En un contexto donde gran parte de los argentinos pasamos las últimas horas enganchados a nuestros dispositivos para ver la evolución de la Ley de Bases, puede ser pertinente recordar que mantenernos informados es bueno siempre y cuando lo hagamos al pie de la letra. en la medida adecuada y no afecta a nuestra salud mental.
El psiquiatra estadounidense Craig Brod definió en 1984 en su libro Tecnoestrés: el coste humano de la revolución informática el término tecnoestrés como “una enfermedad adaptativa causada por la falta de capacidad para afrontar las nuevas tecnologías de forma saludable”. Muchas veces, la sobrecarga de información (en una cantidad que excede lo que el individuo puede manejar cognitivamente) es un factor desencadenante.
Aquí es donde se relaciona con el consumo problemático de noticias. Como te contamos en esta nota, un estudio publicado en 2022 en Comunicación sanitaria sugirió que más del 16% de las personas ven noticias en exceso, lo que afecta gravemente su salud física y mental. Estrés, ansiedad, cansancio y falta de concentración son algunos de sus síntomas. Bryan McLaughlin (miembro del equipo de investigación) recomienda “ser más consciente de cómo te afectan las noticias y aprender a llamar la atención sobre el aquí y el ahora son cosas que pueden ayudar a que alguien continúe siguiendo las noticias sin involucrarse demasiado”.
1. Un escaneo corporal
La psicóloga de ansiedad Cassidy Dallas recomienda la revista SER una meditación llamada escaneo corporal. “Cuando estamos inmersos en una situación estresante, es posible que no estemos del todo en sintonía con nuestro cuerpo. Un escaneo corporal te devuelve al momento presente: en lugar de reflexionar, te ves obligado a concentrarte en las sensaciones físicas. En resumen: ayuda a salir de la cabeza”, afirmó.
El ejercicio puede durar entre tres y cinco minutos y consiste en llevar toda nuestra atención a una parte concreta del cuerpo y a nuestras sensaciones físicas, de forma “barrida” o progresivamente de la cabeza a los pies. Es un ejercicio de consciencia y existen una gran cantidad de guías para hacerlo en plataformas como Spotify o YouTube.
2. Alimenta algunos de nuestros cinco sentidos
Al igual que el ejercicio anterior, conectar con lo que perciben nuestros oídos, tacto, olfato, gusto o visión puede devolvernos al mundo real y al tiempo presente. “Activar nuestros sentidos inconscientemente le dice a nuestro cerebro que hemos pasado a otro capítulo”, explicó Dallas, aconsejando que una de las formas preferidas de hacerlo es tomando un baño.
Si no tenemos tiempo para eso, simplemente lavarnos la cara con agua tibia o muy fría, escuchar un lista de reproducción Relajarse o salir a caminar son otros ejercicios muy efectivos para cortar la sobrecarga de información y conectar con nuestros sentidos. Pasar tiempo al aire libre o en espacios verdes es una de las mejores opciones para autorregularse y poner fin a situaciones estresantes, sugiere una investigación.
3. Descansa del despertar
Aunque no tengamos muchas oportunidades durante el día para tomar una siesta, algunos estudios sugieren que un breve descanso mental, como tumbarse durante 15 a 30 minutos en la cama o en una silla con los ojos cerrados, puede ser muy útil para Limpiar y revitalizar la mente. Este descanso de la vigilia, explicó Dallas, “le permite al cuerpo saber que ahora puede descansar, que no está sucediendo nada grave”. También es especialmente útil si durante el resto de nuestro descanso vamos a seguir consumiendo algún otro tipo de información estimulante, como una serie o película.
Una buena práctica para este momento de desconexión es desactivar nuestras notificaciones. Otro estudio publicado en 2022 en la revista. Más uno Indicó que incluso si no respondemos a ellas, las notificaciones nos mantienen en guardia. “Incluso si no las respondes, simplemente verlas en la pantalla (o escuchar el silbido) puede estresarte y sacarte del momento”, explicó la psicóloga de Kansas City Ashley Smith.
