Con técnicas sencillas ideales para realizar en casa, esta actividad se convirtió en tendencia por sus numerosos beneficios.
A partir de los 50 años los músculos tienden a debilitarse y la actividad física es fundamental para contrarrestar sus efectos. En ese marco, un ejercicio se volvió tendencia al recomendarse como el ideal para fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y prevenir caídas.
¿Cuáles son los tres ejercicios que previenen la pérdida de memoria a edades tempranas, según los neurólogos?
Cabe mencionar que para practicar el ejercicio no es necesario apuntarse a un gimnasio, ya que existen varias rutinas de ejercicio sencillas que se pueden practicar en casa o en un espacio abierto. El portal ‘Vitónica’, especializado en deporte y actividad física, señala que se trata de “el paseo del gorila”, una de esas actividades que ayuda a fortalecer el bienestar de los adultos mayores y quema grasas.
¿Qué es el trekking de gorilas?
El ‘Paseo del gorila’ es un ejercicio funcional que se puede realizar en cualquier espacio abierto y no requiere ningún accesorio. Consiste en imitar los movimientos de los gorilas. Este ejercicio trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo y ayuda a mejorar la fuerza, la movilidad y la estabilidad.
“Paseo del gorila”: paso a paso para realizar el ejercicio
– Posición inicial: debes empezar de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia adelante.
– Flexión de cadera y rodilla: luego debes flexionar ligeramente las rodillas y bajar el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído, mientras mantienes los brazos extendidos.
– Movimiento hacia adelante: luego debes dar un paso hacia adelante con el pie derecho y, al mismo tiempo, bajar el cuerpo hacia abajo como si estuvieras a punto de gatear.
– Movimiento de empuje: luego tendrás que empujar con fuerza con los pies y las manos para llevar el cuerpo hacia adelante, como si ‘saltaras’ hacia adelante en posición de sentadilla.
– Movimiento de aterrizaje: tendrás que aterrizar suavemente con el pie izquierdo y repetir el movimiento, alternando entre el pie derecho y el izquierdo para avanzar.
– Continuar avanzando: debes repetir el movimiento, avanzando de forma fluida y controlada. Manteniendo en todo momento el abdomen contraído y la espalda recta para mantener la estabilidad y prevenir lesiones.
– Finalización: Para finalizar tendrás que continuar caminando hacia adelante una distancia específica o durante un tiempo determinado, luego regresar al punto de partida usando el mismo movimiento.
Caminar gorila es un ejercicio desafiante que puede ser parte de un entrenamiento de cuerpo completo o un ejercicio específico para mejorar la movilidad y la fuerza funcional.
