en esta noticia
- El entrenamiento que tienes que hacer para ganar fuerza y masa muscular
- Las 4 estrategias para ganar masa muscular
un nuevo estudio científico de vanguardia Se refirió a cuál es el mejor tipo de entrenamiento para un desarrollo muscular óptimo.
Atrás quedaron los días del entrenamiento genérico y sin dirección. Ahora con evidencia respaldada por la cienciaaficionados de aptitud física Pueden ajustar sus rutinas para maximizar los resultados.
Este estudio pionero Revela qué ejercicios son más efectivos y cómo estructurarlos para obtener el máximo beneficio. ¡Aprendí el mejor tipo de entrenamiento para ganar músculos!
El estudio científico que descubrió cómo desarrollar músculos más grandes y fuertes
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El entrenamiento que tienes que hacer para ganar fuerza y masa muscular
Son muchas las personas que se apuntan al gimnasio con la intención de ganar masa muscular. Realizar ejercicios de fuerzacomo Levantar pesasayuda a ganar fuerza y también a perder grasa, debido al aumento del gasto calórico.
“Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza realizado con regularidad puede reducir los síntomas físicos: limita la acumulación de grasa y la inflamación”, explicó. Alberto Pérez, Especialista en Educación Física y Deportiva del Universidad Alcalá de Madridal portal de 20 minutos.
- Cambio de enfoque: El entrenamiento muscular ha tomado protagonismo sobre el ejercicio cardiovascular tradicional.
- Confusión común: Es importante distinguir entre ganar fuerza y ganar masa muscular, ya que los métodos para conseguir cada uno son diferentes.
- Ganar fuerza: requiere levantar la máxima cantidad de peso posible.
- Ganar masa muscular: Se consigue con más repeticiones y menos peso.
El tiempo necesario para aumentar la masa muscularconocido como hipertrofiaes variable y depende de factores como nutriciónel intensidad y frecuencia de ejercicio, edad y sexo.
De acuerdo con él Revista de investigación de fuerza y acondicionamientolos resultados suelen aparecer entre primeras ocho y doce semanas de ejercicio regular.
Sin embargo, algunas personas pueden enfrentar dificultades para aumentar la masa muscular debido a factores genéticos, hormonales o metabólicos.
Consultar a expertos en nutrición deportiva puede ayudar a identificar y abordar estas dificultades.
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Las 4 estrategias para ganar masa muscular
Aumenta el masa muscular no siempre significa levantar más peso. Según la revista Salud de los hombres, hay varias alternativas para mejorar el crecimiento muscular:
- 1. Variar la velocidad en las repeticiones: Reducir la velocidad de cada repetición puede prolongar la tensión muscular, estimulando así el crecimiento. La velocidad óptima está entre 0,5 y 3 segundos por movimiento.
- 2. Aumentar la frecuencia– Utilizar técnicas de levantamiento eficientes y encontrar agarres adecuados puede aumentar la activación muscular, produciendo un efecto similar al aumento de peso.
- 3. Reducir los tiempos de descanso: Disminuir el descanso entre series aumenta el estrés metabólico en los músculos, estimulando su crecimiento. Sin embargo, se recomienda no bajar de los 2 minutos para evitar lesiones.
- 4. Aumenta las repeticiones: Aumentar el número de repeticiones por ejercicio durante la sesión puede maximizar el crecimiento muscular.
La clave está en generar tensión muscular, ya sea a través de la velocidad, frecuencia o duración de los ejercicios. Lo importante es estimular adecuadamente los músculos para favorecer su crecimiento sin tener que cargar más peso.
