Qué El deporte está vinculado a la longevidad Es un hecho apoyado por la ciencia y, si no, le dicen a Quica Becerra, el entrenador de 65 años que va al gimnasio todos los días en bicicleta. Aunque es uno de los pilares en los que se sostiene un estilo de vida saludable, el tipo, la cantidad y la intensidad del ejercicio físico que rejuvenece y es por eso que hemos hablado con expertos sobre el sujeto para arrojar luz sobre el mejor equilibrio entre el mejor equilibrio entre aptitud física y descansar.
Anticipamos que, como Mario Muñoz, director pedagógico de Generation Generation, Doctor of Sports Medicine y University Master en Fisiología del ejercicio y entrenamiento personal nos recuerda, en entrenamiento personal, “Medicina con mejores resultados, menos contraindicaciones y más barato Eso existe, no es otro que el ejercicio. ”
Deporte y longevidad
Entre las razones por las cuales el organismo nutre tantos niveles de deporte, Mario Muñoz destaca “una serie de adaptaciones físicas que permiten Mantenga el exceso de grasa corporal y azúcar en la sangreTanto en estrecha relación con enfermedades crónicas, riesgo de ataque cardíaco como una lista de enormes complicaciones en la recuperación y el tratamiento de otros problemas de salud que tenemos que no están relacionados con estos factores “. Evite las situaciones de dependencia basadas en una cierta edad para mantener la función muscular es otra.
Además de sus implicaciones externas, el deporte también juega un papel emocional, como señala el entrenador personal Juan Ruiz López, con un centro de entrenamiento homónimo en Madrid: “Actividad física Nos ayuda a aumentar la producción de neurotransmisores Nos hacen sentir bien, llamados endorfinas. ”
Seguro de salud que el Doctor en Medicina Deportiva resume con las palabras del profesor de ejercicio físico, Felipe Isidro: “El ejercicio es un derecho de todas las personas”.
© Movimiento FPIntensidad y cantidad
“Si hablamos estrictamente de salud, con un tiempo razonablemente corto de ejercicio diario, unos veinte minutosPodemos obtener todos los beneficios de hacer deportes “, dice Muñoz;” A partir de ahí, comenzaríamos a hablar sobre mejoras de rendimiento, que son importantes y también tienen una influencia positiva en la salud, pero no todos ya tienen el tiempo o el deseo de preocuparse por mejorar las áreas específicas de su rendimiento como atleta, ya sea para mejorar el peso que aumenta en una sentadilla o aumentar la distancia que podemos correr sin detenerse. ”
En cuanto a aquellos que no van al gimnasio por “tener poco tiempo”, el experto afecta que “ninguna cantidad de ejercicio, por pequeña, es inútil”. Repita eso con rutinas de 20-30 minutos, sería más que suficiente: “A entrenamiento bien estructurado y con intensidad adecuada que los últimos 15 minutos podrían marcar un antes y después en la vida de muchas personas. ”
Sobre la intensidad, el director pedagógico de la generación FIT señala la dificultad de marcar el correcto porque dependerá de cada caso específico; La personalización es fundamental: “Deberíamos hacer ejercicio la intensidad máxima que nuestra capacidad física y estado en forma le permiten. La intensidad para alguien de 85 años puede ser tratar de levantarse de una silla con la mayor velocidad posible, mientras que para alguien con una buena base es poder elevar sus pulsaciones y poder controlarlos sin detener su entrenamiento. ”
© CandicesWanepoelMás deportes rejuvenecedores
A partir de la base de que ningún deporte rejuvenece como si la magia, algunos desatan una serie de adaptaciones estéticas y fisiológicas que nos hacen ver más jóvenes, vitales y saludables. Un gran ejemplo, según Mario Muñoz, son actividades que “preservan o aumentan la masa muscularAquellos que no conducen a una delgadez extrema o al desgaste crónico, y aquellos que fomentan las posturas de cuerpo sano. ”
Aunque advierte que depender solo del deporte para mantener la salud se centra en el fracaso: “La vitalidad asociada con los jóvenes puede ser apoyada principalmente, pero desde un punto de vista estético, la nutrición y el descanso también son fundamentales. Mucho más de lo que podemos pensar. Para vernos más jóvenes, tenemos que alimentarnos muy bien, hacer actividad física y/o ejercicio diario y descansar adecuadamente. Es un todo. ”
© atleta¿Cuánto tiempo se tarda en crear el hábito y comenzar a ver resultados?
En un mundo donde prevalece la inmediatez y los arreglos a corto plazo, lo primero que debe ser claro es que el deporte es un socio de por vida. Sobre el obstáculo de convertirlo en un hábito, el especialista No confíes ciego En la teoría de 21 días: “Mi experiencia me dice que Cualquier actividad que no sea sostenible dentro de nuestro estilo de vida será imposible de mantener a largo plazo. ”
El primer truco? Los objetivos realistas están marcados para evitar la frustración. La buena noticia es que una vez que se toma el ritmo, los resultados no se necesitan para aparecer: “Las ganancias en términos de salud, masa muscular y mejoras en el rendimiento llegan muy rápido en personas que provienen de un estilo de vida sedentario absoluto. Sientes que les cuesta mucho esfuerzo, pero posiblemente por mes notarán mejoras Objetivos medibles “.
En el caso de importantes personas con sobrepeso, “Los cambios a simple vista serán más rápidos, pero si hablamos de qué hora será musculosamente notable Tienes que agregar a la ecuación una ruptura y nutrición adecuado “.
© gtresonlineAlimentación saludable
Aunque nada de lo que hemos aprendido hasta ahora sirve tanto si no se asienta en la nutrición consciente; Ya sabemos que el método de compensación (o “entrenar para comer más”) no tiene la aprobación de los expertos … “Para tener una idea, diferentes investigaciones muestran que el sobrepeso y La obesidad está relacionada con una reducción en la esperanza de vida entre 5 y 14 añosDependiendo de la gravedad del exceso de peso y tiempo de exposición “, nos dice Muñoz.
Por el contrario, mantenga una norma dentro de los rangos establecidos por la OMS “u otras instituciones de renombre” gracias a una dieta variada y equilibrada, “puede” Aumentar la esperanza de vida hasta 10 años Dependiendo de, por supuesto, cuando se inicien estos hábitos. “E, incluso si no hacemos ejercicio, el entrenador señala la importancia de usar una dieta saludable.
