A cierta edad, no queremos perder el tiempo. No queremos aburrirnos en rutinas sin sentido que nos roban la energía sin dar resultados. Y es más difícil ganar músculo que hace años. Por tanto, siempre que exista la posibilidad de incluir un ejercicio nuevo a la rutina deportiva, divertido, fácil de hacer y muy efectivoNo podemos dejarla escapar.
es el caso de el paseo del gorila, que es exactamente lo que estás imaginando. Simulando el movimiento de este gran animal podrás desarrollar tu masa muscular incluso después de los 50. Te contamos cómo debes hacerlo y qué beneficios para la salud ofrece.
Una forma eficaz de hacer ejercicio.
Muchos expertos afirman que el principal problema del ejercicio físico en el siglo XXI es la falta de adherencia. Aunque tenemos cientos y miles de formas de hacer ejercicio, Siempre seguimos recurriendo a las mismas prácticas aburridas y repetitivas.. Esto provoca que el aburrimiento y el aburrimiento nos lleven a abandonar la constancia en el gimnasio, hasta dejar de ir, perdiendo la motivación.
Es por eso que la ciencia del deporte continúa buscando formas de hacer ejercicio que sean divertidas y placenteras. Como ellos dicen, El mejor entrenamiento es el que haces tú.
De ahí los deportes de equipo, La natación, el ciclismo o el senderismo siguen a la orden del día. en un mundo donde no faltan máquinas con las que hacer todo tipo de ejercicios. Seguimos prefiriendo aquellas actividades que, además de mantener el cuerpo sano, nos hacen disfrutar plenamente.
En medio de este panorama surge un ejercicio divertido, fácil de realizar y que además puede ayudarte a desarrollar los músculos de forma rápida y con un bajo nivel de impacto: el paseo del gorila. Te reirás mucho haciéndolo en casa, sobre todo si lo haces en compañía.
Cómo hacer la caminata del gorila
Como su nombre indica, el paseo de los gorilas consiste en emular el movimiento de estos grandes animales. Para llevarlo a cabo sólo debes seguir estos pasos:
- Empiece por pararse derecho, con los pies separados a la altura de los hombros. Luego flexiona ligeramente las rodillas hasta adoptar la posición de una sentadilla ligera.
- Incline el torno hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Es importante que mantengas esta postura para no perder el equilibrio durante el ejercicio.
- Coloca tus manos en el suelomanteniéndolos a la altura de los hombros, con los brazos bien extendidos.
- Ahora, deja que tu peso se distribuya entre tus manos y pies. Tanto la palma de la mano como los dedos de los pies deben quedar bien apoyados en el suelo.
- ¡Tiempo de moverse! Avanza con las manos y los pies, caminando hacia adelante. Lo ideal es que si mueves la mano derecha, muevas el pie izquierdo y viceversa.
- Durante el movimiento es importante que mantén la espalda recta en todo momento, para evitar lesiones. Mantén un ritmo constante durante la caminata y no olvides controlar tu respiración, inhalando y exhalando de forma natural para mantener la energía y la concentración.
- Toma descansos y series. Cada cierto número de pasos, minutos o después de un recorrido establecido en casa, para, respira y vuelve a empezar. ¡Y no olvides divertirte y reír!
Beneficios del trekking con gorilas
Además de añadir algo nuevo a tu rutina de ejercicios, ser divertido y fácil de practicar, caminar con gorilas tiene muchos beneficios para el cuerpo. Para comenzar, Es un ejercicio de bajo impacto., ideal para personas de cualquier edad y en cualquier nivel de condición física. Precisamente por eso es tan recomendable para quienes ya han superado la barrera de los 50. Pero la cosa no acaba ahí:
Fortalece los músculos sin sobrecargar
La principal ventaja del trekking con gorilas radica en su capacidad de entrenar músculos sin levantar pesas o utilizar equipo especializado. El movimiento en sí implica numerosos grupos de músculos, que habitualmente no utilizamos.
En particular, caminar con gorilas trabaja los brazos, los hombros, las piernas y los glúteos. El fortalecimiento muscular que conseguirás al realizarlo no sólo te permitirá tener un mejor rendimiento al hacer ejercicio, sino que mejorará su capacidad para realizar las tareas cotidianascomo mantener una buena postura sin sentir dolor o levantar objetos pesados con mayor facilidad.
Mejora la flexibilidad y la movilidad.
Agáchate y muévete como lo hacen los gorilas, requiere una flexibilidad significativa. Especialmente en caderas, rodillas y tobillos. Esto puede resultar especialmente beneficioso si alguna vez has experimentado rigidez o falta de flexibilidad en tus articulaciones, porque te obligará a adoptar posturas y realizar movimientos que normalmente no haces.
A la larga, esta mayor flexibilidad y movilidad se puede traducir en una mejor postura, menos tensión muscular en la vida diaria y, sobre todo, en un menor riesgo de lesiones articulares.
Te obliga a trabajar la estabilidad y el equilibrio.
Mantener una postura estable mientras caminas como gorilas y controlar el movimiento activa los músculos conocidos como “core” o “centro”. Es decir, los abdominales, lumbares, pelvis, glúteos y espaldaespecialmente los músculos profundos de la columna.
Todos estos músculos juegan un papel esencial en el proceso de mantener el equilibrio. Fortaleciéndolos no sólo conseguirás eliminar algunos problemas posturales, sino que Mejorarás tu estabilidad general, reduciendo el riesgo de caídas.
Hace que el corazón funcione
Aunque caminar como gorila no es tan exigente ni intenso como otros ejercicios cardiovasculares, como correr o andar en bicicleta, Hará que tu corazón trabaje, aumentando su ritmo cardíaco. Esto, a la larga, contribuye a una mejor salud cardiovascular y una mejor resistencia física.
Cuando aumentamos nuestro ritmo cardíaco, nuestro corazón se vuelve más fuerte y mejora su capacidad para bombear sangre y oxígeno a todos nuestros músculos. Por lo tanto, cualquier ejercicio que requiera poner el corazón a trabajar es muy bueno para la salud. El paseo del gorila también lo hace de forma más suave y gradual.
Es divertido y desafiante.
Finalmente, el trekking con gorilas es una forma nueva, desafiante y divertida de hacer ejercicio. Este puede aumentar la motivación y el compromiso a largo plazo con el deporte y el entrenamiento. Además, el aspecto lúdico del ejercicio ayuda a aliviar el estrés y mejora el estado de ánimo.
Si quieres aprovechar al máximo este beneficio te recomiendo que acompañes el paseo del gorila de un grupo variado de amigos o familiares y algo de música.. La mejor canción para provocar risas es, sin duda, el baile del gorila, por Melodía. ¿Quién dijo que hacer ejercicio era algo serio y aburrido?
