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Incluso si su genética lo pone en mayor riesgo de muerte prematura, un estilo de vida saludable podría ayudarlo a combatirlo significativamente, según un nuevo estudio.
Ese riesgo podría mitigarse en aproximadamente un 62% en personas con una predisposición genética, afirmó el autor principal, el Dr. Xue Li, decano de la Facultad de Salud Pública de la Facultad de Medicina de la Universidad de Zhejian en China.
Muchos estudios han demostrado la conexión entre un estilo de vida saludable y la longevidad y otros han destacado el componente genético en la vida, pero el informe publicado el lunes en la revista BMJ Evidence Based Medicine exploró cómo se unen ambos.
Con datos de más de 350.000 personas e información sobre su genética, educación, estatus socioeconómico e historial de enfermedades, este estudio tuvo una metodología sólida, dijo el Dr. Aladdin Shadyab, profesor asociado de salud pública y medicina de la Universidad de California en San Diego. No participó en la investigación.
La muestra estuvo compuesta por personas con ascendencia europea, por lo que está limitada en las poblaciones a las que se puede aplicar, añadió Shadyab.
Según el estudio, los investigadores dieron a cada individuo una puntuación de riesgo poligenético, que es una puntuación que resume la presencia de múltiples genes que afectan la esperanza de vida humana. Los participantes del estudio también recibieron una puntuación basada en cómo se adhirieron a los principios de un estilo de vida saludable, y luego fueron seguidos durante un promedio de 13 años para ver si tenían una esperanza de vida corta, intermedia o larga.
Todos, independientemente de sus riesgos genéticos, tenían un 78 por ciento más de probabilidades de morir prematuramente si tenían un estilo de vida poco saludable, mostraron los datos.
Y las personas con un riesgo genético de una vida corta y un estilo de vida poco saludable tenían el doble de probabilidades de morir prematuramente que aquellas sin riesgo genético y estilos de vida más saludables, dijo Li, quien también es director del Instituto Nacional de Ciencia de Datos en Salud y Medicina de Zhejiang. Universidad.
Los datos mostraron que las personas con riesgo genético podrían prolongar su vida hasta 5,5 años con un estilo de vida saludable.
“La adherencia a un estilo de vida saludable podría atenuar sustancialmente la reducción de la esperanza de vida de las personas con susceptibilidad genética a una esperanza de vida más corta”, dijo Li.
El estudio fue observacional, lo que significa que pudo determinar asociaciones pero no pudo decir con seguridad que los comportamientos fueran la causa directa de los cambios en la duración de la vida.
Pero los investigadores pudieron identificar cuatro factores que se asociaron con el mayor impacto en el riesgo de muerte prematura.
“El estudio identificó una combinación óptima de estilo de vida que contiene cuatro factores de estilo de vida (no fumar actualmente, actividad física regular, duración adecuada del sueño y una dieta saludable) que ofrecía mejores beneficios para prolongar la vida humana”, dijo Li.
En el estudio, el sueño adecuado se definió como de siete a ocho horas por noche. Las actuales Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan al menos 150 minutos de actividad física moderada y dos días de entrenamiento de fuerza a la semana para los adultos.
El consumo moderado de alcohol en EE. UU. se define como un límite de dos bebidas al día para hombres adultos y una bebida al día para mujeres adultas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.
Desarrollar un estilo de vida saludable puede parecer una tarea importante, pero hay pasos manejables que pueden ayudarle a lograrlo.
Existen líneas telefónicas de ayuda, aplicaciones y grupos de apoyo que pueden ayudarle a dejar de fumar.
Una línea directa para dejar de fumar financiada por los CDC, 1-800-QUIT-NOW (784-8669), es gratuita para los residentes de EE. UU. en todos los estados, además del Distrito de Columbia, Guam y Puerto Rico.
Comprometerse a días sin alcohol o incluso desafíos como enero seco u octubre sobrio puede ayudarlo a reevaluar su relación con el alcohol y restablecer sus hábitos al respecto, dijo la periodista Rosamund Dean, autora de “Beber con atención: cómo reducir puede cambiar su vida”. dijo en un artículo anterior de CNN.
Para una vida más larga y saludable, muchos estudios han demostrado que se apoya la dieta mediterránea, un estilo de alimentación que se centra en una cocina basada en plantas con alto contenido de frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, semillas y aceite de oliva. La carne roja se utiliza con moderación.
Cuando se trata de descansar lo suficiente, si parece que no puedes dormir esas siete u ocho horas, intenta establecer una rutina de sueño, levantarte de la cama cuando no puedas dormir y mantener el dormitorio fresco, oscuro y libre. de electrónica.
Y si ha intentado y no ha podido crear una rutina de ejercicios que pueda seguir, hágala parte de su rutina diaria, comience lentamente y elija una actividad que disfrute para hacer ejercicio.
