Los especialistas confirman que Desde los 40 años Un deterioro en la salud y el cuerpo comienza a ser notado. Es para ellos que recomiendan realizar actividad física, especialmente Ejercicios de fuerza para ganar masa muscular. Pero es importante saber Qué peso debería poder levantar entre 40 y 50.
“A lo largo de los años, la masa muscular magra disminuye naturalmente. Si no toma medidas para reemplazar el músculo de los préstamos que pierde con el tiempo, su porcentaje de grasa corporal aumentará”, se destacan desde Clínica de mayonesaEntidad sin fines de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.
De esta manera, advierten, el fortalecimiento muscular es la solución para conservar y mejorar su masa en cualquier etapa de la vida.
Más allá de los cambios fisiológicos y hormonales que son aún más evidentes en el caso de las mujeres. No implica que esta pérdida de masa muscular se pueda minimizar o incluso retrasarse con Hábitos saludables y simples.
Pedro ActiaCardiólogo y experto en envejecimiento, explica en su podcast El Peter Attia Drive que hay Dos ejercicios Eso para superar si tiene un buen estado muscular desde los 40 años.
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La sabrosa receta casera que complementa los efectos del gimnasio.
“Un hombre de entre 40 y 50 años debe poder Manténgase colgado durante dos minutos. Una mujer por 90 segundosS “, diferencia al experto en su espacio.
Y agrega: “Es un gran indicador de la fuerza en la parte superior del cuerpo y se correlaciona muy bien con la capacidad de conectar las manos a través de los codos en el hombro y la escápula”.
También señala que todo lo que hacemos en la vida, toda la fuerza que transmitimos al mundo exterior y que transmitimos a nosotros mismos, Viene a través de nuestras manos y pies. Muchas de estas cosas tienen que ver con lo bien que usan sus manos y pies.
Por otro lado, se destaca otro ejercicio que podría ser ambicioso: “Los hombres entre 40 y 50 deben poder ser capaces de Lleve el 50% de su peso corporal en cada mano por un minuto. Si alguien pesa 90 kilos, debe poner 45 kilos en cada mano y caminar por un minuto. Y si es mujer, debería ser tres cuartos de su peso corporal durante un minuto. “
Otro aspecto que Attia menciona tiene que ver con El agarre, que considera fundamental: “Cuando las personas ven cuán fuerte es la correlación entre la fuerza de agarre y la salud, se sorprende. Si comparamos a las personas con una fuerza de agarre más alta con otros con menos fuerza de agarre, las primeras tienen un 70 % menos de probabilidades de sufrir y morir de demencia”, dice.
Y el cardiólogo concluye que “la fuerza de agarre es un indicador de la fuerza total del cuerpo, de la masa muscular”.
De AmarLa aplicación especializada en nutrición, ejercicios y salud, explica la cantidad de beneficios que proporcionan los músculos fuertes a través de algunos ejemplos:
