Él sesgo de negatividad Es una tendencia del cerebro humano dar más peso a las experiencias negativas que a las positivas.
“El sesgo de negatividad es inherente al ser humano. Este es el instinto por el cual las personas se centran en lo que va mal en lugar de lo que va Bien”, explica la psicoterapeuta estadounidense Alina Kastner.
Lea también: ¿Cuáles son las claves para enfrentar nuestras emociones?
Este sesgo puede afectar la toma de decisiones, la motivación y las relaciones interpersonales. Según los estudios, el experiencias negativas Generan una respuesta emocional más intensa y duradera en comparación con las positivas. Una crítica puede afectar más profundamente que varios elogios.
Consecuencias del sesgo de negatividad
El tendencia a centrarse en lo negativo Puede conducir a una visión distorsionada de la realidad, donde los aspectos positivos se minimizan o ignoran.
El psicólogo español Alejandra de Pedro González advierte: “La idea de una interpretación optimista forzada de nuestras experiencias junto con la supresión de las emociones negativas puede ser muy dañina y, en muchos casos, Invalidante y paternalista. “
Además, la supresión de las emociones negativas puede evitar el procesamiento adecuado de experiencias difíciles, lo que a largo plazo puede afectar la salud emocional y mental.
Aceptar emociones difíciles es esencial para el equilibrio emocional. (Foto: Adobestock)
La profesora estadounidense Mariana Alessandri, en su libro “Visión nocturna”, argumenta que evitar emociones oscuras puede ser más dañina que sentirlas.
Según Alessandri, la ira “no siempre es irracional y el dolor nos une”, lo que resalta la necesidad de integrar estas emociones en la vida cotidiana.
Estrategias para contrarrestar el sesgo de negatividad
Superar el sesgo de negatividad requiere un esfuerzo consciente para reequilibrar la atención a lo positivo. Algunas estrategias recomendadas por expertos incluyen:
- Practicar gratitud Puede ayudar a centrarse en aspectos positivos del día a día, contrarrestando la tendencia a centrarse en lo negativo.
- Aceptar emociones negativas En lugar de suprimirlos, facilita su procesamiento y reduce su impacto a largo plazo.
- Encuentra lo positivo en las interacciones diarias: Prestar atención a los actos de amabilidad y gestos positivos en el medio ambiente puede ayudar a reorientar la percepción de constructiva.
Estas prácticas, al integrarse en la rutina diaria, pueden contribuir a una perspectiva más equilibrada y a la Bien emotivo.
