Todos buscamos el truco para adelgazar rápidamente, pero a veces, los métodos que seguimos son poco saludables. Muchos especialistas recomiendan seguir un régimen equilibrado, otros son más arriesgados y hablan de dietas más extremas. Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) da un consejo más fácil para perder peso, caminar.
La actividad física debe complementarse con un estilo de vida saludable para asegurarnos de que nuestro cuerpo se mantenga activo y en óptimas condiciones de salud. Esto incluye llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y evitar hábitos perjudiciales.
La OMS recomienda hacer 150 minutos de actividad física a la semana si queremos estar sanos. Además, los especialistas están de acuerdo en que establecer como objetivo caminar al menos 10.000 pasos al día es una meta muy fácil de conseguir y aporta muchos beneficios para mejorar la salud y adelgazar.
Según los cálculos, hacer esta cantidad supone caminar entre 7 u 8 kilómetros al día y más de media hora continuada, haciendo un gasto calórico de hasta 500 Cal al día. Si extrapolamos estos datos a la semana entera, la cifra aumenta bastante. Los 70.000 pasos semanales de los que habla la OMS son más de 50 km a la semana. De este modo, lograríamos el déficit calórico adecuado para perder aproximadamente un kilo en una semana.
Para corroborar este dato, una investigación elaborada por The Journal of Nutrition mostró que quienes combinaron una dieta baja en calorías con caminatas lograron perder 1,8 kilos más que aquellos que únicamente siguieron la dieta.
