En la vida, incluso si buscamos tranquilidad, El estrés diario y los conflictos a veces son inevitables.
Sin embargo, un creciente cuerpo de estudios internacionales está revelando que Una actividad simple, divertida y accesible Podría ser la clave para aliviar esa carga: El baile.
Lejos de intensas rutinas de gimnasio, Investigadores identificados en el baile una opción efectiva Para mejorar significativamente nuestra salud mental y nuestro pozo emocional.
Según los hallazgos publicados en la revista Psicología del deporte y el ejercicioEl baile ayuda a reducir los niveles de ansiedad, inquietud, frecuencia cardíaca, presión arterial y concentración de Cortisol, hormona del estrés.
Al mismo tiempo, hay un aumento en la liberación de oxitocina y endorfinas, directamente asociadas con sensaciones de bien y felicidad. “Nuestra investigación muestra que Baile podemos aprovechar un mecanismo natural de alivio del estrés Eso aumenta nuestra resistencia y nos ayuda a lidiar con las presiones diarias “, dijo Jonathan Skinner, co -autor del estudio y académico del académico del Universidad de Surrey.
Los investigadores también observaron un aumento en la liberación de oxitocina y endorfinas, hormonas asociadas con el pozo general. Además, se identificaron beneficios adicionales como la expresión emocional, la mejora de los lazos sociales y la mayor motivación para continuar la actividad física.
-Bailar en casa, en grupo o en la escuela: una opción disponible para todos
Los expertos están de acuerdo en que Uno de los grandes beneficios de la danza es su accesibilidad.: Se puede hacer en casa, en clases grupales, solas o en eventos comunitarios, sin la necesidad de equipos especializados. Es por eso, El estudio recomienda su inclusión en programas de salud y educación pública..
“En un momento en que la salud mental es más crítica que nunca, nuestros hallazgos abogan por la integración de la danza en las iniciativas de salud comunitaria”, dijo Skinner.
En la revista Fronteras en fisiologíaInvestigadores de diferentes partes del mundo señalaron que la danza es una opción especialmente adecuada para niños y adolescentes. Propusieron que los maestros, cuidadores y legisladores consideren incluirlo en los espacios escolares y comunitarios como una alternativa física integral.
Cómo comenzar y qué estilos de baile eligen
Para aquellos que desean incorporar el baile en su rutina, los especialistas sugieren Comience por explorar diferentes géneros musicales y moverse libremente. Observar a otros bailarines, registrarse en clases de principiantes y evitar comparaciones son clave para disfrutar de la experiencia. Los géneros más populares incluyen salsa, hip-hop, bachata, danza clásica, reggaeton, zumba y música electrónica, entre otros.
De acuerdo a Línea de salud, Una persona de 150 kilos puede quemar entre 118 y 207 calorías en 30 minutos de bailedependiendo del estilo. Además, está alineado con las recomendaciones de salud sugeridas por 150 minutos de ejercicio moderado y dos sesiones centradas en la fuerza muscular.
El baile no es solo una actividad física completa, sino también una poderosa herramienta emocional que se puede incorporar fácilmente a diario para mejorar la calidad de vida.
