cuando estamos inmersos en un Programa de entrenamiento dirigido a mejorar la fuerza o aumentar los músculos Es normal que consideremos qué estrategias podemos usar para progresar y evitar estancamientos. El problema se produce cuando pensamos que hacer que todo salte por el aire obtenemos mejores resultados.
Nos referimos sobre todo a incluir una amplia variedad de ejercicios o cambiarlos continuamente. Podemos estar convencidos de que es una estrategia exitosa, pero En el fondo es un error.
Nuestras rutinas de trabajo deben estructurarse y responder a un plan perfectamente dibujado en el que nada es aleatorio. Por su posición de que nos equivocaremos en el camino una y miles de veces, pero ser constante y consistente Es lo que nos llevará al éxito.
Para tener el mejor estímulo, es necesario aprender y Enseñe al sistema nervioso a exprimir cada ejercicio. Y no es algo que suceda de la noche a la mañana. Requiere práctica, entrenamiento y pulido de la conexión mental-músculo. Si cambiamos continuamente los ejercicios cada semana, no estimularemos adecuadamente los músculos.
La receta de un entrenador militar
Por esta razón, Pavel Tsatsouline, un viejo instructor de las Fuerzas Especiales Soviéticas y el Entrenador de las Operaciones de Elite del Ejército y las fuerzas de seguridad de los Estados Unidos como Navy Seals, dice en el podcast del Dr. Andrew Huberman que No te vuelvas loco.
“Si encuentra varios ejercicios que le gusta, que no son dañinos para usted y que puede hacer con el equipo que tiene a mano, no necesita mucho más. Y en la mayoría de los casos no debe modificar el enfoque. No hay razón para cambiar esos ejercicios“, Explica el experto, reconocido en todo el mundo por haber popularizado la capacitación con pesas rusas en Occidente.
“Es posible introducir pequeñas variaciones dentro del mismo tipo de ejercicio, pero no es necesario hacer muchas diferentes. Por mucho que podamos encontrar razones por las cuales la variedad podría ser beneficiosa, como la mejora de la neuroplasticidad o la reducción del riesgo de algunas lesiones recurrentes, no hay correlación entre el número de ejercicios y algunos mejores resultados. Seleccione una serie de ejercicios que funcionen para usted, que pueda hacerlo bien y sin dolor, y hacerlo durante años“, Concluye el experto.
En resumen, dependiendo de sus objetivos, mantenga los ejercicios que le guste, con los que se siente cómodo y permita un buen estímulo. Obviamente, ninguna rutina está escrita en piedra y puede pulir algunos aspectos, pero Deberías intentar no modificar tu entrenamiento por completo.
Álvaro Piqueras es un experto en deportes y en los últimos cinco años se ha especializado en fitness, nutrición y otros problemas de salud. Trate de mantenerse al día con nuevas investigaciones y tendencias en los campos que domina para compartir rigurosamente la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en sus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían ser parte de su dieta o hallazgos científicos que pueden mejorar el pozo físico y mental de las personas como usted.
Comenzó su carrera en los medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, específicamente en Albacete. Desde allí dio el salto a los medios nacionales después de un enriquecimiento que pasó por una maravillosa agencia de publicidad independiente con el nombre de la canción de los Beatles (Gettingbetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
Por lo tanto, persiguió su sueño de trabajar para uno de los principales grupos editoriales del país, como Hurt, Vocento y ahora Hearst. Es posible que haya leído en la versión digital del periódico como, abordando innumerables temas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo que desarrolla informes de contenido de marca para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no ha tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en la salud de los hombres y el mundo de los corredores.
¿Cómo podría ser de otro modo, confiesa ser un amante del deporte y dado que ha intentado disciplinas como disciplinas dispares, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación? A veces sintiendo la adrenalina de la competencia, y otros simplemente disfrutan de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por ejercicios funcionales y boxeo porque está seguro de que la bolsa no puede devolver sus golpes.
Licenciatura en publicidad y relaciones públicas de la Universidad de Alicante, también tiene capacitación específica en gestión y gestión de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente, ha entrado en el universo de inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no lo usa profesionalmente porque, entre otras consideraciones, continúa disfrutando cada palabra que escribe después de 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
