Se ha comprado que el actividad física Es una de las formas más efectivas de mejorar nuestra calidad de vida y fortalecer nuestra salud, tanto física como mental.
Sin embargo, en nuestro país ha habido experiencias altas cifras de inactividad en los últimos tiempos, especialmente entre la población joven.
EL ÚLTIMO
“El 62,7% de la población de 15 años y más no realizó ninguna actividad física durante al menos 30 minutos en el último mes“según el médico Christian Campos, decano de la Facultad de Ciencias de la Rehabilitación de la Universidad Andrés Bello.
Esta falta de actividad se debe a diversos factores, según el especialista, algunos de los cuales son desinterés, limitaciones de salud o poco tiempo disponible.
“Esto es especialmente relevante hoy en día, considerando que la falta de actividad física y práctica deportiva está relacionada con la Aumento de los problemas de salud física, emocional y cognitiva.como depresión, obesidad, diabetes e hipertensión, incluso en edades tempranas”, indicó el médico.
Para evitar estas complicaciones, todas las personas deben realizar algún tipo de actividad física, la cual cambia en tiempo y demanda según la edad de cada individuo.
¿Cuánta actividad física debo hacer según mi edad?
En primer lugar, es importante saber que el Organización Mundial de la Salud considerado como actividad física cualquier movimiento corporal de los músculos que consume energía.
Teniendo esto en cuenta, la OMS indicó Cuánta actividad debe realizar una persona diariamente según su edad:
Niños menores de 1 año
Se recomienda que los niños que aún no caminan practiquen diferentes cambios de posición durante al menos media hora diaria.
También se señala que es importante evitar que el niño pase mucho tiempo sentado, ya sea en una silla de coche, en tu coche o en una trona.
Niños de 1 a 2 años
Para los niños de este grupo, se recomienda que hagan al menos 90 a 180 minutos de algún tipo de actividad física.
Al igual que con los niños menores de 1 año, se recomienda Evite pasar más de una hora sentado..
Niños de 3 a 4 años
Según la OMS, los menores de estas edades deben hacer entre 90 a 180 minutos de actividad física, además de no estar sentado por largos periodos de tiempo.
También se recomienda que practiquen, al menos media hora diaria, actividades relacionadas con escribiendo y leyendo.
Niños y adolescentes de 5 a 17 años
En promedio, se espera que este grupo de edad realice 60 minutos dLa actividad física semanal, con una Intensidad moderada. Para ello se recomiendan principalmente los movimientos tipo. aeróbicos.
También se recomienda realizar Actividades de coordinación, fuerza, velocidad y destreza.con una frecuencia de tres a cinco veces por semana.
Adultos de 18 a 64 años
La OMS recomienda para estas edades realizar actividades aeróbicas durante 150 a 300 minutosdos o tres veces por semana.
También advierten que los mejores ejercicios para prevenir la demencia o los problemas neurocognitivos son mediante rutinas físicas cognitivo-motoras.
Adultos de 65 años y más
A este grupo de edad se le recomienda realizar ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, durante 150 a 300 minutos, con una frecuencia de dos a tres veces por semana.
Nuevamente la OMS recomienda ejercicios cognitivo-motores para prevenir enfermedades neurológicas.
Este artículo Está diseñado para informar y no pretende proporcionar consejos ni soluciones médicas..
Consulta siempre con tu médico o especialista si tienes dudas sobre tu salud o antes de iniciar el tratamiento.
Todo sobre Salud
