CIUDAD DE MÉXICO, 18 jun (EL UNIVERSAL).- La incorporación de hábitos saludables en la vida de las personas siempre tiende a ser sustancial por sus resultados, en el corto y largo plazo. Las cuestiones relacionadas con la actividad física, el buen descanso, una dieta equilibrada y acciones que ayuden a reducir los efectos del estrés suelen ser las que más impactan en nuestro bienestar general.
Es por ello que hoy queremos proponerte que aprendas algunos hábitos que pueden ayudarte a mejorar tu salud, pero que están especialmente dirigidos a reducir el colesterol sin sufrir dietas restrictivas. Estos se convertirán en claves a la hora de prevenir enfermedades y mejorar las condiciones actuales de tu salud y calidad de vida.
El Instituto Mayo Clinic describe el colesterol como una sustancia cerosa que se encuentra en nuestra sangre y que ayuda a formar células sanas. Sin embargo, cuando sus niveles son altos, puede aumentar las posibilidades de sufrir problemas de salud graves como enfermedades cardíacas. Generalmente quienes tienen el colesterol alto se deben a que eligen un estilo de vida poco saludable, por lo que se puede prevenir y tratar, explican sus especialistas.
La Organización Mundial de la Salud destaca que el colesterol alto se ha convertido en uno de los principales factores de riesgo para padecer enfermedades cardiovasculares, y este a su vez es la principal causa de muerte a nivel mundial. Por ello, es imprescindible consultar con nuestro médico de familia e implementar cambios en nuestra vida que deben convertirse en hábitos encaminados a nuestro bienestar.
La advertencia sobre el colesterol alto también es destacada por la Asociación Americana del Corazón, que explica que esta situación aumenta el riesgo de un bloqueo en la circulación sanguínea al estrechar y endurecer las arterias. Por eso, compartimos contigo algunos hábitos que debes incorporar a tu rutina para que puedas reducir el colesterol a partir de una nutrición adecuada y sin sufrir dietas restrictivas.
Coma verduras: El consumo de frutas y verduras es ampliamente recomendado para el cuidado de la salud en general, según la Asociación Estadounidense del Corazón.
Elija grasas saludables: no se recomienda consumir grasas trans ni saturadas ya que tienen un impacto negativo en la salud. Por ello, las recomendadas son las grasas saludables como el Omega 3, que son muy útiles para controlar los niveles de triglicéridos y el llamado colesterol malo.
Consume fibra: alimentos como manzanas, frijoles, avena y lentejas aportan fibra soluble y ayudan a controlar los niveles de colesterol.
Realizar actividad física: La American Heart Association recomienda hacer ejercicio durante al menos 40 minutos de 3 a 4 veces por semana. La actividad física ayuda a aumentar el llamado colesterol bueno.
Evita el tabaco: fumar daña el corazón y los pulmones, por lo que alejarse del tabaco es un hábito muy positivo, sobre todo teniendo en cuenta que reduce el llamado colesterol bueno.
