Muchas veces cierras los ojos y te duermes puede ser un verdadero desafío, ya sea por factores externos como ruido, iluminación, etc., o por lo sucedido durante el día. Sin embargo, Existen algunos métodos que pueden ayudar a una persona a conciliar su descanso. de una manera más sencilla y rápida, por eso aquí te contamos un método que utiliza la Marina de los Estados Unidos para esto.
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Se trata del método 4-7-8, que no sólo permite conciliar el sueño mucho más rápido, sino que tiene otros beneficios como reducir la ansiedad y relajar el cuerpo para favorecer un descanso bastante saludable. A continuación te contamos en qué consiste y los pasos para llevarlo a cabo.
¿En qué consiste el método 4-7-8 para dormir?
El método utilizado por la Marina de los Estados Unidos y otras profesiones o personas para dormir.se llama 4-7-8 y es una técnica de relajación popularizada por el médico especialista en medicina integrativa, Andrew Weil, quien también la llama “respiración relajante”.
De hecho, Rebecca Robbins, profesora de medicina en Harvard y científica asociada en la división de sueño y trastornos circadianos del Brigham and Boston Women’s Hospital, le dijo a CNN sobre este método de sueño: “Muchas de las dificultades para dormir se deben al hecho de que “La gente intenta conciliar el sueño, pero su mente está trabajando”.
“Sin embargo, ejercicios como La técnica 4-7-8 da la oportunidad de practicar estar en paz y eso es exactamente lo que debemos hacer antes de irnos a la cama”, dijo Robbins.
A continuación te dejamos el paso a paso para hacer la práctica antes de ir a dormir:
- Según determinó el Dr. Weil, en todo momento la persona debe mantener la lengua contra el paladar, justo detrás de la cresta. ubicado en los dientes superiores.
- Siempre hay que exhalar con la boca, tratando de hacer un silbido.
- Lo primero que debe hacer es después de exhalar, Cierra la boca y respira lentamente por la nariz, contando hasta 4.
- Entonces, contenga la respiración hasta contar 7 segundos.
- Inmediatamente, vuelva a abrir suavemente la boca y exhale contando hasta 8, tratando de hacer el silbido mencionado al principio.
- Repite el proceso tres veces e intenta completar 4 ciclos de respiración. usando este método.
Aspectos a considerar
Cabe explicar que según el médico que realizó la preparación de esta técnica, Es más importante mantener los 4, 7 y 8 segundos.que el tiempo que puede pasar en cada fase de estas Además, que es un método que se va perfeccionando con el tiempo y puede volverse más fácil para que una persona descanse y se duerma.
Weil comentó que hacer esto es seguro, sin embargo, aclaró que es posible que al principio, una persona sin experiencia, puede presentar una sensación de mareomientras te acostumbras, que Es completamente normal.
