en esta noticia
- Rutina de entrenamiento de fuerza: los 5 ejercicios claves para entrenar todo tu cuerpo
- Los 5 ejercicios efectivos para todo el cuerpo
Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser todo un desafíopero con esto serie de ejercicios puedes trabajar todo músculos principales en poco tiempo y desde la comodidad de tu hogar.
¿Quieres hacer un entrenamiento de cuerpo completo y solo tienes unos minutos? No te preocupes: existe una rutina sencilla con 5 ejercicios básicos que puedes hacer en casa.
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Rutina de entrenamiento de fuerza: los 5 ejercicios claves para entrenar todo tu cuerpo
James Stirlingreconocido como Chico fitness de Londreses un entrenador excepcional que diseñó un circuito de entrenamiento de fuerza Ideal para hacer en casa con mínimos recursos.
este circuito Se basa en 5 movimientos fundamentales que cubren todos los principales grupos musculares del cuerpo, según un artículo del portal de MujerHoy.
La sencillez y eficacia de este rutina lo convierten en un opción perfecta para aquellos que quieren Optimiza tu tiempo y recursos al hacer ejercicio en casa.
Además, en usa solo un par de mancuernas y requieren sólo 30 minutos de dedicación, es una rutina accesible a la mayoría de las personas.
Con la guia de Stirlinglas personas que hacen los ejercicios Pueden esperar resultados tangibles en:
- Fuerza
- tonificación muscular
- Mejora general de la condición física.
- Trabaja múltiples áreas musculares.
Esto y más, sin necesidad de acudir a un gimnasio ni invertir en máquinas de entrenamiento en casa.
Los 5 ejercicios efectivos para todo el cuerpo
Mucha gente busca ejercicios complicados creyendo en sus grandes beneficiospero Stirling Prefiere utilizar movimientos básicos precisamente porque son efectivos.
mantener una practica constante de estos ejercicios a lo largo del tiempo y combinarlos con el principio de sobrecarga progresivaque es una estrategia clave para aumentar la fuerza.
Este Plan de entrenamiento se centra en ejercicios compuestos, que funcionan varios grupos musculares simultáneamente. Estos 5 movimientos clave conforman un entrenamiento integral para todo el cuerpo.
Incluyendo el patrones de movimiento fundamentos del cuerpo como empujar, tirar, ponerse en cuclillas y movimientos de bisagra, la rutina cubre la mayor parte de los movimientos esenciales para un desarrollo muscular equilibrado y funcional.
- levantamiento de pesas o peso muerto: Comencé realizando 10 repeticiones de levantamiento de mancuernas en cada serie. Selecciona un peso que te resulte cómodo y al mismo tiempo represente un desafío.
Párese derecho, sosteniendo una mancuerna en cada mano, doble las rodillas, levante el pecho y mantenga recta la zona lumbar. Inhala profundamente, contiene la respiración y baja el peso al suelo.
Luego, invirtió el movimiento hasta quedar nuevamente de pie, sujetando las mancuernas sin tirarlas.
La forma más eficaz de aumentar el peso que levantas es perfeccionando tu técnica. Al mejorar tu eficiencia al disparar, activarás más músculos y podrás hacer peso muerto con mayor peso. Esto se traduce en más fuerza y más ganancia muscular.
La clave para perfeccionar tu técnica es a través practica constante.
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- Prensa de hombros: Tomé nuevamente las mancuernas, una en cada mano. De pie con la columna recta, levante ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente estirados.
Luego, bájalos lentamente hasta que estén al nivel de tus hombros. Si lo necesitas, puedes doblar un poco las rodillas al levantar las mancuernas para ganar impulso. traté de hacer 10 repeticiones por serie.
