Con más de 15 millones de copias vendidas, Hábitos atómicos Es el libro más vendido del mundo. Su autor James Clear no es un maestro de la escritura, ni un gran erudito, pero tiene claro que la sencillez a la hora de escribir es la mejor arma que una persona puede desarrollar.
Por otro lado, su publicación global –en plena pandemia– resultó ser un gran éxito para los lectores encerrados que buscaban desarrollar sus habilidades sociales desde casa. Toda esa mezcla de eventos sin precedentes le dio a Clear el empujón que necesitaba para tener una Mejor vendido el cual hasta el día de hoy sigue siendo uno de los libros más vendidos en Filbo 2024 y bibliotecas del país.
¿Qué hace que Atomic Habits sea tan especial?
Este libro de 336 páginas cumple lo que promete en su portada. Además de estar escrito de forma sencilla y fácil de entender, Clear ofrece un manual para desarrollar un hábito que perdure en el tiempo.
Sin duda, esto ayudó a que su mensaje llegara al mundo entero para demostrar que un hábito puede revertir la mala suerte de una persona e incluso convertirla literalmente en un ser más gracias a un conjunto de pequeñas -casi minúsculas- decisiones que puede tomar. En el día a día.
Por otro lado, Clear no es sólo un conversador con exceso de positivismo, sino que contrasta sus experiencias en el libro con artículos científicos, provenientes de la biología, la neurociencia, la filosofía y la psicología moderna.
Y aunque lo que dice el autor de 38 años no es nuevo, resulta revelador cuando se pone en práctica, ya que su base es moldear el cerebro con repeticiones diarias.
Así comienza Atomic Habits
James Clear comienza el libro con la definición de atómico, en la que señala que es un número extremadamente pequeño de cosas, así como la unidad más pequeña e irreductible que forma parte de un sistema mayor. Luego, hace lo propio con el hábito, que expresa es una rutina que se realiza de forma habitual o que es una respuesta automática ante una situación concreta.
Luego, el autor comienza a relatar un accidente que tuvo con un bate de béisbol -con el que le rompió la cara- y al que los médicos le dijeron que no podría recuperarse para ser el gran deportista que soñaba. Sin embargo, Claro logra debutar y, aunque no fue campeón en la MLB, destaca que logró hacer lo que soñaba cuando era adolescente.
Del blog al libro
El autor afirma que todo el contenido del libro ya fue publicado en su blog personal en noviembre de 2012, donde comenzó a compartir los beneficios que encontró en los hábitos atómicos que lo hicieron debutar en el mundo del béisbol profesional.
Con cada mes, Clear fue ganando seguidores hasta llegar a sus primeros mil suscriptores, luego le siguieron invitaciones a conferencias, charlas deportivas a grandes de la NBA y la NFL, hasta convertirse en una figura reconocida en el mundo de las conferencias motivacionales.
Luego explica que gracias a la popularidad creó toda una academia para desarrollar hábitos atómicos en empresarios y altos ejecutivos. Y así llega la publicación de este libro en 2018 en Estados Unidos y 2020 en todo el mundo.
1 por ciento de mejoras
El autor, estratégicamente, logró incluir en cada página del libro las palabras hábitos atómicos, ya sea juntas o por separado, siempre están presentes, como una forma de martillar la mente del lector y quedar grabado con el concepto de este libro. .
De ahí que Clear haga especial hincapié en el hecho de que los pequeños hábitos marcan una gran diferencia, porque “un éxito enorme no requiere acciones igualmente significativas, porque las mejoras del 1% son mucho mejores a largo plazo”, afirma el autor.
Por otro lado, el autor insiste en que los hábitos son el interés compuesto de la superación personal y que no debemos subestimar cada pequeño cambio que podamos hacer en nuestra vida. “Olvídate de los objetivos y céntrate en los sistemas. Esa es la mejor sabiduría para lograr lo que queremos”.
Esto lleva al autor a explicar que a medida que cambian los hábitos de una persona, también cambia su identidad, porque “somos lo que hacemos”. También busca hacer creer al lector el cuento de que cuando practica un deporte lo tratan como a un atleta, o si está aprendiendo a tocar un instrumento lo tratan como a un músico profesional, porque es la forma en la que comenzará a aprender. ganar confianza en sí mismo.
Haz un hábito sin esfuerzo
Clear explica biológicamente que la mente consciente es un cuello de botella del cerebro y, como resultado, hace que las personas gasten gran energía en realizar una tarea determinada. Sin embargo, esto no ocurre cuando hay un hábito establecido, ya que estas al ser una tarea repetitiva liberan una carga cognitiva que reduce considerablemente el esfuerzo, liberando el cerebro para otras tareas más importantes.
En pocas palabras, los hábitos atómicos te permitirán trabajar en modo automático si sabes cómo implementarlos de la mejor manera. El autor también encuentra espacio en el libro para hablar de personas que no creen en los hábitos o que tratan su sistema como aburrido. Incluso los llama tontos, al no querer poner en práctica un sistema que cualquiera puede implementar en su vida.
También explica que a medida que comienzas a sumar hábitos positivos a tu vida, debes descartar hábitos dañinos, porque lamentablemente la humanidad tiende a inclinarse por lo fácil y lo que a la larga le perjudica.
Las cuatro leyes del cambio de conducta
Este es el corazón del libro. Hábitos atómicos. James Clear diseñó cuatro leyes, que según él son infalibles, para ayudarle a desarrollar hábitos atómicos que pueda practicar sin esfuerzo.
Sin embargo, también explica que si estas leyes no se siguen al pie de la letra pueden ser como más palancas que harán imposible lograr un cambio en tu vida.
Las cuatro leyes del cambio de comportamiento son: Hazlo obvio; hacerlo atractivo, hacerlo simple y hacerlo satisfactorio, es decir, obtener una gran recompensa por el resultado.
A partir de este punto el autor comienza a desgranar cada una de las leyes para que el lector comprenda a fondo cómo aplicarlas. Para ello, les invita a hacer una lista de sus hábitos actuales, desde que se despiertan hasta que se van a dormir. .
Usa el mal para bien
James Clear utiliza en Hábitos atómicos diferentes ejemplos de la historia como el de Denis Diderot y su ensayo Me arrepiento de mi vieja bata en el que explica cómo Catalina la Grande le compró su biblioteca por mil libras y con ese dinero pudo pagar la boda de su hija y comprarse una túnica escarlata, lo que hizo que todo en su casa pareciera viejo, por lo que comenzó a reponer estas Objetos con nuevos gadgets hasta que te quedes sin dinero.
“Este comportamiento se conoce como efecto Diderot, que encierra a las personas en una espiral de consumo y desencadena comportamientos negativos, que en este momento vamos a utilizar a nuestro favor”, comenta Clear en su libro.
De esta manera, utiliza el ejemplo de Diderot para empezar a cambiar hábitos negativos por positivos hasta tener “toda una casa de hábitos atómicos”.
Atractivos y sencillos, los primeros pasos para forjar hábitos atómicos
Clear dice que la ciencia de los alimentos crea productos que atraen a los consumidores, desde el crujiente óptimo de las papas fritas hasta la cantidad de burbujas que debe tener un refresco. En otras palabras, el arte de lo orosensorial.
Lo mismo ocurre con la pornografía en Internet, que está diseñada para ser verdaderamente estimulante, aunque lo que muestren sea irreal, o como ocurre en el mundo de la moda, donde las modelos no se reconocen en la imagen final de sus campañas publicitarias. “La recompensa de nuestros tiempos está más concentrada, por lo que debemos hacer que nuestros hábitos sean mucho más atractivos que lo que nos rodea”.
De esta forma, el autor busca añadir la palabra oportunidad a todo lo que haces durante el día en tu rutina diaria hasta que tu cerebro la identifique como una palabra más del día. “Cuando ves la oportunidad de levantarte de la cama, cepillarte los dientes e ir a trabajar, encuentras una herramienta atractiva para afrontar las tareas del día. Y lo mejor de todo es que es verdad”.
La revisión de los hábitos atómicos.
El autor busca que realices un examen consciente en la medida que incluyas nuevos hábitos en tu rutina. “La reflexión y la revisión mejoran los hábitos porque eres consciente de tus errores. Esto también te ayuda a no obsesionarte paso a paso y también te brinda un momento ideal para tener un cambio de comportamiento ideal”, dice Clear.
Luego de repasar, explica que muchas personas encuentran obstáculos en sus vidas debido a nuevos hábitos que no les permiten triunfar en la vida. La mayoría están relacionadas con creencias que no te permiten crecer como deberías.
“Imagínese una balanza en la que al cambiar un mal hábito o creencia por un hábito atómico, se coloca un grano de arena en el plato positivo. Cuantos más granos agregues, más fácil será crear hábitos positivos en tu vida”, explica el autor nacido en Hamilton, Ohio, Estados Unidos.
Mantén la felicidad intacta
Clear explica que la primera vez que consiguió 1.000 suscriptores en su sitio web estaba tan emocionado que salió a cenar con su familia y su novia. Después de unos meses, empezó a conseguir esa misma cantidad de suscriptores en un día, pero eso no le produjo tanto placer. “Entonces recordé que yo también debía celebrarlo, porque lo que hace unos meses era un sueño se hizo realidad”.
A esto se suma el deseo y el anhelo como mecanismo para forjar nuevos hábitos atómicos. “Los sentimientos nos motivan a actuar, por lo que todo influye en la forma en que sentimos, queremos y buscamos nuevos comportamientos, por eso debemos valorar mucho lo que nos da felicidad”, explica Clear.
Finalmente, el autor concluye su texto advirtiendo que este ejercicio de generar hábitos atómicos puede resultar difícil para las nuevas generaciones, ya que debido a su juventud tienden a decepcionarse con mayor facilidad a diferencia de una persona que ha sabido fracasar en el proceso y de todas formas. formas de tomarlo como aprendizaje hasta convertirlo en un hábito atómico.
