en esta noticia
- ¿Cuáles son los beneficios de la natación para el cuerpo?
- Consejos para sacarle el máximo partido a tus sesiones de natación
El nadar Es un deporte que suele pasar desapercibido entre las opciones deportivas. ejerciciopero ¿sabías que es considerado por la ciencia como uno de los mejores para tu organismo?
Si bien muchas personas reconocen la beneficios de la salud que se obtienen al correr, andar en bicicleta o levantar pesas, menos comprenden los beneficios que se derivan de una buena sesión de natación. ¡Sé lo que dice la ciencia!
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¿Cuáles son los beneficios de la natación para el cuerpo?
Según el sitio web National GeographicAdemás de ser un ejercicio placentero, nadar también ofrece una serie de Beneficios específicos para el organismo.
Mejora la salud cardiovascular y respiratoria, fortalece y aumenta la resistencia muscular.Promueve la masa corporal magra y reduce el riesgo de lesiones traumáticas, como ocurre en actividades de alto impacto.
Mitch Lomax, neumólogo y fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Portsmouth en el Reino Unido, señala que la natación también mejora la salud mental y bienestar general.
Además, la natación es una actividad accesible para personas de todas las edades y con limitaciones físicas, lo que la hace inclusivo en comparación con deportes como correr o andar en bicicleta, que pueden resultar más desafiantes para algunas personas.
El sistema musculoesquelético se beneficia enormemente de la natación debido a la resistencia que ofrece el agua ante cada movimiento de nado.
Heather Massey, profesora titular y científica del ejercicio deportivo de la Universidad de Portsmouth, señala que para impulsarse hacia adelante, la natación requiere la uso de muchos grupos musculares partes principales del cuerpodesde los músculos centrales hasta los músculos de las piernas y los pies.
Los estudios demuestran que la natación aumenta el rango de movimientoreduce el dolor articular, mejora la flexibilidad, corrige la postura y ralentiza proceso de envejecimiento. Además, se ha demostrado que es beneficioso para personas con esclerosis múltiple y artritis, y es eficaz para controlar la glucosa en sangre.
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Consejos para sacarle el máximo partido a tus sesiones de natación
Si estas pensando en Incorpora la natación a tu rutina de ejercicios.aquí tienes algunos consejos Para aprovecharlo al máximo:
- Calienta adecuadamente antes de empezar a nadar para evitar lesiones. y prepara tus músculos para el ejercicio.
- Varíe su entrenamiento, incluyendo diferentes estilos de natación como crol, espalda, brazo o mariposa, para Trabaja diferentes grupos musculares y evita el aburrimiento.
- Establecer metas realistas y progresivo para mantenerte motivado y seguir mejorando.
- Utilice equipo adecuado, como gafas de natación y un gorro, para proteger sus ojos y cabello del cloro.
- Mantener la técnica adecuada para maximizar la eficiencia. y reducir el riesgo de lesiones.
- No olvides hidratarte adecuadamente antes, durante y después de nadar, especialmente si estás en una piscina con cloro.
- Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesitesevitando el sobreentrenamiento.
- Disfruta del agua y diviértete mientras nadasaprovechando los beneficios físicos y mentales que ofrece esta actividad.
