por qué deberías probar OTRAS ACTIVIDADES después de los 40 años para PERDER PESO – .

Correr Es una de las actividades físicas más populares y accesibles, elegida frecuentemente por quienes quieren mantenerse en forma o perder peso. Pero, después de 40 añosPuede que no sea la mejor opción para quienes buscan perder peso.

Esta actividad se puede realizar, pero con ciertos cuidados. “Correr añade un gran estrés al tendones, músculos y articulacioneslo que aumenta significativamente el riesgo de sufrir una lesión”, afirma el entrenador personal, Adrián Rodríguez, a Nosotros la vida.

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¿Por qué correr no es la actividad ideal después de los 40 años?

iniciar una rutina correr Puede parecer la solución ideal para quienes buscan mantenerse activos y saludables, especialmente después de los 40 años. Sin embargo, este entusiasmo por correr podría tener efectos no deseados en nuestro organismoparticularmente en lo que respecta a los niveles de cortisol y la pérdida de masa muscular.

• aumento de cortisol: El ejercicio moderado es conocido por sus beneficios para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, fundamental para evitar un aumento de la presión arterial y una disminución de las defensas del organismo.

  Sin embargo, para aquellos que recién se inician en el mundo de la correr, el impacto puede ser el contrario. El esfuerzo físico intenso, especialmente si no estás acostumbrado, puede provocar un aumento del cortisol.

  Este aumento no sólo contribuye a problemas como la presión arterial alta y una mayor susceptibilidad a las infecciones, sino que también puede llevar a tomar proteínas del músculo para generar energía, lo que resulta en una pérdida muscular efectiva.

• La pérdida de masa muscular y sus consecuencias.: Según Adrián Rodríguez, un aspecto fundamental para la salud no se centra tanto en el número que muestra la báscula, sino en la cantidad de masa muscular que tenemos.

  Si no estás acostumbrado a correr, sometes a tu cuerpo a un estrés físico intenso. Allí corremos el riesgo de perder masa muscular, lo que ralentiza nuestro metabolismo.
• La importancia de moderar el ritmoMuchas personas, en su deseo de deshacerse de los kilos de más, aumentan diariamente la intensidad y la duración de sus carreras. Este enfoque, lejos de ser beneficioso, puede acabar provocando dolores de espalda y rodillas.

  De esta forma, el placer de correr se transformará en una tortura, llevando eventualmente al abandono de la actividad.

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• correr poco a poco: todo ejercicio físico es beneficioso, superar el sedentarismo es fundamental. “La falta de actividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad lo más importante, con casi 32 millones de muertes anuales en todo el planeta”, afirma el entrenador personal.

Otras alternativas: ¿qué actividades deberías probar después de los 40 años?

Adrin Rodríguez asegura que para quienes correr no es la opción más ideal, existen alternativas como yoga o pilates, que fortalecen y hacen el cuerpo más flexible. Además, están especialmente recomendados para iniciar una rutina de ejercicios en la mediana edad.

Por otro lado, centrarse en correr como método principal para perder peso y mantenerse en forma después de los 40 años puede pasar por alto una alternativa eficaz: correr. Entrenamiento con pesas. Este tipo de ejercicio ha demostrado ser un aliado para reducir el riesgo de obesidad, con una disminución de hasta un 30% con tan solo dos sesiones a la semana.

Las pesas ayudan a quemar calorías de manera eficiente y son especialmente importantes en el proceso de ganar y mantener masa muscular.

Es importante recordar que, como ocurre con cualquier actividad física, el inicio del entrenamiento con pesas debe ser progresivo. No es aconsejable intentar levantar cargas excesivas desde el principioya que esto podría provocar lesiones.

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.