La regulación de la glucosa en sangre es un indicador de buena salud. Evitar picos de subida o bajada de azúcar, en cualquier persona es importante y para conseguirlo Sólo tienes que seguir una serie de consejos y hábitos saludables. Entre ellos, hay uno que es, quizás, el más importante de todos, según los expertos. Se trata de ejercicio físico..
Desempeña un papel crucial en la regulación de la glucemia (niveles de azúcar en sangre). La evidencia científica indica que los efectos beneficiosos del ejercicio sobre la glucosa en sangre Se extienden a lo largo de todas las etapas de la vida, adaptándose a las necesidades y condiciones específicas de cada época. Así lo afirma Jonatan R. Ruiz, catedrático de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Granada, en el marco del XXXV Congreso Nacional de la Sociedad Española de Diabetes, quien destaca que “Hacer algo de actividad física siempre es mejor que no hacer nada y más es mejor que menos”.
Y la relación entre ejercicio y control glucémico se puede conceptualizar de una forma sencilla: “Hacer ejercicio es como tomar una ‘píldora’ milagrosa diseñada para reducir los niveles de glucosa en sangre”.“, asegura este experto que coordina el Grupo de Trabajo de Ejercicio Físico de la Sociedad Española de Obesidad (Seedo), quien recuerda que, a diferencia de los medicamentos tradicionales, esta “pastilla” no tiene efectos secundarios negativos cuando se programa correctamente; Al contrario, ofrece un espectro muy amplio de beneficios adicionales para la salud.
Los beneficios del ejercicio en todas las edades
Hacer ejercicio es saludable a cualquier edad pero especialmente todo de 40, 50 y 60 y, en el embarazo. Durante el embarazo, el ejercicio regular puede ayudar a controlar el azúcar en sangre y prevenir la diabetes gestacional, un factor de riesgo tanto para la madre como para el bebé. Pero estos beneficios también se extienden a la etapa infantil; En concreto, como señala Ruiz, “durante la etapa escolar, fomentar la actividad física no sólo contribuye a un mejor control de la glucemia, sino que también establece hábitos saludables que pueden durar toda la vida”.
Para los mayores de 30 y 40 años, el ejercicio sigue siendo fundamental. Como destaca este experto, “ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, que es crucial para la regulación de la glucemia”. Pero, además, a medida que envejecemos, la actividad física se vuelve aún más imprescindible para contrarrestar la tendencia natural del cuerpo a la resistencia a la insulina, provocada principalmente por un aumento de peso corporal acompañado de una disminución de la masa muscular.
Cuándo hacer ejercicio para controlar el azúcar en sangre
Un aspecto controvertido y actual es la posibilidad de identificar el momento óptimo para realizar ejercicio, con el fin de maximizar sus beneficios sobre el control glucémico. Algunos estudios sugieren que el ejercicio matutino puede ser particularmente beneficioso debido a los ritmos circadianos del cuerpo, mientras que otros encuentran ventajas en hacer ejercicio por la tarde. “Esta discusión pone de relieve la necesidad de personalizar las recomendaciones de ejercicio, considerando no sólo las etapas de la vida sino también los ritmos individuales y las preferencias personales”, recomienda el catedrático de la Universidad de Granada.
Otros beneficios de hacer ejercicio a los 30, 40, 50 y 60 años
Pero metabolizar el azúcar en sangre no es el único beneficio del ejercicio físico. Según Jonatan R. Ruiz, “tiene efectos positivos en prácticamente todos los órganos y sistemas del cuerpo”:
- A nivel cardiovascularmejora la salud del corazón y los vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- A nivel muscularaumenta la fuerza y la resistencia.
- En eso sistema óseoayuda a mantener la densidad ósea, crucial para prevenir la osteoporosis.
- A nivel psicológicoSe sabe que el ejercicio regular reduce los niveles de estrés, mejora el estado de ánimo y promueve el bienestar general.
La clave para maximizar los beneficios del ejercicio radica en planificar y personalizar el programa de entrenamiento. “No existe una fórmula única que funcione para todos. “Lo que es efectivo varía significativamente de persona a persona, dependiendo de factores como la edad, el nivel de condición física, las condiciones de salud y los objetivos personales”, afirma este experto. Por ello, insiste, “es fundamental que el programa de ejercicio sea individualizado”.
Tal y como aconseja este especialista en ejercicio físico, “Se trata de encontrar la mejor combinación de frecuencia, intensidad, tipo de ejercicio, tiempo de sesión, volumen y progresión.; La combinación de estos criterios da lugar a infinitas posibilidades según el objetivo”. Pero, además, “es importante buscar el mejor momento del día para que cada persona haga ejercicio con el objetivo final de maximizar sus beneficios e individualizarlo para garantizar la obtención de los efectos esperados”.
