Según los expertos, aunque no podemos detener el paso del tiempo, sí podemos mitigar sus impactos en nuestro organismo. La estrategia radica en adoptar hábitos más saludables en las zonas bajo nuestro controllo que significa deshacerse de conductas dañinas.
“Una de las principales características del envejecimiento es daño celular acumulado lo que lleva a la disfunción orgánica y, en última instancia, a la muerte”, dijo Fox News Digital Dr. Brett Osborn, neurólogo de Florida y experto en longevidad de Senolytix. “La clave para mantenerse saludable es minimizar el daño celular al no tirar aceleradores al fuegoque lamentablemente es lo que hace la mayoría de los estadounidenses”, continuó.
Los médicos proporcionaron Fox News Digital una lista de los ocho comportamientos no saludables más comunes que aceleran el proceso de envejecimiento, así como sugerencias sobre cómo prevenirlos.
Se ha demostrado que fumar reduce la esperanza de vida. Según informes de investigadores de Action on Smoking and Health del Reino Unido, una persona de 30 años que fuma puede esperar vivir aproximadamente 35 años menos en comparación con alguien que no fuma, cuya esperanza de vida sería de unos 53 años.
“Fumar acelera el envejecimiento al exponerlo a sustancias químicas nocivas, reducir el suministro de oxígeno, descomponer el colágeno y aumentar el estrés oxidativo”, dijo. Fox News Digital Dra. Dawn Ericsson, obstetra/ginecóloga y directora médica de AgeRejuvenation en Tampa, Florida. “Los efectos nocivos del tabaco se extienden más allá de la salud pulmonar, acelerando el envejecimiento de la piel y aumentando el riesgo de enfermedades de las encías y pérdida de dientes”, continuó.
Fumar introduce sustancias tóxicas que afectan el elasticidad de la piel y producción de colágeno, lo que resulta en la aparición de arrugas, explicó Osborn. Los expertos coinciden en que la solución más eficaz es dejar de fumar inmediatamente.
Para aumentar sus posibilidades de éxito al dejar el hábito, Ericsson recomienda establecer una “fecha para dejar de fumar”, evite los desencadenantes y busque el apoyo de amigos y familiares, así como de profesionales de la salud. Además, algunas personas pueden encontrar beneficios de la terapia de reemplazo de nicotina o de medicamentos como el bupropión y la vareniclina.
Ericsson destacó que la exposición prolongada al sol puede acelerar el proceso de envejecimiento dañando el material genético de la piel, lo que puede provocar la aparición de arrugas, piel flácida y manchas oscuras. Osborn estuvo de acuerdo con esta afirmación y agregó que también existe un riesgo elevado de desarrollar cánceres de piel, como el carcinoma de células basales y el melanoma, este último de los cuales puede ser fatal.
Para protegerse, Ericsson sugirió tomar varias medidas, como use sombreros, gafas de sol y ropa protectoraasí como buscar refugio en zonas de sombra durante las horas de mayor intensidad de radiación solar, que suelen ser entre las 10 a. m. y las 4 p. m.
Además, recomendó permanecer bien hidratado y utilizar antioxidantes como las vitaminas C y E para proteger la piel contra los efectos nocivos del sol.
“Usar regularmente protector solar con un SPF alto, usar ropa protectora y evitar la exposición al sol durante las horas pico puede proteger su piel”, aconsejó Osborn.
Los expertos coinciden en que Una dieta carente de nutrientes acelera el proceso de envejecimiento. El Dr. Osborn señaló que las dietas que contienen alimentos procesados y altos niveles de azúcares pueden provocar inflamación y daño de los radicales libres.
“Los antioxidantes de estos alimentos combaten el daño de los radicales libres, al igual que los suplementos antioxidantes como la vitamina C, el té verde y los ácidos grasos omega-3”, dijo Osborn.
“El estado inducido de resistencia a la insulina o prediabético te acerca un paso más al temido ‘síndrome metabólico’, puerta de entrada a enfermedades como la enfermedad de las arterias coronarias, el cáncer y el Alzheimer”, dijo FoxNewsDigital.
Para contrarrestar los efectos del envejecimiento se recomienda seguir una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables como Ácidos grasos omega-3 y omega-9 con un índice glucémico bajo. El Dr. Ericsson también sugiere planificar comidas y merienda con anticipación, priorizando los alimentos integrales y evitando elecciones impulsivas y poco saludables.
Además, cocinar en casa, controlar las porciones y mantenerse bien hidratado son estrategias efectivas para mejorar la calidad de la ingesta nutricional.
La falta de actividad física contribuye al proceso de envejecimiento al provocar pérdida de masa muscular, disminución de la densidad ósea, aumento de peso y problemas relacionados con el sistema cardiovascular, afirmó Ericsson en una entrevista con Fox News Digital. Destacó que El ejercicio regular es crucial para preservar la masa muscularpromover una circulación saludable y mantener la agudeza cognitiva a medida que envejecemos.
En línea con esta perspectiva, Osborn enfatizó la importancia de mantenerse activo, enfatizando que nuestro cuerpo está diseñado para la actividad física.
Osborn añadió que El ejercicio activa aproximadamente 100 genes asociados con la longevidad., destacando su impacto positivo en el cuerpo y la mente. Destacó que la actividad física regular, especialmente el entrenamiento de fuerza, es fundamental para la salud. En ese sentido, recomendó incorporar durante el entrenamiento sesiones de levantamiento de pesas y respiración profunda.
Para los días de descanso, Osborn sugirió realizar actividades de resistencia más suaves, como caminar, remar, nadar o trotar durante 45 minutoslo que ayudará a mejorar la salud cardiovascular y facilitará la recuperación de periodos intensos de entrenamiento de fuerza.
Ericsson añadió que para mantener una rutina de ejercicios a largo plazo, es fundamental disfrutar de las actividades elegidas, establecer objetivos realistas, mantener la flexibilidad y prestar atención a las señales del cuerpo.
Osborn advirtió que el alcohol puede deshidratar la piel y causar daño hepático y deterioro cognitivo. Ericsson estuvo de acuerdo en que el consumo excesivo de alcohol puede acelerar el envejecimiento al provocar deshidratación, agotamiento de nutrientes, inflamación, daño hepático y degradación del colágeno.
“También causa problemas con la regulación del azúcar en sangre y es estrechamente asociado con la obesidad“, dicho. “Como el alcohol es una toxina celular, acelera el proceso de envejecimiento”.
Ambos expertos señalaron que el consumo crónico de alcohol puede deshidratar la piel, dañar el hígado y aumentar el riesgo de deterioro cognitivo. Coincidieron en que la solución es eliminar el consumo de alcohol.
Osborn aconsejó intentar eliminar el consumo regular de alcohol en los próximos seis a 12 meses. sentirse mejor y ahorrar dinero a largo plazo. Ericsson añadió que otros consejos para dejar de beber incluyen evitar los desencadenantes, mantenerse ocupado con actividades saludables y buscar ayuda profesional si es necesario.
El estrés es una experiencia común y, en determinadas dosis, beneficiosa para la salud. Sin embargo, Los altos niveles de estrés crónico pueden acortar los telómerosComponentes del ADN que juegan un papel clave en la regulación del envejecimiento al influir en la respuesta celular al estrés y la replicación del ADN, según información de los Institutos Nacionales de Salud.
Además, El estrés prolongado puede agravar los problemas de la piel y afecta la salud mental, lo que acelera el proceso de envejecimiento, explicó Ericsson.
Osborn señaló que el estrés a largo plazo compromete la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo, lo que puede provocar un envejecimiento prematuro. El envejecimiento se caracteriza por una inflamación persistente, y cuando el cuerpo ya no puede controlarla produciendo cortisol, esta inflamación puede salirse de control, añadió.
Existen técnicas para gestionar el estrés, como atención plena, meditación, terapia y ejercicio físico regularlo que puede ayudar a aliviar sus efectos negativos, según Osborn.
Además, el entrenamiento de fuerza puede reducir la producción de cortisol, lo que facilita el sueño y contribuye a reducir el estrés, anotó.
Ericsson explicó que el La falta de sueño acelera el proceso de envejecimiento comprometiendo la salud de la piel, aumentan la inflamación y desequilibran las hormonas. Además, señaló que la falta de sueño dificulta la capacidad de reparación celular y afecta la función cognitiva.
Destacó la importancia del sueño para los procesos regenerativos del organismo. Osborn complementó esta idea, indicando que La falta de sueño dificulta la pérdida de peso.ya que durante el sueño se quema una cantidad importante de grasa, y también aumenta el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Añadió que el sueño es crucial para la formación de recuerdos. Ambos expertos destacaron que el sueño es fundamental para la salud y el bienestar, y ofrecieron consejos para optimizarlo, como Establece horarios regulares, crea un ambiente propicio para el descanso y evita estimulantes antes de acostarte.
Osborn también recomendó reducir el consumo de carbohidratos antes de acostarse y minimizar la exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos, ya que esta interferencia puede afectar la producción de melatonina, la hormona del sueño. Finalmente, Ericsson sugirió controlar el estrés y buscar ayuda profesional si es necesario para mejorar la calidad del sueño.
La falta de cuidado dental puede acelerar el proceso de envejecimiento al desencadenar problemas como Enfermedad de las encías, pérdida de dientes, manchas en los dientes y halitosis.Advirtió Ericsson. “Las afecciones de las encías y la falta de dientes no sólo repercuten en la salud bucal, sino que también afectan el bienestar general, contribuyendo a una apariencia envejecida”, añadió.
Osborn señaló que existe una conexión entre el riesgo de enfermedad cardíaca y la presencia de enfermedad de las encías y gingivitis. “La inflamación no se limita sólo a la boca; “Es un problema que afecta a todo el sistema”, afirmó. “Entonces, si hay signos de envejecimiento acelerado en la boca, es probable que también haya signos de envejecimiento acelerado en otras partes del cuerpo, incluido el intestino”, explicó.
Para mantener una higiene bucal óptima es necesario realizar visitas regulares al dentista, cepillado y uso de hilo dental adecuadamente, además de usar enjuagues bucales antimicrobianos, recomendó Osborn.
Ericsson también añadió que reducir el consumo de alimentos ricos en azúcar y ácidos, evitar el tabaco, mantenerse bien hidratado y masticar chicle sin azúcar después de las comidas puede contribuir a una mejor salud bucal.
