Hacer ejercicio Es un componente clave para mantener una buena saludpero además de tener el hábito de hacer deporte, es necesario considerar otros factores.
Uno de ellos es el alimentaciónya que no sólo te permitirá rendir mejor en tu entrenamiento, sino que también contribuirá al mantenimiento de tu cuerpo.
Aunque los requerimientos de cada persona pueden variar dependiendo de cada caso, Hay ciertos tipos de alimentos que pueden ser beneficiosos consumir antes de hacer ejercicio..
Sin embargo, antes de entrar en este punto, la dietista del Centro Médico de Nueva Orleans en Luisiana (Estados Unidos), Katherine Marengo, explicó en declaraciones rescatadas por Infobae que Es fundamental mantener un equilibrio entre los principales macronutrientes.
Estos son proteínas, carbohidratos y grasas.
Sin embargo, hay una serie de consideraciones que deben tenerse en cuenta.
Alimentos para comer antes de hacer ejercicio
Marengo explicó que Una opción prometedora es comer una opción rica en carbohidratos complejos y proteínas, dos o tres horas antes. antes de que comience el entrenamiento.
Aún así, destacó que Para las personas que prefieren opciones más pequeñas, puede ser un snack centrado en carbohidratos simples..
En este último caso, Se puede consumir entre media y una hora antes. antes de que comience el ejercicio.
El especialista aseguró que estos macronutrientes Desempeñan un papel crucial en la producción de energía.que se prevé invertir en actividad física.
En el caso de las proteínas, aportan aminoácidos y ayudan la construcción, mantenimiento y reparación de fibras musculares..
Algunas opciones son pescado, pollo, paco, frutos secos, huevos, soja y lentejasel doctor enumeró.
Y en cuanto a los carbohidratos, dijo que los simples proporcionan un aumento acelerado de energía, mientras que los Los complejos proporcionan una fuente de energía más lenta pero más duradera..
Entre los primeros se encuentran algunos como el pan blanco y entre los segundos se encuentran opciones como pasta y arroz integral, avena, verduras como brócoli y pan integral.
Por otro lado, según el citado medio, No se recomiendan las grasas antes del entrenamiento, ya que su digestión es más lenta..
En esa línea, destacó que Lo ideal es consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos antes de entrenar..
Notablemente Siempre es recomendable acudir a un especialista para valorar qué alimentos se adaptan mejor a tu caso. particular.
