Cuando hacemos un estudiar de sangrelo último que esperamos es que nuestros niveles de todos esos parámetros son para Arriba o abajo de sus respectivos rango. Uno de los parámetros fundamentales que debemos cuidar es nuestro nivel del colesterol. Este lípidopresente en nuestro cuerpo de forma natural, puede convertirse en un problema cuando tu niveles ÉL elevarse sobre de lo recomendado, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En muchos casos, estos niveles altos de colesterol son relacionado con nuestros hábitos alimentos, especialmente si tendemos a consumir alimentos rica en grasas saturadas, como es el caso de la dieta tradicional mexicana.
El problema del colesterol
la dieta en América Latina se caracteriza por su excelente contenido en maízcarbohidratos y grasas saturado, pero también por su moderado contenido en grasas saludables, como el aceite de oliva. Sin embargo, Si seguimos con este tipo de dietas cargadas de calorías, alimentos más intensos y grasososPuede ser un desafío adaptarse a este tipo de alimentación. Por suerte, existen formas naturales de reducir el colesterol sin necesidad de recurrir a alimentos específicos.
Ejercicio
Una de las estrategias más efectivas para reducir el colesterol de forma natural es adoptar un estilo de vida más saludable. activo. El ejercicio regular y moderado ayuda a mantener un peso saludable, condición considerable que contribuye a aumentar los niveles de lipoproteínas de alto densidad (HDL), conocido como “colesterol bueno”. Además, el ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o Montar en bicicleta, puede reducir el niveles de triglicéridosOtro tipo de grasa en la sangre que puede contribuir a problemas cardiovasculares. colesterol subyacente.
no fumes más
Otro aspecto fundamental es parar fumar. Si continúas haciéndolo aumentarás los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”“), lo que resulta en daño severo a las paredes de las arterias, facilitando acumulación de lámina (llamado ateroma) y aumentando el riesgo de enfermedades Eventos cardíacos importantes.
¡Fibra!
Además de estos Medidas generalesHay cambios específicos en nuestra dieta que pueden ayudar. reducir el colesterol de forma natural. Por ejemplo, consumir más fibra solublepresente en alimentos como la avena, legumbres, frutas y verduras, puede ayudar reducir los niveles de colesterol LDL. La fibra soluble es se une al colesterol en el tracto digestivo y lo elimina del cuerpo antes de que pueda ser absorbido.
Consumir omega-3
El consumo de Ácidos grasos omega-3 también puede ser beneficioso para reducir el colesterol. Estos ácidos grasos se encuentran en pez graso como el salmón, las sardinas y el atún, así como en nueces y semillas de lino y en general, la mayoría de las nueces. Incorpora estos alimento en nuestra dieta de forma regular puede ayudar a mejorar los perfiles de lípidos sanguíneos generales.
¡Fuera los alimentos procesados!
Por último, es importante reducir el consumo de alimento procesada y rico en Grasas saturadas y trans. Entre ellos se incluyen productos como el pan industrial, los snacks fritos y la comida rápida. Es mejor optar por alimentos frescos y naturalescocinado de forma saludable, en el caso del proteínas ellos deben ser hervido y alejar todo aquello que podamos cocinar con algún aceite o grasa, esto puede marcar una gran diferencia en nuestro niveles de colesterol.
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