MACETA
Tomar una siesta demasiado larga puede perjudicar tu salud
Varios estudios científicos han confirmado los numerosos beneficios de la siestay ahora el MACETA ha respondido a una pregunta que genera gran debate entre la población: cuánto debe durar la siesta perfecta.
En los años 90, un estudio de la NASA se centró en analizar la eficacia de un período de descanso planificado en cabina para mejorar el estado de alerta y el rendimiento en vuelos de larga distancia. Los resultados arrojaron hallazgos muy interesantes sobre la duración ideal de una siesta.
¿Cuánto tiempo debería durar una siesta según la NASA?
El estudio se llevó a cabo con la participación de 21 miembros de la la tripulación de vuelo, divididos en dos grupos: el grupo de descanso y el grupo de no descanso. Durante un vuelo de larga duración, el grupo de descanso tuvo la oportunidad de tomar una siesta programada de 40 minutos durante la fase de crucero de baja carga de trabajo, mientras que el otro grupo continuó con sus actividades normales.
Los resultados del estudio revelaron que los pilotos del grupo de descanso aprovecharon la siesta el 93 por ciento del tiempo, conciliando el sueño en un promedio de 5,6 minutos y durmiendo aproximadamente 25,8 minutos. Esta breve pero eficaz siesta resultó beneficiosa para mejorar el estado de alerta y el rendimiento de los pilotos, especialmente durante los momentos críticos del vuelo, como el descenso y el aterrizaje.
Los investigadores de la NASA enfatizaron que implementar una siesta programada durante los vuelos no afectó negativamente la sueño nocturno habitual ni generó trastornos en el ciclo del sueño. Además, aseguraron que los procedimientos de siesta fueron diseñados para garantizar la seguridad de la tripulación y pasajeros, sin comprometer la eficiencia operativa.
Aunque algunos estudios han relacionado la siesta con mejoras en la ánimoOtros han señalado posibles problemas de salud asociados con siestas más largas. Por eso, encontrar un equilibrio en la duración de la siesta es crucial para disfrutar de sus beneficios sin comprometer tu salud. Según los expertos de la NASA, una siesta de entre 20 y 30 minutos puede ser óptima para mejorar la cognición y el estado de ánimo sin generar efectos negativos para la salud a largo plazo.
Otros estudios
Según una investigación conjunta entre el Universidad Harvard y la Universidad de Murcia se ha encontrado correlación entre siestas prolongadas de 30 minutos o más y un aumento del índice de masa corporal, así como una mayor predisposición al síndrome metabólico. Esto sugiere un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes en quienes optan por siestas más largas.
Por ello, se ha establecido que la duración óptima de la siesta debe ser inferior a 30 minutos para evitar estos riesgos asociados. Dormir más allá de este límite podría contribuir al aumento de la obesidad, la presión arterial alta y síndrome metabólico.
Además, un estudio publicado en la revista “Obesity” ha revelado que dormir mucho después de comer, independientemente del entorno, aumenta la probabilidad de padecer estas afecciones. Por el contrario, quienes optan por no tomar siestas o limitar su duración muestran una menor predisposición a enfermar. Estos hallazgos resaltan la importancia de tomar siestas cortas y moderadas para preservar salud metabólica y cardiovascular.
Beneficios de la salud
Una buena siesta puede ayudar a cuidar la salud cardiovascular. Los estudios indican que puede reducir la estrés hasta en un 37%, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes asociadas al exceso de cortisol, la hormona del estrés. Además, la liberación de la hormona del crecimiento durante el sueño ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a mantener un peso saludable.
El impacto positivo de la siesta no se limita al corazón; también influye en el capacidad mental. Las investigaciones sugieren que puede mejorar la memoria y el aprendizaje hasta en un 10%, facilitando la retención de información y la resolución de problemas. Asimismo, estimula la creatividad y la abstracción, permitiendo un enfoque fresco y creativo en la resolución de tareas complejas.
Para aprovechar al máximo el beneficios de la siesta, es importante establecer una rutina adecuada. Encontrar un ambiente tranquilo y confortable, preferiblemente entre las 13 y las 17 horas, es fundamental, según la Fundación Española del Corazón. Además, limitar las siestas a no más de media hora asegura un descanso revitalizante sin interferir con el sueño nocturno.
Los expertos destacan la importancia de no tomar una siesta demasiado tarde, ya que puede interferir con el sueño. sueño nocturno. Sin embargo, reconocen que los relojes internos de cada persona son únicos, por lo que el tiempo óptimo puede variar de persona a persona.
Por último, aunque el consumo de estimulantes puede dificultar el conciliar el sueño, es aconsejable beber una taza de café unos 20 minutos antes de la siesta. Esto puede aumentar tu energía justo al despertar y aprovechar al máximo el resto de la tarde.
