En un mundo donde cada minuto cuenta, la capacidad de mantener un nivel óptimo de energía se convierte en la clave para alcanzar el éxito y la satisfacción en todos los ámbitos de la vida. Desde las exigencias del trabajo hasta las responsabilidades familiares, pasando por las actividades de ocio y la consecución de nuestros objetivos personales, La energía es el motor que impulsa todos los aspectos de nuestra vida diaria.
Sin embargo, en un escenario donde el estrés y la falta de sueño son comunes, el desafío de mantener una reserva energética adecuada se vuelve cada vez más complejo. De hecho, El 83,6% de los chilenos dice estar insatisfecho con su calidad de sueñosegún la Clínica Somno.
Ante este escenario, La alimentación puede ser un gran aliado para subir la energía y completar con éxito los objetivos diarios. Estos 4 alimentos son claves para conseguirlo:
La importancia de tener suficiente energía se refleja no solo en la capacidad para completar tareas y alcanzar metas, sino también en la calidad de nuestras interacciones sociales, nuestra capacidad para enfrentar desafíos y superar obstáculos y, en última instancia, en nuestra salud física y mental. . La falta de energía puede manifestarse de diversas formas, desde fatiga crónica hasta irritabilidad, falta de concentración y un mayor riesgo de enfermedad.
Es por eso que los nutricionistas revelaron a CNBC Make it Cuatro grupos de alimentos diferentes que aumentan la energía.
Los carbohidratos son uno de los tres principales macronutrientes que aportan energía al cuerpo humano, junto con las proteínas y las grasas. Son compuestos orgánicos formados por carbono, hidrógeno y oxígeno, y se clasifican en dos categorías principales: carbohidratos simples y carbohidratos complejos, según su estructura química y cómo se descomponen en el cuerpo.
Los carbohidratos complejos son moléculas de azúcar que son más grandes y estructuralmente más complejas que los carbohidratos simples. Se encuentran principalmente en alimentos como cereales integrales, legumbres, verduras y frutas.. A diferencia de los carbohidratos simples, que se descomponen rápidamente en azúcares simples y pueden provocar picos de glucosa en sangre seguidos de una rápida caída de energía, Los carbohidratos complejos se descomponen más lentamente en el sistema digestivo.
Consume carbohidratos complejos en el desayuno. puede ayudarle a sentirse lleno de energía durante todo el día, La dietista registrada Maya Feller le dijo a CNBC Make It recientemente.
Algunos ejemplos de alimentos con carbohidratos complejos que te ayudarán a tener más energía son:
- Pan de trigo
- Batata
- Avena
- Semillas de calabaza
- manzanas
- garbanzos
Los alimentos ricos en fibra pueden aumentar la energía en el cuerpo al proporcionar una liberación sostenida de energía, promover la salud digestiva y estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Incorporar una variedad de alimentos ricos en fibra a su dieta puede ayudar a mantener niveles de energía estables y respaldar una salud general óptima.
Alimentos ricos en fibra Liberan energía de forma más gradual y constante en comparación con los alimentos bajos en fibra. En lugar de experimentar picos de energía seguidos de caídas bruscas, como suele ocurrir con los alimentos ricos en carbohidratos simples, La fibra ayuda a mantener niveles de energía estables en el tiempo.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra que te ayudarán a tener más energía son:
- Bayas
- Quinua
- ciruelas pasas
- Verduras de hojas verdes, especialmente espinacas.
- Chucrut
El portal señala que para incorporar estos alimentos a tus comidas, puedes disfrutar de una mezcla de frutos rojos y ciruelas pasas en un batido o comer una ensalada de hojas verdes con quinua.
Grasas saludables para el corazón, también conocidas como Grasas no saturadas, Son un tipo de grasas que se consideran beneficiosas para la salud del corazón cuando se consumen en cantidades adecuadas. Se dividen principalmente en dos categorías: grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas.
Las grasas son una fuente de energía densa y proporcionan más calorías por gramo que los carbohidratos y las proteínas. Esto significa que El consumo de grasas saludables puede proporcionar una fuente de energía concentrada que el cuerpo puede utilizar de manera eficiente. por períodos prolongados.
Las grasas insaturadas son necesarias para la absorción de vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K. Estas vitaminas son esenciales para mantener una salud óptima y pueden afectar los niveles de energía y la función metabólica.
Las grasas saludables tienen un efecto saciante en el cuerpo, lo que puede ayudar a controlar el apetito y prevenir los picos y caídas de energía asociados con el hambre. Al incorporar grasas saludables en las comidas y refrigerios, puede mantener niveles de energía estables y evitar la necesidad de consumir alimentos con alto contenido de azúcar. para un rápido impulso de energía.
Estos pueden mejorar la salud cardiovascular al reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y promover una mejor circulación sanguínea. Un corazón y unos vasos sanguíneos sanos pueden transportar oxígeno y nutrientes de forma más eficiente por todo el cuerpo, lo que puede mejorar la capacidad de generar energía.
Estas grasas se encuentran en alimentos como pescados grasos, aguacates, aceitunas, nueces, semillas y aceites vegetales como el de oliva, canola y girasol. Los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 favorecen la salud del cerebro, y los pescados grasos como el salmón y las sardinas pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de depresión, le dice a CNBC Make It in 2022 Patricia Bannan, dietista y nutricionista.
Bannan también explica que las grasas insaturadas “pueden ayudar a mantener a raya la inflamación y reducir la presión arterial, que son importantes para la salud del cerebro”.
Algunos ejemplos de alimentos con grasas cardiosaludables que te ayudarán a tener más energía son:
- aguacates
- tofu
- Olivos
- sardinas
- Chocolate negro
- Salmón
Aunque parezca sencillo, el agua es esencial para prácticamente todos los procesos metabólicos del cuerpo humano, y Desempeña un papel fundamental en la producción de energía y en el mantenimiento de niveles óptimos de energía.
El agua es el componente principal de las células del cuerpo. Una hidratación celular adecuada es crucial para que las células funcionen de manera eficiente y lleven a cabo los procesos metabólicos necesarios para producir energía. Cuando las células están deshidratadas, su capacidad para generar energía se ve comprometida, lo que puede provocar fatiga y disminución de los niveles de energía.
Por otro lado, consumir suficiente agua durante el día puede ayudar a “mantener los niveles de energía al mantener nuestros músculos energizados”, afirma la nutricionista dietista registrada Lauren Manaker en un artículo que escribió para CNBC Make It.
Sentirse deshidratado puede afectar tu estado de ánimo y hacerte sentir lento, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Mantenerse bien hidratado puede ayudar a mantener la concentración, la claridad mental y el estado de alerta, lo que puede aumentar los niveles de energía y mejorar el rendimiento en tareas físicas y mentales.
La cantidad de agua que debes consumir depende de varios factores, entre ellos tu edad, sexo, nivel de actividad física, clima y salud. Sin embargo, existen recomendaciones generales que puedes seguir a modo de guía.
A menudo se recomienda que los hombres adultos consumir alrededor de 3,7 litros (aproximadamente 13 tazas) de líquidos al día, mientras que las mujeres adultas deben consumir unos 2,7 litros (unas 9 tazas) de líquido al día.
