Una alimentación saludable juega un papel esencial en el mantenimiento de la salud de las personas, ya que aporta múltiples beneficios a nivel físico y mental. Por esta razónla gente construye su Dieta ideal según recomendaciones de expertos.y tus necesidades personaleslos cuales incluyen alimentos que tienen grandes aportes nutricionales y eliminan ciertos alimentos que no son muy recomendables para tener un bienestar integral en la rutina diaria.
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A su vez, uno de estos elementos es la proteína; Pues según un artículo publicado en ‘MedlinePlus’, portal elaborado por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos y sitio web oficial del Gobierno de ese país El cuerpo necesita proteínas de diversos alimentos para fortalecer y mantener los huesos.
En ese sentido, Estos también son clave para fortalecer los músculos; Pues hay personas que además de tener un peso y cuerpo saludable, buscan aumentar masa muscular en diferentes partes de su cuerpo a través de su rutina de ejercicios y dieta, ya que Esto permite aumentar la resistencia y la fuerza corporal.Por esa razón, aquí te contamos algunos alimentos que puedes incluir en tu almuerzo si lo que deseas es aumentar masa muscular:
8 alimentos para incluir en el almuerzo que ayudan a aumentar la masa muscular
El almuerzo es una de las comidas más importantes del día; Pues bien, además de contribuir a una buena salud a largo plazo, es clave para aportar la energía necesaria para el organismo, además de aportar el valor nutricional necesario y regular el apetito. En ese sentido, si lo que buscas es aumentar tu masa muscular, además de almorzar a la hora recomendada por los expertos, aquíTe contamos algunos alimentos que pueden ayudarte en este proceso y que son ricos en proteínas.
Según un artículo publicado en el portal médico especializado ‘Healthline’ y avalado por el dietista y profesional del fitness, Jared Meacham, estos son algunos de los mejores alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas para desarrollar músculo en el cuerpo:
- Pechuga de pollo
- Carne magra
- lomo de cerdo
- Camarón
- Frijoles y garbanzos
- Quinua y arroz integral
- Maní
- Leche de vaca
Además, en un artículo del mismo portal, escrito por el doctor Kris Gunnars, el experto indica que la proteína es el componente básico de los músculos y, por tanto, Comer cantidades adecuadas de proteínas ayuda a mantener la masa muscular y Promueve el crecimiento muscular al realizar entrenamiento de fuerza.
¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de proteínas?
Según un artículo publicado por la Clínica Universidad de Navarra, la ingesta diaria ideal de proteínas depende de diversos factores, entre ellos la edad, el sexo, el nivel de actividad física y el estado de salud general. Sin embargo, afirma que se recomienda Consuma al menos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
A su vez, indica que consumir demasiada proteína podría provocar una sobrecarga en los riñones y el hígado, por lo que Es importante mantener un equilibrio en la dieta.No excedas el consumo de proteínas e incluye los alimentos más recomendados por los nutricionistas para lograr un equilibrio entre los nutrientes que el cuerpo necesita.
Finalmente, indica que una deficiencia de proteínas en el cuerpo se puede identificar a través de síntomas como fatiga, debilidad, pérdida de masa muscular, problemas en la piel y el cabello, entre otros signos de un sistema inmunológico debilitado.
