En el mundo de la actividad física, Caminar se considera una de las formas de ejercicio más accesibles y beneficiosas. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que Una simple variación en la forma en que caminamos podría tener un impacto significativo en la cantidad de calorías que quemamos. Esta variación no requiere equipos costosos ni entrenamiento intensivo, pero simplemente alternamos la longitud de nuestros pasos.
Caminar una combinación de pasos cortos y largos puede aumentar el gasto de energía del cuerpo. Esta técnica de variabilidad en la longitud del paso puede ser una estrategia eficaz para quienes buscan maximizar los beneficios de sus caminatas diarias. Al introducir irregularidades en la longitud de los pasos, el cuerpo necesita ajustar su estabilidad, lo que puede aumentar la contracción muscular y, por tanto, el gasto calórico.
Un estudio reciente dirigido por Adam Grimmitt y su equipo en La Universidad de Massachusetts Amherst exploró cómo la variabilidad en la longitud del paso afecta el gasto de energía. Reclutaron a 18 adultos, de entre 18 y 45 años, y les pidieron que caminaran normalmente durante 5 minutos en una cinta rodante mientras un sistema de captura de movimiento registraba la longitud promedio de sus pasos. Luego manipularon la longitud de los pasos de los participantes iluminando la cinta en posiciones específicas, a veces igualando la longitud promedio de sus pasos y otras veces siendo más corta o más larga en un 5% o un 10%.
El concepto principal detrás de los pasos irregulares es variar la intensidad del ejercicio. Cuando caminamos habitualmente el cuerpo se adapta rápidamente optimizando el esfuerzo y, en consecuencia, reduciendo la quema de calorías. Sin embargo, al variar la longitud y el ritmo de los pasos, el cuerpo tiene que adaptarse continuamente, lo que se traduce en un mayor esfuerzo físico y por tanto en un mayor consumo de energía.
El equipo utilizó una combinación innovadora de tecnología para medir con precisión el impacto de la variabilidad de la longitud del paso. La iluminación de la cinta de correr ayudó a guiar a los participantes en la variación de sus pasos, mientras que un dispositivo de medición de dióxido de carbono determinó la producción de CO2, que aumenta durante el ejercicio. Esta metodología permitió a los investigadores cuantificar el aumento del coste metabólico de caminar con pasos de diferentes longitudes.
Los resultados fueron reveladores: Por cada aumento del 1% en la variabilidad de la longitud del paso, hubo un aumento del 0,7% en el coste metabólico de caminar. Aunque las calorías quemadas no se midieron directamente, Grimmitt sugiere que variaciones mayores y más frecuentes en la longitud del paso probablemente aumentarían la tasa metabólica al caminar. Estos hallazgos indican que una técnica tan simple como variar la longitud del paso puede ser beneficiosa para aumentar el gasto de energía.
Los resultados del estudio tienen importantes implicaciones para la salud, especialmente para quienes buscan formas efectivas de quemar más calorías durante el ejercicio. Además, podría ser particularmente relevante para las personas mayores o aquellas con afecciones neurológicas, ya que suelen caminar con más variabilidad en sus pasos. Comprender cómo estas variaciones afectan el costo metabólico podría ayudar a desarrollar estrategias de ejercicio más efectivas y personalizadas para estos grupos.
Incorpora pasos irregulares en tu rutina de caminata No sólo te ayuda a quemar más calorías, sino que También puede mejorar tu equilibrio y coordinación.. Esta técnica proporciona variedad y dinamismo a tus entrenamientos, haciéndolos más interesantes y efectivos. Como siempre, consulta con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu rutina de ejercicios.
Otro estudio realizado por investigadores del Universidad del Estado de Ohio encontrado que Las personas que caminan con pasos irregulares gastan un 20% más de energía que aquellas que mantienen un ritmo y una longitud constantes. El aumento en la cantidad de calorías quemadas se puede atribuir a la necesidad de un mayor equilibrio y esfuerzo muscular para adaptarse a los cambios en la marcha.
