El vitamina D Es el micronutriente responsable de mantener niveles saludables de calcio en los huesos, contribuye al fortalecimiento del sistema inmunológico y de los tejidos musculares, y tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que proteger las células.
Coloquialmente se suele decir que esta vitamina se absorbe a través de la luz solar, pero la realidad es otra. El rayos ultravioleta simplemente estimulan síntesis del nutriente en la piel, pero No lo proporcionan directamente.
Otra forma de incorporar vitamina D al organismo es con un dieta saludable eso incluye ciertos alimentos que lo contienen.
Debido a que es esencial para que el cuerpo realice muchas de sus funciones, los niveles bajos del nutriente puede causar complicacionesalgunos de ellos específicamente en el mujer.
De acuerdo a Clínica Cleveland de EE.UU., el niveles bajos de vitamina D en sangre podrían presentarse de la siguiente manera:
- Fatiga
- Dolor de huesos
- Debilidad muscular, dolores musculares o calambres musculares.
- Cambios de humor, como depresión.
Aun así, hay casos en los que no se presentan síntomas de la deficiencia. Sin embargo, a largo plazo puede generar debilidad óseau osteoporosis. Esto podría causar fracturas más comunes cuando se golpea o se cae.
Un estudio publicado por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos reveló una posible conexión entre niveles bajos de vitamina D y abortos espontáneos en mujeres que habían perdido embarazos previamente.
Valores saludables de vitamina D varían según la edad. Desde la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. explican que “muchos expertos recomiendan un nivel entre 20 y 40 ng/ml. Otros recomiendan un nivel entre 30 y 50 ng/ml”. Además, los resultados pueden variar según las mediciones utilizadas por los laboratorios.
No sólo es preocupante la deficiencia de esta vitamina, sino también su exceso. La toxicidad causada por demasiada vitamina D es siempre producto de consumo excesivo de suplementosy puede afectar negativamente a la salud ya que provoca náuseas, falta de apetito, aumento de la sed, confusión y pérdida del equilibrio.
Otro de los papeles importantes que juega este micronutriente es influir en la producción de serotonina. Es un neurotransmisor esencial para regulación de los estados de ánimosueño, comportamiento y deseo sexual.
Cuando los niveles de serotonina bajan, un estado depresivo. Se puede aumentar su producción. similar al de la vitamina D: más exposición al sol (controlada para evitar quemaduras), una mejor alimentación y, en algunos casos, suplementos recomendados por profesionales.
Como se mencionó anteriormente, los rayos ultravioleta son uno de los principales responsables de estimular la producción de vitamina D. Si no se obtiene suficiente contacto con la luz solarel cuerpo podría sintetizar menos cantidades de vitamina.
Otro factor influyente es alimentación y absorción de nutrientes.. En algunos casos, el sistema digestivo no puede absorber adecuadamente determinados componentes debido a problemas en la microbiota. También puede ser que los riñones o el hígado no puedan realizar el proceso de activación de la vitamina D.
La producción de esta vitamina. Disminuye significativamente después de los 50 años.. Por este motivo, muchos profesionales pueden recomendar suplementos a personas mayores para compensar la falta y evitar complicaciones.
Según la Biblioteca Nacional de EE. UU., alguno Los alimentos son ricos en esta vitamina. y se puede agregar a la dieta para aumentar sus niveles, por ejemplo: hígado, champiñones, huevos, pescados grasos, queso, alimentos enriquecidos (lácteos y cereales).
También es sumamente importante exponerse a la luz solar diariamente. Debe realizarse en períodos de tiempo limitados, 15 a 30 minutosy en horarios donde el Sol no esté en su punto máximo en el cielo (evitar la exposición directa al sol de 11 am a 4 pm).
Finalmente, si estas recomendaciones no funcionan y los niveles de vitamina D siguen bajos, se debe consultar a un profesional de la salud para que evaluar la necesidad de suplementoscon qué frecuencia se deben tomar y por cuánto tiempo.
