El papas no puede faltar en uno dieta para perder peso. A pesar de su mala reputación como alimento que engorda, las patatas son en realidad una excelente fuente de nutrientes y beneficios para la salud. salud. Son ricos en fibra, potasio, vitamina C y antioxidantes, lo que los convierte en un alimento ideal para incluir en tu plan dietético para adelgazar.
Estas tres recetas saludable y delicioso con papas Te ayudará perder peso sin sacrificar el sabor. Para la ensalada de patatas con espárragos y huevo cocido necesitarás: cuatro patatas medianas, un manojo de espárragos, cuatro huevos, aceite de oliva, vinagre balsámico, sal y pimienta al gusto.
cocinar el papas en agua hirviendo hasta que estén tiernos. Pélalas y córtalas en cubos. Cocine los espárragos al vapor hasta que estén tiernos. Hervir los huevos durante 10 minutos, pelarlos y cortarlos por la mitad. Mezclar las patatas, los espárragos y los huevos en un bol grande. Aliña la ensalada con aceite de oliva, vinagre balsámico, sal y pimienta al gusto. Esta ensalada es una opción ligera y nutritiva que te ayudará a sentirte satisfecho sin añadir muchas calorías a tu dieta.
La segunda opción es un pastel. papas y brócoli. Para el receta Necesitarás cuatro patatas grandes, un brócoli grande, una cebolla, dos dientes de ajo, queso rallado ligero, sal y pimienta al gusto. Cocine las patatas en agua hirviendo hasta que estén tiernas. Pélalas y tritúralas con un tenedor. También cocine al vapor el brócoli hasta que esté tierno. En una sartén sofreímos la cebolla picada junto con el ajo picado hasta que esté dorado. Mezclar el puré de patatas con el brócoli cocido, la cebolla salteada, el ajo, el queso rallado ligero, sal y pimienta. Coloca la mezcla en una fuente para horno engrasada y hornea por 30 minutos o hasta que esté dorada.
Tercero receta bajo en calorías es el salmón crujiente acompañado de papas. Los ingredientes que necesitas son: filetes de salmón fresco, patatas cortadas en rodajas finas, pan rallado integral, aceite de oliva, sal y pimienta al gusto. Precalienta el horno a 200°C, coloca los filetes de salmón en una bandeja para hornear previamente engrasada. En un recipiente aparte, mezcle las rodajas de papa con pan rallado integral, aceite de oliva, sal y pimienta. Coloca las rodajas de papa alrededor del salmón en la bandeja y listo.
