el ejercicio estrella para fortalecer abdomen e isquiotibiales

el ejercicio estrella para fortalecer abdomen e isquiotibiales
el ejercicio estrella para fortalecer abdomen e isquiotibiales

Si estás interesado en practicar pilates en casa hoy compartimos contigo todo lo que necesitas saber sobre dese la vueltaun ejercicio básico que mejora la flexibilidad del cuerpoy los músculos del abdomen bajo.

Con el dese la vuelta Se realiza un movimiento de curling con el cuerpo que comienza en el coxis e implica estirar la columna y los isquiotibiales, de modo que Su práctica fortalece los músculos del abdomen, caderas y espalda.. jose pilatescreador de esta disciplina, creía que este ejercicio podría benefician el sistema nervioso y también te ayudan a dormir mejorsegún el portal Muy bien en forma.

¿Cómo realizar correctamente un roll over en Pilates?

Para realizar correctamente una vuelta Debes seguir las siguientes instrucciones.

  1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con los brazos colocados a los lados y las palmas hacia abajo. Estire el cuello y asegúrese de que su pecho esté abierto mientras sus hombros tocan el suelo.
  2. Comienza el ejercicio inhalando mientras extiendes las piernas hacia arriba en un ángulo de 90 grados, estas deben estar juntas y los dedos de los pies completamente estirados.
  3. Levanta ligeramente las piernas, inclinando la pelvis hacia atrás. De esta manera tus piernas quedarán por encima de tu cabeza. Al mismo tiempo, sujeta la colchoneta con las manos y si puedes concluye el ejercicio con los pies y piernas paralelos al suelo.
  4. Luego exhala y baja lentamente las piernas hasta la posición de 90 grados, asegurándote de colocar cada vértebra de la columna sobre la colchoneta una por una.
Créditos: martin-dm – iStock

Para que este ejercicio tenga un impacto en tu flexibilidad y los músculos abdominales se recomienda realizar de 3 a 5 veces.

Consejos y recomendaciones para hacer una vuelta de pilates

  • Al levantar las piernas Coloque el peso de su cuerpo sobre los hombros y la parte superior de la espalda.no en el cuello, de lo contrario podría hacerse daño.
  • Al bajar y subir las piernas. Intenta hacer movimientos controlados.utilizando los músculos de tu cuerpo y no los impulsos.
  • En caso de que sientas que esto ejercicio pilates Es demasiado difícil que puedas hacer modificaciones. Si todavía no tienes mucho fuerza abdominal Puedes colocar una toalla doblada debajo de tus caderas para soportar tu peso. Si no puedes estirar completamente las piernas, hazlo con las rodillas ligeramente flexionadas. Y no olvides calentar tus músculos antes de realizar este ejercicio en casa.

Aquí te compartimos un vídeo para hacer. vuelcos Si eres principiante en el mundo de pilates.

 
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