inmunológico
- Necesario para la producción de anticuerpos y células inmunes.
Regulación hormonal
Muchas hormonas están hechas de proteínas.
¿Cuáles son los batidos que te ayudan a ganar masa muscular y qué deben tener?
El batidos naturales Se recomiendan para acompañar una Rutina de ejercicios. Algunos ingredientes comunes son plátano, almendras, nueces y avena.
Batido de chocolate y plátano
Ingredientes: un plátano maduro, hielo (opcional), una cucharada de cacao en polvo, una cucharada de proteína en polvo, dos cucharadas de mantequilla de maní.
- Puedes utilizar agua, leche de almendras, leche animal o yogur.
batido de huevo
Es una de las formas más naturales y efectivas de evitar perder masa muscular. Ingredientes: un litro de leche, tres claras de huevo cocidas, tres cucharadas de avena, un plátano.
Batido de plátano
Él batido de plátano es importante para recuperar el cuerpo después del entrenamiento porque es rico en azúcar natural y potasio.
Ingredientes: dos plátanos, 500 ml de leche, tres cucharadas de avena y cinco huevos cocidos. Puedes agregar hielo.
