Varios científicos ya han confirmado los beneficios de las siestas, pero ahora la NASA responde a la pregunta del millón: ¿cuánto debe durar la siesta perfecta? Un estudio realizado por la agencia espacial revela datos interesantes sobre la duración ideal de una pausa revitalizante.
La investigación de la NASA se basó en un análisis de la eficacia de un período de descanso en la cabina para mejorar el estado de alerta y el rendimiento en vuelos de larga distancia.. 21 miembros de la tripulación se dividieron en dos grupos: el grupo de descanso y el grupo de no descanso. Durante un vuelo largo, el grupo de descanso tuvo la oportunidad de tomar una siesta programada de 40 minutos, mientras el otro grupo continuaba con sus actividades normales.
Así se descubrió queLos pilotos del grupo de descanso aprovecharon la siesta el 93% del tiempo, conciliando el sueño en aproximadamente 5,6 minutos y durmiendo unos 25,8 minutos.. Esta breve pero eficaz siesta resultó beneficiosa para mejorar el estado de alerta y el rendimiento, especialmente en momentos críticos del vuelo.
Los investigadores destacaron que esta siesta programada no afectaba al sueño nocturno habitual ni provocaba trastornos en el ciclo del sueño.. Además, aseguraron que se implementaron procedimientos para garantizar la seguridad de la tripulación y los pasajeros sin comprometer la eficiencia operativa.
Sin embargo, hay que tener cuidado con la duración de la siesta. Algunos estudios han relacionado las siestas más largas con problemas de salud, como un aumento del índice de masa corporal y una mayor predisposición al síndrome metabólico. Por lo tanto, Según expertos de la NASA, una siesta de entre 20 y 30 minutos puede ser óptima para mejorar la cognición y el estado de ánimo sin generar efectos negativos a largo plazo.
¿Cuánto tiempo deben durar las siestas, según un estudio de Harvard?
Otros estudios apoyan esta idea. A Una investigación conjunta entre la Universidad de Harvard y la Universidad de Murcia descubrió que las siestas prolongadas de más de 30 minutos pueden aumentar el riesgo de obesidad, hipertensión arterial y síndrome metabólico. Dormir demasiado después de comer aumenta aún más las posibilidades de desarrollar estas afecciones.
Para aprovechar al máximo los beneficios de una siestaEs importante establecer una rutina adecuada. Busca un ambiente tranquilo Entre los 13:00 y 17:00limite el tiempo de la siesta a no más de 30 minutos y evitar tomarlo demasiado tarde son recomendaciones clave.
Respecto a los estimulanteses recomendable tomar una taza de café unos 20 minutos antes quebrar para aumentar el energía al despertar y disfrutar del resto del tarde. Cada persona Tiene su propio reloj internoentonces el momento optimo puede variar de uno a otro.
