La persona más anciana del mundo cumplió recientemente 117 años. Según los últimos datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la esperanza de vida en Estados Unidos se sitúa actualmente en 77,5 años. Esa es una brecha de casi 40 años.
¿Esperando acercarse un poco más al extremo supercentenario del espectro? Si bien mucho de lo que determina cuánto tiempo vivimos está fuera de nuestro control (la genética y la pura suerte también influyen), existen algunos hábitos asociados con una vida más saludable y, por extensión, más larga. A continuación, algunos expertos en longevidad comparten los cambios de estilo de vida que recomiendan.
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Un sueño de calidad es regenerativo para el cuerpo, apoya la función cognitiva y regula el estado de ánimo, según Diogo Barardo, investigador de longevidad y director de investigación y desarrollo de la marca de suplementos antienvejecimiento NOVOS. Por el contrario, los malos hábitos de sueño se han asociado con mayores riesgos de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes. “Los adultos deben aspirar a dormir entre siete y nueve horas de calidad por noche para favorecer la salud y la longevidad”, le dice Barardo a Yahoo Life. “Establecer un horario de sueño regular y crear un ambiente tranquilo puede mejorar la calidad del sueño y contribuir a una vida más larga y saludable”.
Coma más alimentos fermentados.
Desde kimchi hasta kombucha, pasando por yogur y pepinillos, agregar más alimentos fermentados a su dieta podría aumentar la longevidad. “Los alimentos fermentados son un excelente probiótico natural y excelentes para la digestión y la inmunidad”, Maddy Dychtwald, cofundadora de Age Wave y coautora de Envejecimiento sin edad: una guía para mujeres para aumentar la esperanza de vida, la capacidad intelectual y la esperanza de vida, le dice a Yahoo Life. “Cada vez más investigadores coinciden en que la salud intestinal y la salud cerebral están estrechamente relacionadas”. Además, varias culturas alrededor del mundo dependen de los alimentos fermentados como elemento básico de su dieta, dice.
Evite fumar y reduzca el consumo de alcohol
Los expertos de Yahoo Life conversaron y coincidieron en que evitar fumar y limitar (o abstenerse) el consumo de alcohol puede contribuir a la longevidad. Evitar ambos puede reducir el riesgo de diversas enfermedades, desde cáncer hasta enfermedades hepáticas y cardíacas, señala Barardo. “Los efectos adversos del tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol en la salud están bien documentados, y evitar estos hábitos puede llevar a una vida más saludable y a una mayor esperanza de vida”, afirma.
Haga que el manejo del estrés sea parte de su rutina
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero el hecho es que el estrés a largo plazo contribuye a problemas de salud graves, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes, depresión, trastornos inmunológicos, migrañas, acidez estomacal, náuseas y más, dice Nathan Price, científico jefe. funcionario de Thorne HealthTech y coautor de La era del bienestar científico: por qué el futuro de la medicina es personalizado, predictivo, rico en datos y está en sus manos. “Aunque controlar el estrés puede ser un desafío, hay formas de controlarlo, como meditar y priorizar el ejercicio físico”, le dice a Yahoo Life.
Barardo recomienda practicar mindfulness y pasar tiempo con sus seres queridos como formas de reducir el estrés y promover la salud mental.
Pruebe estrategias de entrenamiento respaldadas por investigaciones
Hablando de ejercicio, para que tus entrenamientos sean aún más una “solución milagrosa” para aumentar tu longevidad, considera hacer ejercicio más temprano en el día, dice Dychtwald. Un estudio de 2022 publicado en el European Journal of Preventive Cardiology encontró que de 86,657 participantes, aquellos que hacían ejercicio entre las 8 a. m. y las 11 a. m. tenían el riesgo más bajo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular, y que las mujeres parecían beneficiarse incluso más que los hombres.
Y si crees que un entrenamiento rápido ni siquiera cuenta, piénsalo de nuevo. Incluso un breve período de actividad física tiene beneficios mensurables. Según otro estudio publicado en la revista Nature Medicine, tan solo tres minutos al día de actividad diaria vigorosa se relacionaron con un 40% menos de riesgo de muerte prematura. Este fue el caso incluso cuando las personas no hicieron ningún otro ejercicio fuera de esos tres minutos.
