Actualizado: 15 de abril de 2024 | 09:42
15 de abril de 2024 | 09:45
Sabemos que elejercicio físico Es uno de los pilares más importantes para la salud., junto con una alimentación saludable y un sueño adecuado. Hay tres pilares que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades, entre ellos La obesidad, uno de los principales factores de riesgo de muchas enfermedades incluidas las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.
Sin embargo, a menudo nos preguntamos cual es el mejor ejercicio y cuando seria el mejor momento practicarlo para obtener los mayores beneficios. En este artículo y otros en esta sección de Bienestar Decimos que lo ideal es practicar las recomendaciones de ejercicio mandadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y hacer una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza.
En cuanto al mejor momento del día para practicarlo y así conseguir los máximos beneficios, especialmente en personas con obesidad, un estudio liderado por investigadores del Centro Charles Perkins de la Universidad de Australia ha obtenido la respuesta.
Los investigadores han evaluado la asociación entre el tiempo de realización Actividad física aeróbica de moderada a vigorosa (MVPA) y riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV)enfermedad microvascular (MVD) y mortalidad por todas las causas en adultos con obesidad y un subconjunto de personas con obesidad y diabetes tipo 2 (diabesidad) .
En total, la muestra incluyó a 29.836 adultos con obesidad, con una edad media de 62,2 años, todos mayores de 40 años y el período de seguimiento fue de 7,9 años, en el que ocurrieron 1.425 muertes, 3.980 eventos cardiovasculares. y 2.162 eventos microvasculares.
Los participantes fueron categorizados en actividad física aeróbica de moderada a vigorosa por la mañana, tarde o noche según cuándo realizaban la mayor parte de su actividad. Y el grupo de referencia incluyó a participantes con un promedio de menos de una sesión aeróbica por día.
Mejor, actividad física por la noche.
El estudio, que ha sido publicado en la revista científica ‘Diabetes Care’, ha concluido que “Realizar la mayor parte de la actividad física diaria por la noche está relacionado con los mayores beneficios para la salud de las personas que viven con obesidad..
Además, la frecuencia con la que las personas realizaban actividad física de moderada a intensa (MVPA) por la noche, medida en períodos cortos de hasta tres minutos o más, también parecía ser más importante que la cantidad total de actividad física diaria.
Utilizando datos de dispositivos portátiles para categorizar la actividad física de los participantes por mañana, tarde o noche, los investigadores encontraron que aquellos que realizaban la mayor parte de su actividad física aeróbica de moderada a vigorosa (que aumenta nuestro ritmo cardíaco y nos deja sin aliento) entre 6 Las horas (18h) y la medianoche (12h) tenían el menor riesgo de muerte prematura y muerte por enfermedad cardiovascular.
“Debido a una serie de factores sociales complejos, alrededor de dos de cada tres australianos tienen sobrepeso o son obesos, lo que los pone en un riesgo mucho mayor de sufrir enfermedades cardiovasculares importantes, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, y muerte prematura”. , aseguró el Dr. Angelo Sabag, profesor. en Fisiología del Ejercicio en la Universidad de Sydney.
“El ejercicio no es la única solución a la crisis de obesidad, pero esta investigación sugiere que las personas que pueden planificar su actividad en determinados momentos del día pueden compensar mejor algunos de estos riesgos para la salud”.
Ensayos clínicos más pequeños han demostrado resultados similares; Sin embargo, la gran escala de datos de los participantes en este estudio, el uso de medidas objetivas de actividad física y resultados concretos como la muerte prematura hacen que estos hallazgos sean significativos.
Si bien los resultados son observacionales, los hallazgos del estudio respaldan la hipótesis original del autor, que es la idea (basada en investigaciones anteriores) de que las personas que viven con diabetes u obesidad, que ya son intolerantes a la glucosa al final de la noche, pueden compensar parte de esa intolerancia y las complicaciones asociadas al realizar actividad física nocturna.
