Empezar a hacer ejercicio aporta muchos beneficios para la salud: fortalece músculos y huesos, previene enfermedades y prolonga la esperanza de vida. Pero muchos lo dejan de lado por falta de tiempo, porque no saben qué hacer exactamente o porque no ven resultados.
Es muy común que las personas cometan errores cuando empiezan a entrenar, Incluso le pasó a Jenna Rizzo, preparadora física femenina que lleva diez años en el rubro y se ha convertido en toda una influencer fitness en las redes sociales.
Cuando se fue, dijo que “literalmente no sabía nada sobre fitness” e hizo lo que todos los demás hacían. Con el paso de los años empezó a aprender y adquirir hábitos saludables, pero también Hubo muchos hábitos que le causaron más daño que bien. Por ello, realizó un video en TikTok para sus más de 77.300 seguidores donde reveló 5 hábitos fitness que te dieron cero resultados, para que la gente no cometa los mismos errores y pueda progresar más rápido en los resultados deseados.
Esforzarse demasiado en el gimnasio puede ser contraproducente por varias razones, incluido el riesgo de lesiones, el impacto negativo en la recuperación y el posible agotamiento físico y mental.
“No es necesario volverse loco en el gimnasio varias veces a la semana”, dijo Rizzo en TikTok. “No cambiará tu cuerpo como crees y probablemente te quemarás muy rápidamente. Por eso ahora les digo a mis clientes [que] “Queremos estimular, no aniquilar”.
La sobrecarga de músculos y articulaciones, como levantar más peso del que el cuerpo puede soportar adecuadamente o realizar movimientos con una técnica incorrecta, puede provocar desgarros musculares, esguinces y otras lesiones.
Además, la falta de un descanso adecuado entre entrenamientos intensos puede provocar microlesiones en músculos y articulaciones, que con el tiempo se convierten en lesiones graves. Los músculos necesitan tiempo para repararse y crecer después del ejercicio. Si no se permite suficiente tiempo de recuperación, se puede inhibir el crecimiento y la fuerza muscular.
Un estudio de 2021 encontró que demasiado ejercicio puede aumentar el riesgo de fibrilación auricular, que es un latido cardíaco irregular. También se ha relacionado con la rabdomiolisis, una afección médica grave en la que el tejido muscular se descompone y libera sus componentes, incluida la mioglobina, en el torrente sanguíneo. La rabdomiólisis puede ser peligrosa y provocar complicaciones como insuficiencia renal.
Realizar ejercicios de alta intensidad durante un periodo prolongado sin estar adecuadamente preparado puede provocar daños importantes en las fibras musculares. Pasar de una actividad física moderada a un ejercicio extremadamente intenso sin una progresión adecuada aumenta el riesgo. Los síntomas incluyen dolores musculares o hinchazón, debilidad o fatiga y orina oscura o poca o ninguna orina.
La rabdomiolisis es una afección grave que subraya la importancia de no hacer demasiado ejercicio y garantizar que el entrenamiento se realice de forma segura y controlada.
Imponer reglas estrictas de alimentación o prohibirse alimentos específicos puede tener consecuencias negativas tanto para el rendimiento del entrenamiento como para la salud en general. “Decir ‘no puedo comer esto porque es malo’ o ‘no hice ejercicio hoy’, o ‘sólo puedo comer carbohidratos por la mañana y no por la noche’, obviamente esto “Es muy perjudicial para nuestra relación con la comida”.dijo el entrenador.
Las restricciones severas pueden provocar trastornos alimentarios como anorexia, bulimia y trastorno por atracón. Las reglas estrictas pueden fomentar un enfoque extremista hacia la comida, donde los alimentos se perciben como “buenos” o “malos”, lo que puede causar ansiedad y culpa al comer.
“Esto realmente me hizo desarrollar un ciclo de atracones y restricciones del que me llevó mucho tiempo salir”, añadió. “Ningún alimento es inherentemente bueno o malo. Hay algunos que son menos nutritivos, otros que son un poco más nutritivos, así que hazlo con esa mentalidad”.
Prohibir ciertos alimentos puede provocar una ingesta insuficiente de nutrientes esenciales, afectando la salud general y el rendimiento deportivo. La falta de nutrientes adecuados puede ralentizar el metabolismo y afectar negativamente al sistema inmunológico, la salud ósea y la función muscular.
Para mantener una dieta equilibrada y favorecer tanto el rendimiento físico como la salud general, Se recomienda una dieta variada que incluya una mezcla adecuada de macronutrientes y micronutrientes, como proteínas, una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y lácteos (o alternativas de soja fortificadas), sin olvidar el agua.
“Al final del día, no importa cuánto puedas apreciar el físico de alguien y decir que son objetivos corporales, no te verás exactamente como ellos”. Dijo Rizzo. Cada persona tiene una composición genética única que determina la estructura de su cuerpo, su metabolismo, su capacidad para ganar músculo y perder grasa y su respuesta al ejercicio. Compararse con otra persona y tratar de lograr su apariencia ignora estas diferencias individuales.
Intentar parecerse a otra persona puede marcar metas inalcanzables, generando frustración y baja autoestima cuando no se logran los resultados deseados. Compararse con los demás puede fomentar una mentalidad negativa, en la que la autoestima se mide en relación con los demás. lo que puede provocar ansiedad, depresión y trastornos alimentarios.
Centrarse en parecerse a otra persona puede hacer que el ejercicio y la dieta parezcan una tarea ardua en lugar de algo agradable, lo que disminuye la motivación a largo plazo. La motivación extrínseca (como llegar a ser como otra persona) es menos sostenible que la motivación intrínseca (como mejorar la salud, la fuerza y el bienestar personal).
“Puedes comer exactamente de la misma manera que ellos comen, puedes entrenar exactamente de la misma manera que ellos entrenan y no te verás exactamente como ellos”, continuó. “Así que quítate eso de la cabeza y conviértete en la mejor versión de ti mismo”.
Aunque algunas personas creen que avergonzarse de ciertas cosas puede motivar el cambio, en realidad, La vergüenza tiende a tener efectos negativos tanto en la salud física como mental. La vergüenza puede erosionar la autoestima, lo que lleva a una autopercepción negativa y a sentimientos de insuficiencia.
La vergüenza relacionada con el cuerpo y la alimentación puede contribuir al desarrollo de trastornos alimentarios como la anorexia, la bulimia y el trastorno por atracón y aumentar los niveles de estrés, ansiedad y depresión, afectando negativamente la salud mental y la calidad de vida.
“Sería muy duro conmigo mismo si comiera algo que se suponía que no debía comer o si me perdiera un entrenamiento que se suponía que no debía perderme”, recordó Rizzo. “Con el tiempo, esto me llevó a tener una percepción general negativa de mí mismo, de mi estado físico y de una alimentación saludable; estuvo mal”.
Las alternativas positivas a la vergüenza pueden ser establecer metas que sean realistas y alcanzables, celebrar los pequeños logros y el progreso continuo. Promover una imagen corporal positiva y aceptar el cuerpo tal como es, centrándose en la salud y el bienestar más que en la apariencia.
Adoptar un enfoque positivo y compasivo hacia el entrenamiento y la vida saludable, en lugar de uno basado en la vergüenza, no solo es más efectivo a largo plazo, sino que también promueve una mejor salud mental y una relación más saludable con el cuerpo y el cuerpo. actividad física.
El sueño es esencial para la recuperación física, la salud mental y el funcionamiento general del cuerpo. Durante el sueño, especialmente en las fases de sueño profundo, el cuerpo repara y desarrolla tejido muscular dañado durante el ejercicio.. La falta de sueño puede impedir esta reparación, afectando negativamente a la ganancia y recuperación muscular.
Los adultos deberían intentarlo. Dormir entre siete y nueve horas por noche. La falta crónica de sueño afecta tu capacidad de concentración y concentración, lo que puede afectar negativamente el rendimiento en el entrenamiento y otras actividades diarias.
También se ha relacionado con el aumento de peso, la presión arterial alta, el colesterol alto, la inflamación y la diabetes, así como con la depresión, la ansiedad y la mala salud mental.
“No es necesario hacer ejercicio los siete días de la semana, tres o cuatro días está perfectamente bien”, razonó Rizzo. “Y no se puede esperar lograr un progreso realmente bueno simplemente durmiendo de seis a siete horas por noche”.
