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Cuando se habla de dietas saludables, las frutas se vuelven protagonistas, ya que son un grupo de alimentos imprescindible para nutrir el organismo. De hecho, el Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un consumo diario de 5 porciones.
En ese sentido, quienes buscan incorporar vitamina C suelen incluir naranjas en sus comidas y aunque esta fruta es una excelente alternativa, existe otra capaz de proporcionar doble y que además se caracteriza por ser excelente para cuidar la salud de forma integral.
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La fruta que tiene el doble de vitamina C que la naranja
Él kiwi Es una fruta originaria de China, donde creció durante miles de años como una baya silvestre y actualmente se le llama “yang tao“, que se traduce como “fruto del río Yang”.
Sin embargo, su popularidad ha ido creciendo con el paso de los años no sólo gracias a su particular sabor sino también a su gran concentración de nutrienteslo que lo hace destacar entre las miles de opciones disponibles.
Según un informe publicado por el Ministerio de Pesca, Agricultura y Alimentación de España, un solo kiwi puede cubrir el 85% de la cantidad diaria de vitamina C recomendado. Este compuesto es esencial, porque como se indica MedlinePlusse encarga de llevar a cabo numerosas funciones vitales, entre las que se encuentran
- producción de colágeno
- Curación de heridas y creación de tejido cicatricial.
- Reparación y conservación de cartílagos, huesos y dientes.
- Participa en los procesos de absorción de hierro.
¿Por qué esta fruta es considerada una de las más saludables del mundo?
En línea con su aporte vitamínico, su abundante compuestos antioxidantescapaz de proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres.
En ese sentido, el citado informe español también destaca los efectos de esta fruta para
- Fortalecer el sistema inmunológico.
- Mejorar el tejido de la piel.
- Combatir los niveles altos de colesterol
- Promover la digestión
¿Cómo incluir esta fruta llena de vitamina C en tu dieta diaria?
Aunque su sabor se distingue de cualquier otro, el kiwi es una fruta muy combinable y con una gran variedad de sabores. Aquí te dejamos algunas ideas para que puedas incorporarlo a tu rutina.
- En batidos, combinado con plátano
- Sobre tus tostadas o con avena
- En wraps con pollo
- En sándwiches de queso fresco
