VIERNES, 12 de abril de 2024 (HealthDay News) — Las pruebas de admisión universitaria estandarizadas ejercen mucha presión sobre los adolescentes que quieren asegurar su futuro y enorgullecer a sus padres y maestros.
Este estrés puede provocar síntomas como dolores de estómago, problemas para dormir, irritabilidad y aumento de la emocionalidad, dicen los expertos.
Pero hay pasos concretos que los estudiantes pueden tomar para prepararse para un examen estandarizado mientras mantienen la calma.
Vivir saludablemente. Dormir lo suficiente, comer sano sin saltarse comidas y hacer algo de actividad física son hábitos de estilo de vida saludables que ayudan a reducir el estrés, afirmó Eric Storch, vicepresidente de psicología del Baylor College of Medicine en Houston.
“Muchas personas acaban pensando que necesitan dedicar más tiempo a estudiar o que no tienen tiempo para hacer ejercicio o comer, pero al final se convierte en un círculo vicioso de no cuidarse, lo que contribuye a un peor rendimiento futuro. ”, dijo Storch en un comunicado. Comunicado de prensa de Baylor.
Programe descansos. Asegúrese de que los descansos para relajarse y descansar estén incluidos en el horario de estudio.
Gestionar las expectativas. Es importante tener un sentido de perspectiva sobre estas pruebas. Los estudiantes no deben pensar en ellos en términos de blanco y negro de éxito total o fracaso total.
“Piensa si el mundo se acabará si no obtienes una puntuación perfecta. Tal vez no lo hiciste tan bien como querías en esa prueba, pero no reprobaste”, dijo Storch. Hablar con un amigo o con tus padres al respecto puede ser útil.
No pospongas las cosas. Haga un plan de estudio y luego comience a seguirlo de inmediato. La procrastinación causa más estrés y reduce el tiempo de estudio.
“Cuando procrastinas, te tomas todo el tiempo en el que podrías haber estado trabajando y lo arruinas al tener esta nube gris flotando sobre ti”, dijo Storch.
Tómate un descanso de las redes sociales. Las redes sociales pueden interferir con el trabajo escolar y aumentar el estrés. Deja tu teléfono o tableta por un rato, ya sea para estudiar o realizar actividades divertidas como parte de una pausa de estudio.
“Participa en pruebas para ver qué sucede si cuelgas tu teléfono y no interactúas con las redes sociales durante una hora. ¿Se está acabando el mundo? ¿Tu posición social cae en picado? Comencemos a desafiar el grado de participación en las redes sociales”. “Dijo Storch.
Los estudiantes que no pueden mantenerse alejados de las redes sociales tal vez necesiten consultar a un especialista en salud mental para comprender mejor por qué están enganchados al seguimiento de las últimas publicaciones, añadió Storch.
FUENTE: Baylor College of Medicine, comunicado de prensa, 8 de abril de 2024
