Se conoce como estreñimiento, a la dificultad al intentar evacuar, Este problema puede surgir por diversas causas, como por ejemplo un proceso lento en el colon. Según el portal que obtiene documentos con información de los Institutos Nacionales de Salud conocido como MedlinePlus, menciona exactamente qué El estreñimiento significa que una persona tiene tres o menos deposiciones en una semana.
Hay que tener en cuenta que los criterios clínicos de estreñimiento se basan en el comportamiento del colon, que en ocasiones puede verse afectado por estrés o ansiedad, aunque se asocia principalmente al proceso que ocurre en el organismo. Por tanto, se entiende que el estreñimiento puede provocar enfermedades metabólicas y digestivas.
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Según la organización líder en nutrición conocida como Academia de Nutrición y Dietética, menciona que Una de las recomendaciones más efectivas para mejorar el tránsito intestinal es el consumo de frutas ricas en fibra. A continuación encontrarás las 8 frutas recomendadas para controlar el estreñimiento:
Uno de los beneficios de la papaya es que es Controla la glucosa y el colesterol en sangre. Es un Laxante natural, contiene un alto contenido en fibra y agua. Se puede consumir por las mañanas en su estado fresco y maduro en trozos. A pesar de, Los expertos mencionan que una gran opción puede ser en un batido, ya que se puede mezclar con otras frutas.
Las naranjas contienen vitamina C y son ricas en fibra, se pueden consumir en el desayuno, después del almuerzo y después del almuerzo, su pulpa se debe consumir a través de batidos o ensaladas o Una gran opción es beber un vaso de jugo para ayudar a hidratar el intestino.
Asegúrate de comer la piel de la pera, ya que también es rica en fibra y nutrientes. La pera contiene fibra soluble, lo que significa que ayuda a aliviar el dolor causado por el estreñimiento. Una opción es cocinar las peras, ya sea al vapor, hervidas o asadas, para que queden más suaves y fáciles de consumir.
Esta fruta es rica en fibra y enzimas naturales, lo que ayuda a la regularidad intestinal. La opción más sencilla y eficaz es pelarlo y comerlo en rodajas, esto se puede acompañar con yogur. También puedes consumirlo en batidos y agregarle espinacas.
El melón contiene vitamina C, ayuda a la formación de glóbulos rojos y tiene un alto contenido en fibra y agua. Este se puede consumir en trozos en el desayuno, después del almuerzo o en la cena por la noche. Puedes añadirlo a ensaladas verdes o combinarlo con yogur griego o natural, ya que estos son ricos en probióticos.
La fibra dietética contenida en la maracuyá ayuda a promover la regularidad intestinal y puede ayudar a estimular el movimiento en el tracto digestivo. Puedes consumir su pulpa y semillas o hacer un batido que puede incluir pera.
La manzana es rica en fibra soluble y pectina, lo que significa que es perfecto para controlar el estreñimiento, Se considera un laxante natural. Puedes consumir la manzana en rodajas, en batidos o en compotas.
Se trata de una fruta rica en fibra soluble, que ayuda especialmente a cuidar el estómago. Se puede consumir en higos frescos, sin piel, y en higos secos, que puedes añadir a un batido.
El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH) indica que además de consumir estas frutas Debes llevar una dieta equilibrada y beber mucha agua, ya que esto ayuda a que la fibra se mueva a través del tracto digestivo, sin embargo, se recomienda consultar a un experto en salud si el estreñimiento se complica.
