Listo para darle un impulso a tu rutina de ejercicios y Prepárate para lucir lo mejor posible este verano? El tiempo vuela y la temporada de verano está a la vuelta de la esquina, por lo que es el momento perfecto para Intensifica tu entrenamiento y consigue resultados sorprendentes en poco tiempo..
Seguramente has oído hablar de Rutinas que prometen perder peso en poco tiempo.. ¿Pero son realmente eficaces? ¿Funcionan para todos? ¡La respuesta es sí! Y déjame decirte que hay una rutina particular que últimamente está en boca de todos los entrenadores (que incluso Es pan comido para los más vagos).
Si buscas una forma eficaz de tonificar y adelgazar sin pasar interminables horas en el gimnasio, esta rutina de solo 4 minutos es justo lo que necesitas. Una forma perfecta de transformar tu cuerpo antes del verano en poco tiempo, pero con Resultados que serán evidentes en menos de lo que podrías esperar..
Rutina de menos tiempo, pero de gran intensidad
Imagina un entrenamiento que dura sólo 4 minutos pero quema más calorías. más de media hora de carrera. Parece increíble, ¿verdad? Bueno, ese es el poder de tabata. Cuando se trata de maximizar el tiempo y los resultados en tu entrenamiento, la clave está en la intensidad.
Los expertos coinciden en que este entrenamiento es una excelente opción para quemar calorías y tonificar el cuerpo en poco tiempo, ya que es un rutina de alta intensidad el cual se compone de 8 rondas de 20 segundos de trabajo seguido de 10 segundos de descanso, lo que suma un total de 4 minutos de ejercicio.
Pero no te dejes engañar por su corta duración, ¡los beneficios son enormes! En Con solo una sesión de tabata puedes quemar hasta 60 calorías.lo que lo convierte en una opción efectiva y eficiente para lograr tus objetivos de tonificación y pérdida de peso dedicándote menos de una hora al día.
Esto es todo lo que te aporta una sesión de tabata
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Ahora quiero hablarte con más detalle de qué es exactamente el tabata y por qué es tan efectivo, sobre todo si buscas adelgazar de aquí al verano. Como te he dicho antes, tabata implica realizar 8 rondas de ejercicio intenso durante 20 segundos cada uno, seguidos de 10 segundos de descanso. Este el ciclo se repite durante 4 minutos total. Sí, es poco tiempo, pero tengo que confesar que de nada sirve si no le pones intensidad.
Al trabajar a alta intensidad durante esos cortos períodos de tiempo, su metabolismo se acelera y su El cuerpo continúa quemando calorías incluso después de haber terminado de entrenar.gracias al efecto de postcombustión.
Además de ayudarte a perder peso, el tabata también es excelente para tono tu cuerpo. A diferencia de correr, que trabaja principalmente el sistema cardiovascular, tabata incorpora Ejercicios de fuerza que ayudan a desarrollar masa muscular magra.. Esto significa que no sólo estarás quemando grasa, sino que también estarás esculpiendo tu cuerpo y mejorando tu fuerza y resistencia.
En comparación con otras actividades como correr, tabata es más eficaz a la hora de crear un déficit de calorías y acelerar la pérdida de peso.
Rutina tabata completa: 4 minutos, 4 ejercicios
Ahora que sabes qué es el tabata y por qué es tan eficaz, ¿Te gustaría probar una rutina? ¡Seguro que sí! Aquí te dejamos una rutina tabata de 4 ejercicios que puedes realizar incluso sin salir de casa.
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Cada serie está compuesta por 4 ejercicios que tienes que repetir 2 veces para completar las 8 rondas en tus 4 minutos de entrenamiento. Recuerda mantener la intensidad en cada uno y dalo todo durante los 20 segundos de trabajo. Para que te resulte más fácil, prueba a ponerte un lista de reproducción tabataEncontrarás muchos y variados en plataformas como YouTube o Spotify.
- sentadillas. Durante 20 segundos, realiza tantas sentadillas como puedas, manteniendo una buena forma. Descanse durante 10 segundos.
- Lagartijas. Realiza flexiones durante 20 segundos, manteniendo el cuerpo en línea recta. Descanse durante 10 segundos.
- Eructos. Haz burpees durante 20 segundos, bajando el cuerpo al suelo y luego saltando. Descanse durante 10 segundos.
- alpinistas. Realiza alpinismo durante 20 segundos, alternando rápidamente entre piernas. Descanse durante 10 segundos.
Cómo optimizar tus resultados con tabata
¿Alguna vez te has preguntado si podrías extender la duración de tu sesión tabata? ¡Por supuesto! De hecho, es recomendable si quieres quemar más de 60 calorías al día y, de paso, ¿Por qué no optimizarlo al máximo?
Si conoces más ejercicios, como saltos de tijeraplanchas, saltos de caja, salto a la comba bajo o alto…, puedes concatenar múltiples tabatas para crear una sesión de entrenamiento más completa y satisfactoria.
Esto le permitirá quemar aún más calorías y trabajar diferentes grupos musculares efectivamente. Además, puedes combinar esta modalidad de ejercicio. con otros ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para obtener beneficios adicionales para tu salud. La clave está en el variedad e intensidadasí que no tengas miedo de experimentar y encontrar la combinación perfecta que funcione para ti.
Además de alargar tu sesión diaria de tabata, es recomendable que lo practiques varias veces durante la semana. Lo ideal sería realizar al menos 3-4 sesiones de diferentes tabatas a la semana, Distribuidos equitativamentepara lograr una pérdida de peso sostenible y no “quemar” tu cuerpo.
Consejos para empezar a practicar tabata
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Ahora que ya conoces los increíbles beneficios del tabata y tienes una idea clara de cómo realizar una sesión de 4 minutos, es momento de hablar de ¿Cómo puedes incorporar esta rutina? a tu vida y maximizar tus resultados.
- empezar lento. Si eres nuevo en el tabata o en el ejercicio de alta intensidad en general, es importante empezar poco a poco. No te esfuerces demasiado al principio. Comienza con una o dos sesiones de 4 minutos a la semana. y aumente gradualmente la frecuencia y la intensidad a medida que su cuerpo se adapte.
- Elige tus ejercicios según tus límites y gustos. Tabata es muy adaptable, por lo que podrás elegir los ejercicios que más te gusten o que mejor se adapten a tus objetivos. Puedes elegir Ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares. para realizar un entrenamiento completo, como sentadillas, flexiones, saltos, planchas, etc.
- Varíe sus rutinas. Para evitar el estancamiento y mantener la motivación, es importante variar tus rutinas tabata. Puedes cambiar los ejercicios que realizas en cada sesión, modificar la duración del trabajo y el descanso, o incluso añadir peso o resistencia a tus ejercicios. La variedad mantendrá tu cuerpo desafiado y te ayudará a seguir adelante. viendo resultados con el tiempo.
- Escucha tu cuerpo. Por último, pero no menos importante, escucha siempre a tu cuerpo. Tabata es un entrenamiento intenso y exigentepor lo que es fundamental prestar atención a las señales que te envía tu cuerpo para mantener el equilibrio entre desafiarte a ti mismo y cuidar tu bienestar general.
Preparado para Luce un físico espectacular este verano., sin tener que dedicar demasiadas horas al deporte? Atrévete a probar el tabata y verás como En poco tiempo empiezas a notar grandes resultados. ¡En tu cuerpo!
