Este 5 de junio celebramos el Día Mundial del Running y es un buen punto de partida para emprender el camino hacia una vida más saludable.
El Día Mundial del Running se celebra el primer miércoles de junio de cada año y está dedicado a promover los beneficios del running para la salud y animar a las personas a participar en esta actividad.
Si ya llevas un tiempo en esta actividad o quieres iniciarte, muchos recomiendan equiparte con un rastreador de actividad física o relojes inteligentes, que pueden hacer mucho más que monitorear los pasos que das a diario. El seguimiento de la frecuencia cardíaca, el sueño, la respiración, la actividad deportiva y más son algunos de los beneficios que puedes tener con estos dispositivos portátiles o portátiles.
Por ejemplo, la serie Reloj Galaxy6 de Samsung ofrecen funciones de fitness y mediciones inteligentes y sin esfuerzo de la capacidad física para un entrenamiento más personalizado, tradicionalmente proporcionado por equipos muy avanzados. Por ejemplo, el BioActive Sensor (sensor bioactivo del Galaxy Watch) mide la temperatura corporal, la presión arterial y el oxígeno en sangre, entre otros signos vitales. Si lo activas al irte a dormir, al día siguiente podrás tener un informe en un formato sencillo y fácil de leer a través de la aplicación Samsung Health. También podrás saber cómo está respondiendo tu cuerpo cuando haces ejercicio, ya sea durante una caminata de una hora o mientras realizas una rutina intensa de tu deporte favorito.
El sensor bioactivo también es un aliado muy útil para evaluar los resultados de tu entrenamiento e identifica tu composición corporal en términos de masa muscular, grasa y agua.
Asimismo, el Galaxy Fit3 destaca por sus sensores avanzados, que ofrecen una experiencia completa de seguimiento de la actividad física y la salud. Además de los sensores tradicionales como frecuencia cardíaca y movimiento, el Fit3 también incluye un barómetro para medir los cambios en la presión atmosférica, por lo que si sales a correr o caminar, puede proporcionarte datos meteorológicos útiles que pueden afectar tu rendimiento. .
De la manera correcta
Leer o interpretar datos Lo que arrojan estos dispositivos inteligentes puede ser abrumador, pero esta información es invaluable para estar al tanto de la salud y el bienestar personal. A continuación se ofrecen consejos para interpretar los datos y aprovechar al máximo su reloj inteligente.
– Controlar la frecuencia cardíaca. Controle su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio y trate de alcanzar entre el 50 % y el 70 % (para ejercicio moderado) o entre el 70 % y el 85 % (para ejercicio vigoroso) de su pico, que es 220 menos su edad. Eso significa que la frecuencia cardíaca máxima para una persona sana de 50 años es de 170 latidos por minuto (lpm), por lo que el máximo debería ser de aproximadamente 144 latidos por minuto durante el ejercicio.
– Observa el número y modifica tu ritmo para permanecer en las áreas correctas.. La frecuencia cardíaca en reposo (la cantidad de veces que el corazón late por minuto) también es importante. Verifique su historial para ver si su frecuencia cardíaca tiene una tendencia a la baja, lo que indica que su función cardíaca se está volviendo más eficiente.
– Comprobar la respiración. La saturación de oxígeno controla la eficiencia con la que se transporta el oxígeno a través del torrente sanguíneo. El rango normal suele ser del 95% al 100%. Conocer este número puede resultar especialmente útil para las personas con apnea del sueño; Pueden observar la frecuencia respiratoria durante la noche para detectar anomalías y tomar las medidas adecuadas.
– Presta atención al sueño. Durante el sueño profundo, el cuerpo construye y repara músculos, huesos, tejidos y el sistema inmunológico, mientras que el sueño REM desempeña un papel en el desarrollo del cerebro. Mire el desglose para determinar qué tan bien durmió realmente y si debe o no cambiar algún hábito a la hora de acostarse.
– Recuperación. Su reloj inteligente cuenta la actividad reciente, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y el sueño para sugerirle si debe realizar un entrenamiento intenso, una actividad moderada o tomarse un día de descanso para maximizar los resultados.
Juntas, estas características brindan una visión holística de su salud y bienestar general. Por ejemplo, los datos históricos en la aplicación Samsung Health pueden ayudar a determinar el progreso hacia sus objetivos y pueden indicarle cómo y qué mejorar. Explora la aplicación para aprovechar al máximo tu reloj inteligente.
