en esta noticia
- Entrenamiento y prevención: los mejores aliados contra las varices
- Los mejores ejercicios para mejorar la circulación y combatir las varices
Enfocado en mejorar la salud vascular y combatir las molestas variceses esencial entender por qué surge este problema.
Aunque es comúnmente asociado con las mujeresafecta a un amplio espectro de la población, especialmente desde 70 años.
Vida sedentaria y hábitos poco saludables puede desencadenar este problema, particularmente visible en las piernas debido a factores genéticos. Sin embargo, hay maneras de combatirlo, y el practica de ejercicio adecuado es uno de ellos.
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Entrenamiento y prevención: los mejores aliados contra las varices
Según el especialista en angiología y cirugía vascular, Dra. Cristina Feijoo en diálogo con el sitio 20 minutos, Las venas varicosas son el resultado de una dilatación de las venas superficiales. causado por el mal funcionamiento de las válvulas que regulan el flujo sanguíneo.
Esto lleva a una acumulación de sangre en las venasque se dilatan y se hacen visibles a través de la piel, especialmente en las piernas.
La gravedad ejerce presión adicional sobre las venas de las piernas, lo que aumenta el riesgo de venas varicosas cuando las válvulas no funcionan correctamente.
Aunque la genética juega un papel importante, el estilo de vida también influye significativamente en la aparición de las varices.
La prevención se centra en evitar largos periodos de pie sin moverse, realizar ejercicio físico moderado y regulary mantener un peso saludable a través de una nutrición adecuada.
Para quienes trabajan de pie, se recomienda utilizar medias de compresión elásticas para prevenir la hinchazón y el malestar asociado con la insuficiencia venosa crónica.
Es de suma importancia encontrar el modelo adecuado según las necesidades individuales, consultando a un especialista para una prescripción precisa.
Los mejores ejercicios para mejorar la circulación y combatir las varices
El la actividad física regular es esencial para mantener una buena circulación sanguínea y prevenir la aparición de varices. Además de caminar a diario, se recomienda incorporar otros ejercicios.
- Bicicleta y natación: Ambos son ejercicios de bajo impacto que benefician la circulación sanguínea en las piernas.
El ciclismo fortalece los músculos de las piernas y mejora la circulación, mientras que la natación es una actividad de cuerpo completo que reduce la presión sobre las venas y mejora la resistencia cardiovascular.
- Ejercicios en casa: Además de las actividades mencionadas, existen ejercicios específicos que se pueden realizar en casa para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la circulación.
Sentarse y separar las puntas de los pies, balancear los pies en el aire y elevar los talones son ejercicios que se pueden realizar sentado.
Tumbado puedes realizar ejercicios como elevar y flexionar las piernas con movimientos giratorios de los pies.
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También puedes alternar la flexión y extensión de los dedos de los pies con las piernas elevadas y extendidas, lo que ayuda a estimular la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.
Es importante recordar que una vez que las venas varicosas son visibles, no desaparecerán por sí solas.
Es necesario buscar un tratamiento específico, como la esclerosis con espuma o la ablación térmica intravenosa, que pueden ofrecer resultados duraderos y una rápida recuperación.
