El depresión Es una de las enfermedades mentales más frecuentes y debilitadas en todo el mundo, además de ser una de las principales causas de discapacidad. Es una condición que cruza cada rincón de la vida de quién lo sufre, más allá del estado de ánimo.
A pesar de la disponibilidad de tratamientos tradicionales como psicoterapia y drogas antidepresivosCada vez más estudios sugieren que ejercicio físico Es un complemento esencial.
En esa línea, el Cardiólogo Argentino Oscar Cingolani, Profesor de Medicina y Director del Centro de Hipertensión Arterial y la Unidad de Cuidados Críticos Cardiovasculares en el Hospital Johns Hopkins, en Baltimore, EE.UUSeñaló Infobae: “Los beneficios de la actividad física para la salud son múltiples. El ejercicio es un poderoso antidepresivoHay varias obras publicadas en los últimos años que apoyan esta declaración. “
Cingolani mencionó entre la capacitación más efectiva para aquellos vinculados a Ejercicio aeróbico y yoga.
El psiquiatra María Eugenia Rojascoordinador de la Trastornos afectivos del hospital clínico de la Universidad de Buenos Aires (UBA), consideró que “el ejercicio físico puede ayudar como complemento a las terapias convencionalesfundamentalmente porque el actividad aeróbica aumenta el Liberación de endorfina y serotonina generando inmediatamente una sensación de bien -being y placer; Por otro lado, el ejercicio tiene un efecto analgésico y ansiolítico ”.
Además, enfatizó que “a largo plazo Regula el eje HPA (hipotálamo pituitario suprarrenal), relacionado con el manejo de estrés y estimula el neurogénesis a nivel del hipocampo ”, mecanismos Clave en el tratamiento de la depresión.
El La depresión tiene origen multicausal que involucran aspectos genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.
El especialista en el hospital de la clínica aclaró que el entrenamiento físico “No reemplaza el tratamiento clínico cuando hay un diagnóstico de un trastorno depresivo mayor, Pero tiene un efecto complementario. “
Señaló que en casos de síntomas depresivos menores y moderados, el ejercicio regular “trae beneficios claros, mejora la autoestima, reduce la rumia mental, los pensamientos negativos y refuerza el sentido de control y el logro”.
“La depresión no es un estado de ánimo que pueda superarse fácilmente. Es una enfermedad en la que el cerebro deja de registrar actividades agradables”, dijo Andrew AngelinoProfesor de psiquiatría en el Universidad Johns HopkinsEn un artículo universitario mencionado por Cingolani.
El especialista aseguró que La depresión no solo aumenta el riesgo de otras enfermedades crónicas, como diabetes o problemas cardíacos, pero también puede debilitar la respuesta inmune. “La depresión no solo se está debilitando, sino que puede ser mortal. Se estima que una de cada cinco personas intentará suicidarse en algún momento”, advirtió.
Tractor Una de las obras científicas más recientes sobre el Poder antidepresivo del ejercicio: En 2024, un equipo de investigadores del Universidad de Queensland (UQ)Australia publicó un estudio que revisó 218 investigaciones anteriores sobre el impacto del ejercicio, la psicoterapia y los antidepresivos en el tratamiento de la depresión.
Los resultados del análisis mostraron datos abrumadores: el ejercicio no solo mejora la salud física, sino que también se presenta como un Tratamiento complementario altamente efectivo para combatir la depresión.
Michael Noetel de la Facultad de Psicología de la UQ y el Líder del Estudio dijo que “el ejercicio debe considerarse una parte fundamental del tratamiento para la depresión”.
Actividades como caminar, trotar, practicar yoga y entrenamiento de fuerza Se identificaron como especialmente efectivos para reducir los síntomas depresivos, según los resultados del análisis.
Sin embargo, los investigadores también notaron que los beneficios del ejercicio variaban dependiendo de factores individuales como la edad y el sexo. Por ejemplo, el El entrenamiento de fuerza mostró más beneficioso para las mujeres jóvenesmientras hombres mayores obtuvo mayores ventajas al practicar yoga.
En línea con estos hallazgos, el Dr. Rojas dijo que “la edad condicionará la intensidad y el tipo de actividad recomendada”. Mencionó que en los adultos mayores se priorizan actividades de bajo impacto, como caminatas, mientras que en los jóvenes puede recomendar un ejercicio más intenso, siempre adaptados progresivamente a las habilidades de cada paciente.
Con respecto a las preferencias de género, explicó que “las mujeres en general se benefician más del trabajo grupal, mientras que los hombres a menudo buscan actividades competitivas e individuales”.
“Si el ejercicio fuera una píldora, volaría desde los estantes“Los investigadores dijeron en un comunicado del Colegio Royal Australiano de Practicantes Generalesy destacó el potencial terapéutico de la actividad física. El doctor Noetel, Además, enfatizó que, independientemente del frecuencia con el cual las personas practican ejercicio, o la gravedad de su depresión, Todos los participantes mostraron mejoras significativas en su pozo emocional..
El papel del ejercicio de depresión: opciones fundamentales para tratar la depresión, el Dr. Noetel sugiere que el ejercicio debe prescribirse como parte de cualquier plan de tratamiento. La clave está en Considere el ejercicio como un complemento, y no como una alternativa, a los tratamientos más tradicionales.
El ejercicio físico tiene múltiples beneficios mentales: algunas actividades, como el yoga, pueden ser profundamente terapéuticas, proporcionando beneficios físicos y emocionales.
Él yogaEn particular, permite liberar tensiones y mejorar la conciencia corporal, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, dos factores que generalmente están estrechamente relacionados con la depresión.
Por otro lado, actividades aeróbicas como caminar o trotar Tienen la ventaja de liberar neurotransmisores Al igual que las endorfinas, conocidas como “hormonas de la felicidad”, que puede mejorar significativamente el estado de ánimo de las personas deprimidas.
Los beneficios de la actividad física van más allá de la mejora en la condición física. El ejercicio es una de las pocas actividades que ofrece beneficios sociales y emocionales. Según el Dr. Noetel, muchos pacientes experimentan una mejora en su estado de ánimo porque El ejercicio les permite sentirse más seguros y menos atrapados en sus pensamientos negativos.
Además, el componente social de algunas actividades, como clases grupales O Kit EquippleS, puede agregar una capa adicional de apoyo emocional y motivación.
“Las actividades físicas grupales disminuirán el Aislamiento socialque es uno de los factores fundamentales en las pinturas depresivas ”, explicó Rojas.
Agregó que estas dinámicas promueven una “sentido de pertenencia, apoyo emocional“, Y que el compromiso que genera fortalece la motivación y la adhesión al ejercicio, lo que” refuerza la autoestima y la auto -percepción. “
“Las recetas de ejercicios para personas con depresión también deben ser personalizadas y tener en cuenta las circunstancias individuales, para garantizar que sea el plan más efectivo para ellas”, dijo Noetel, señalando que un programa estructurado y adecuado es crucial para el éxito de cualquier tratamiento.
Infobae publicó hace unas semanas los datos de un estudio de la University of Castilla-La Mancha (UCLM) cuyos resultados mostraron que Camine al menos 5,000 pasos por día puede ser suficiente para Reducir el riesgo de desarrollar síntomas depresivos En adultos.
El análisis incluyó casi 100,000 personajes Durante un período de entre dos y siete años, lo que demuestra que incluso los niveles modestos de actividad física tienen un efecto protector contra la depresión. Según los resultados, cada aumento de 1,000 pasos diarios puede asociarse con una disminución del 9% en el riesgo de depresión.
La investigación enfatizó que llegar 7,500 pasos Los diarios pueden reducir la prevalencia de síntomas depresivos en un 42%. Sin embargo, el estudio encontró que, aunque caminar más de 7,500 pasos aporta beneficios adicionales, exceder los 10,000 pasos no proporciona una reducción significativa en el riesgo de depresión.
Esta evidencia refuerza la idea de que La actividad física no tiene que ser extrema para ofrecer beneficios Sustancial para la salud mental, y que caminar regularmente puede ser una estrategia de cuidado personal simple y efectivo.
Los investigadores enfatizaron que contar los pasos es una medida objetiva, simple e intuitiva que puede promover la actividad física tanto en la población general como en los entornos clínicos. Dispositivos personales, como Pulseras inteligentes y aplicaciones móviles, Desempeñan un papel clave en la motivación y la facilitación del monitoreo continuo de la actividad diaria.
El estudio también enfatizó el impacto positivo de adoptar niveles de ejercicio incluso moderados en la salud mental, al tiempo que indica la necesidad urgente de promover la actividad física para combatir el estilo de vida sedentario.
La depresión puede ocurrir de manera muy diversa, y sus manifestaciones generalmente se agrupan en tres grandes dimensiones. Aquí una clasificación que lleva a la Facultad de Psiquiatría de la Universidad Johns Hopkins.
- Emocional y cognitivogeneralmente se refleja en un declive persistente, pérdida de interés En actividades que anteriormente eran agradables, dificultad para concentrarse o tomar decisiones, irritabilidadpreocupación constante, fallas de memoria y sentimientos de culpa exagerada.
- En plano físicoMuchas personas informan una sensación continua de agotamiento, Trastornos del sueño (como insomnio, despertar frecuentes o necesidad de dormir en exceso), alteraciones en el apetito, cambios de peso notables, dolor difuso sin causa aparente, dolores de cabeza, palpitaciones y sensaciones incómodas como hormigueo o quema.
- Del comportamientoLa depresión se puede manifestar a través de episodios de llanto que parecen imparables, explosiones de ira, aislamiento social, hiperactividad laboral como una forma de evasión, consumo problemático de sustancias, autoinjurios y, en situaciones graves, pensamientos o intentos de suicidio.
