Al pensar en un envejecimiento saludable Se tiene en cuenta la alimentación saludable, el ejercicio físico y mantener la mente activa, pero poco se tiene en cuenta el sueño. Sin embargo, juega un papel fundamental. Una investigación del Colegio Americano de Cardiología ha revelado que dormir bien de forma constante puede añadir varios años a la vida de una persona. Dormir bien puede jugar un papel importante a favor de corazóndel salud de el longevidad y el salud cerebral.
el doctor Stella Maris Valiensi(MP 94777) médico de la sección de Trastornos del Sueño del Servicio de Neurología del Hospital Italiano de Buenos Aires y presidente de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño explicó a Infobae En una nota reciente la importancia de Sueña con estar sano y vivir muchos años.:
“El sueño es esencial para la salud, ya que fortalece el sistema inmunológicoél que evita que nos enfermemos con frecuencia, protege la corazónmejora el depresiónrecargar energíafavorece un mejor desempeño laboralnos hace ver más atractivo y saludable”, aseguró.
Además, la calidad del sueño es importante para memoria y el estado de animar, dos factores que pueden verse afectados con el paso de los años. En un estudio de personas mayores de 65 años, los investigadores encontraron que aquellos que tenían mala calidad de sueño tenían más dificultades para resolver problemas y concentrarse que las personas que disfrutaban de una mejor calidad de sueño. sueño de buena calidad.
Otro estudio, que analizó datos de casi 8.000 personas, mostró que las personas de 50 a 70 años que dormían seis horas o menos cada noche tenían un mayor riesgo de desarrollar demencia Tarde en la vida.
Esto puede deberse, dice otro trabajo, a que el sueño inadecuado está relacionado con la acumulación de la proteína beta-amiloide, que está asociada con la enfermedad de Alzheimer. Alzheimer.
No dormir bien también puede empeorar los síntomas de depresión en personas mayores. Hay nueva evidencia que sugiere que aquellos a quienes ya se les ha diagnosticado depresión y que no duermen bien pueden tener más probabilidades de volver a tener síntomas de esa enfermedad.
“A medida que las personas envejecen, necesitan dormir más y no menos”, afirmó. Alison Mooreprofesor de medicina y jefe de geriatría, gerontología y cuidados paliativos en el campus de San Diego de la Universidad de California.
El Fundación sueño americano (NFS), la cantidad de sueño recomendada para las personas entre 18 y 64 años es de 7 a 9, mientras que en adultos mayores de 65 años lo ideal es de 7 a 8.
En el estudio del Colegio Americano de Cardiología, los investigadores evaluaron cinco factores diferentes de la calidad del sueño utilizando una puntuación de sueño de bajo riesgo que crearon en base a las respuestas recopiladas como parte de la encuesta. Los factores incluyeron:
- Duración ideal del sueño de siete a ocho horas por noche.
- Dificultad para conciliar el sueño no más de dos veces por semana.
- Dificultad para permanecer dormido no más de dos veces por semana.
- No utilice ningún medicamento para dormir.
- Siéntete bien descansado después de despertarte al menos cinco días a la semana.
“Si las personas tienen todos estos comportamientos ideales para dormir, es más probable que vivan más tiempo.”, dijo el Dr. Frank Qian, médico del Centro Médico Beth Israel Diaconisa, miembro clínico de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard y coautor del estudio del Colegio Americano de Cardiología.
Y añadió: “Creo que estos hallazgos enfatizan que dormir lo suficiente no es suficiente. Realmente tienes que tener un sueño reparador y no sufrir muchos problemas para conciliar y mantener el sueño”. Finalmente concluyó: “Entonces, si podemos mejorar el sueño en general y la identificación de los trastornos del sueño, podremos prevenir parte de la mortalidad prematura”.
Según la Asociación Europea del Corazón, la franja horaria entre las 22 y las 23 horas como horario ideal para ir a dormir.
Según un estudio, la cantidad de sueño que una persona duerme en promedio cada noche está relacionada con el riesgo de muerte por cualquier causa.
Estudios anteriores han demostrado que dormir muy poco o demasiado puede afectar negativamente la corazón. También se ha informado ampliamente que el Apnea del sueñoUn trastorno del sueño que hace que alguien haga una pausa o deje de respirar mientras duerme puede provocar una serie de afecciones cardíacas, como presión arterial alta, fibrilación auricular y ataques cardíacos, explica el Colegio Americano de Cardiología.
Además, según el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH), la insomnio puede afectar el memoria y concentración. El insomnio crónico aumenta el riesgo de tener hipertensión arterial, cardiopatía isquémica, diabetes y cáncer.
Entre los síntomas de insomnio Se encuentran fatiga, somnolencia diurna, embotamiento y dolores de cabeza. También puede ir acompañado de cambios de humor, como mal humor, ansiedad, depresión e irritabilidad.
La American Sleep Foundation explica que cuando se trata de dormir, el cantidad es importante y también calidad. “Puede que estés durmiendo lo suficiente, pero eso no significa necesariamente que estés durmiendo la mejor calidad”, dice.
Y añade: “La calidad de tu sueño garantiza que obtengas los beneficios físicos, mentales y emocionales. Elementos esenciales que necesitas para dormir. “La calidad del sueño es un componente importante de la salud del sueño junto con la duración, la satisfacción y la regularidad del sueño”.
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE. UU. recomienda los siguientes consejos para ayudarle a dormir mejor:
- Mantenga un horario de sueño regular. Intenta conciliar el sueño y despertarte a la misma hora todos los días.
- Evite tomar siestas al final del día.ya que esto puede mantenerte despierto por la noche.
- El ejercicio también puede ayudarte a dormir mejorsiempre y cuando no lo hagas demasiado cerca de la hora de dormir.
- Hay investigaciones que sugieren que las intervenciones conductuales, como meditación conscienteTambién pueden mejorar la calidad del sueño.
