Hay muchas personas que se ven afectadas por dolor de espalda baja, es decir, en el espalda baja y cintura; Este dolor frecuentemente se presenta luego de realizar esfuerzos inadecuados, luego de un golpe fuerte o simplemente por falta de actividad física y movimiento constante.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define este tipo de trastornos musculoesqueléticos como aquellos que tienen que ver con músculos, tendones, huesos, cartílagos, ligamentos y nervios; y que muchas veces provocan dolores intensos y movilidad limitada, reduciendo la capacidad de las personas para realizar las actividades diarias.
Uno de los principales grupos de población afectados por este tipo de El dolor muscular se encuentra en adultos mayores de 50 años., que se vuelven sedentarios y realizan muy poca actividad física. Sin embargo, existe un ejercicio fácil y eficaz que, además de ayudar a tonificar tríceps y abdominales, ayudará a aliviar el dolor lumbar.
Víctor Téllez, entrenador personal, lo explica en el portal ‘Cuídate más’ que: “La posición de la pelvis en muchas mujeres es en anteversión, lo que puede generar sobrecarga en la zona lumbar”.
Asimismo, recomienda que para prevenir o mejorar estos malestares, Es fundamental fortalecer las zonas musculares de brazos, espalda y abdomen.así como aliviar la tensión en el trapecio y cuello mediante ejercicios específicos.
Alrededor de 619 millones de personas sufrieron dolor de espalda en 2020.
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Ejercicio que te ayudará a eliminar el dolor lumbar
Para poder realizar este ejercicio, que te ayudará a eliminar el dolor lumbar desde casa, sólo necesitarás una pelota de yogay se puede practicar a diario, ya que también te ayudará a distraerte, fortalecer tus músculos y aliviar las molestias de forma inmediata.
Una vez que tengas este implemento, que en Colombia puede costar alrededor de 30.000 pesos, deberás buscar un espacio amplio en tu hogar, y seguir los siguientes pasos:
- Acuéstate boca abajo sobre la pelota con los antebrazos apoyados en el suelo.
- Presione las costillas para expandirlas hacia la bola, manteniendo el cuello relajado.
- Respire profundamente 3 veces, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
- Luego, extiende los brazos y contráelos manteniendo las palmas de las manos en el suelo.
- Asegúrese de no arquear la zona lumbar durante el ejercicio.
- Repite este movimiento durante 2 minutos para fortalecer brazos y tríceps, y sentir alivio en cuello, trapecio y espalda baja.
- Descansa un minuto entre series y realiza varias repeticiones.
Un informe de la OMS señala que alrededor de 1.710 millones de personas de todas las edades en todo el mundo se ven afectadas por este tipo de trastorno lumbar, por lo que la OMS ha lanzado la iniciativa ‘Rehabilitación 2030’ que busca concienciar y comprender la necesidad de mantener posturas adecuadas para evitar este tipo de daño.
ALEJANDRA HERNÁNDEZ TORRES
ALCANCE DIGITAL EDITORIAL
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